Всім відома фітнес-фраза - "Використовуй, інакше втратиш!" - це також точно стосується наших суглобів. Якщо ми не рухаємо їх регулярними фізичними вправами, вони втрачають силу та гнучкість, стають слабшими, жорсткішими, болючішими та обмеженішими у своїх рухах. Це можна пояснити тим, що фізичні вправи або їх відсутність впливають на всі формули, що складають суглоб, включаючи ключовий хрящ, що покриває кістки і кісткові кінці.

м’язів сухожиль

Фахівці рекомендують три види фізичних вправ для пацієнтів з артритом: розтяжка (для збільшення обсягу рухів), аеробні заходи (наприклад, швидка ходьба) та силові тренування. Кожен по-різному, проте значно зміцнює та покращує стан наших суглобів.

Як часто слід тренуватися?

  • Спробуємо щодня, або виконувати вправи на розтяжку принаймні через день.
  • Зміцнювальні вправи це слід робити кожні два дні, щоб м’язи могли розслабитися між тренуваннями.
  • Аеробні вправи робіть це тричі на тиждень по 20-30 хвилин.

Будьмо гнучкими!

Діапазон рухів суглоба залежить від гнучкості м’язів, сухожиль та зв’язок, що оточують та захищають суглоб. Коли пацієнти неохоче рухають суглобами через біль і скутість суглобів, бездіяльність змушує ці навколишні тканини стискатися, додатково обмежуючи рух ураженого суглоба. Вправи на розтяжку є ключовими для підтримання гнучкості м’язів, сухожиль та зв’язок для підтримання і навіть збільшення обсягу рухів суглобів.

Зміцнення спільних прихильників

Кістки в суглобі не працюють незалежно від оточення, їх рухливість залежить від м’язів і сухожиль, які прилипають до них. Вправи для зміцнення м’язів і сухожиль полегшують рух і допомагають суглобам рухатися безболісніше. Збільшення ваги м’яза, що оточує суглоб, також допомагає захистити суглоб від травм, спричинених падінням або іншими фізичними впливами на область.

З віком ми всі втрачаємо вагу в м’язах, і пацієнти з артритом старшого віку все більше піддаються цьому через бездіяльність, яка часто виникає внаслідок їх хворобливого стану. Тому вправи для зміцнення м’язів настільки важливі для людей похилого віку, особливо тих, хто страждає на захворювання суглобів.

Вас також можуть зацікавити ці статті:

«Фізичні вправи - це найкраще, що ми можемо зробити, якщо ми страждаємо артритом. Залишатися активними та підготовленими корисно в будь-якому сенсі ".

Доктор Майк Халі Фізіотерапевт

Догляд за хрящами

Безперешкодне рух усередині суглоба залежить від стану хряща. (Зношений хрящ призводить до того, що кісткові кінці з’єднуються, що спричиняє артритні болі та скутість суглобів.) Щоб максимально зберегти суглоб та хрящі в ньому, суглобу потрібні не тільки регулярні рухи, але й багаторазові вправи з аеробними вправами, такими як ходьба. або біг підтюпцем.

Анатомічна інформація

Майте на увазі, що хрящ не такий твердий, як кістка, але гнучкий і еластичний - він губчастий і розширюється при кожному навантаженні. Наприклад, хрящ у колінах злегка стискається на кожному кроці, а потім, коли ми зважуємо іншу ногу, він відновлює свій відпочинок.

Губчастий хрящ наповнений і оточений суглобовою рідиною, яка всмоктується на кожному кроці, а потім видавлюється. Цей відсмоктувальний прес змащує хрящ, не даючи йому пересихати і затвердівати. Можливо, що важливіше, однак, це повторюване навантаження також стимулює формування та регенерацію хряща.

На відміну від більшості тканин, у хрящі відсутні кровоносні судини, які забезпечували б необхідні поживні речовини. Натомість він отримує поживні речовини з навколо нього синовіальної рідини. Хондроцити (клітини, що виробляють хрящі) можуть отримувати лише ті поживні речовини, які сприяють виробленню хряща в результаті багаторазового навантаження. У разі встановленого остеоартрозу, важкі вправи допомагають зберегти залишився хрящ і запобігти подальшій деградації. З іншого боку, якщо ми можемо підтримувати здорову структуру хряща регулярними фізичними вправами, ми можемо запобігти розвитку артрозу.

Бо сама хвороба невиліковна, фізичні вправи - це, мабуть, найкращий інструмент у нашому розпорядженні для всіх типів захворювань суглобів. Чим менш активними ми були до цього часу, тим помітнішими будуть корисні наслідки руху.