Це хронічне захворювання, яке характеризується зносом гіалінового хряща або структури, що покриває кісткову частину суглобів.

вітаміну вітаміну

Як найпоширеніші випадки в цій групі захворювань, ми маємо остеоартикулярний тип, який протікає при дегенеративних, запальних стадіях, таких як ревматоїдний артрит, та хронічних, що виникають при ураженні хряща, сухожиль або кісток.

В даний час існують наукові дослідження, які виявили, що дієта є союзником для спроби приборкати ці недуги; дієта є ключовою у профілактиці деяких з цих патологій та зменшенні захворювань цих симптомів.

Фактори, що його продукують

  • Похилий вік, ризик зростає після 45 років.
  • Ожиріння (особливо при локалізованому остеоартрозі в суглобах, таких як коліна, та інших, що несуть вагу, таких як поперекова зона хребта.
  • Менопауза.
  • Повторні удари по суглобу.
  • Сімейні обставини.
  • Погане харчування, низький вміст білка.
  • Нестача вітаміну С, вітаміну D та вітаміну А.
  • Дефіцит кальцію.

Симптоми та стан організму

Артроз викликає дегенерацію хряща, а тертя кісток через відсутність захисту хряща викликає сильний біль.

При русі суглобів ви будете відчувати скутість, хрускіт може бути одним із таких симптомів.

Накопичення рідини в пошкодженому суглобі, набряк в області.

Їжа та поради

Рекомендується здорове харчування, у цьому списку ви будете знати найкращі продукти для боротьби з цими недугами. Дуже важливо виконувати активність і рух цих суглобів вранці і не мати зайвої ваги, оскільки більша вага збільшить навантаження і біль у суглобах.

Хрящ складається з:

  • Хондроцити
  • Хондробласти
  • Колагенові волокна
  • Позаклітинний матрикс і складається з мукополісахаридів

продукти, багаті мукополісахаридами або добавки, що забезпечують мукополісахариди.

Споживайте білка з високою біологічною цінністю, тваринний білок, такий як: риба, курка та м’ясо.

Адекватне споживання вітамін С що ви можете знайти у: gуаяба, перець, брокколі, папайя та апельсин.

Правильний внесок Вітамін А міститься в курці, індичці або рибі, печінці, молоці, моркві, гарбузі, абрикосі.

Вітамін D, що потрапляє в організм кальцій можна оптимально використовувати залежно від кількості вітаміну D, який ми маємо в продуктах, таких як: яйце, риба, молоко, йогурт та крупи.

Споживання фосфор і кальцій для кісток їх можна знайти в таких продуктах, як: сир, сардини, молюски, яйце, молоко та м’ясо.

магнію, діючи як каталізатор у фіксації кальцію та фтору на кістковому рівні, ми знаходимо його в таких продуктах, як: sядра пшениці, м’ята м’ята, какао-порошок, насіння, насіння гарбуза, насіння льону, волоські горіхи, соя та кавун.

Для утворення хряща ми маємо амінокислоту метіонін.

Це амінокислота важливе значення ми можемо знайти в таких продуктах, як: nГоріхи, яловичина, куряча грудка, сир пармезан, йогурт та біла квасоля.

вітамін В6 це важливо для суглобів, у таких продуктах, як: тунець, авокадо, сардини, лосось, омари, волоські горіхи, сочевиця, підошва, нут, печінка та банан.

Надмірна вага та ожиріння можуть бути причиною артрозу, а також можуть пришвидшити його прогресування. Якщо суглоби повинні витримувати більшу вагу, ніж зазвичай, вони будуть перевантажені і будуть легше зношуватися. Тому підтримка відповідної маси тіла є першим заходом для уникнення артрозу.

Як уникнути недуг?

Виконуйте помірні вправи з незначним ударом

М'язи допомагають підтримувати стабільність в різних суглобах. З цієї причини, наявність міцних м’язів допоможе затримати знос хряща та запобігти артрозу. Рекомендуються вправи з невеликим ударом, такі як плавання, пілатес або їзда на велосипеді, для зміцнення м’язів, не перевантажуючи суглоби.

Дотримуйтесь гарної постави

Поза, яку набуває ваше тіло, відпочиваючи або виконуючи повсякденну діяльність, також є важливим фактором уникнення артрозу. Погана постава може перевантажити суглоб і привести до його швидшого зношування.. Ось кілька порад, пов’язаних з поставою:

- Уникайте сидіння на дуже низьких стільцях або кріслах, для зменшення навантаження на коліна.

- Спіть на твердому матраці.

- Тримайте хребет прямо; не сутулитися.

Подбайте про суглоби в щоденній діяльності

Існує кілька кроків, щоб підтримувати суглоби в хорошій формі під час повсякденної діяльності. Ось деякі з них:

- По можливості уникайте підняття та перевезення важких вантажів. Якщо потрібно, використовуйте кошик для здійснення покупок.

- Якщо вам доводиться піднімати тяжкість, спершу присідайте, згинаючи коліна, а потім підніміть його в той же час, коли ви витягнете ноги.

- Уникайте ходьби на занадто м’якій або нерівній землі.

- Постарайтеся не довго стояти.

Дотримуючись цих простих порад, ви напевно довше будете мати здорові суглоби. У будь-якому випадку, якщо з’являються такі симптоми, як біль у суглобах або скутість, вам завжди слід проконсультуватися зі своїм сімейним лікарем, щоб він міг поставити правильний діагноз.