Ми запитали фітнес-експерта про правдивість (чи ні) цієї фрази, яку ми чули стільки разів

вправ

Звичайно, ми всі колись чули - або ми були тими, хто це сказав - що це організм починає спалювати жир лише після перших 20 хвилин навчання. Відверто деморалізуюче повідомлення, яке змушує задуматися, чи ця півгодина на біговій доріжці практично не була витрачена даремно, чи з того годинного спінінгу ви витратили значну частину свого часу. Для всіх людей, які вважали, що це правда, ми маємо добрі новини: ні, це неправда. Це нам підтверджено Карлос Ісла, особистий тренер центру Митрополит Ісозакі, це пояснює, що "цей міф походить від переконання, що через 20 хвилин організм вже споживає глікоген, накопичений у відкладеннях, а потім починає використовувати жир як елемент енергетичної заміни". Щоб прояснити сумніви, фахівець з’ясовує, як насправді працює спалювання жиру та калорій:

“Системи енергозаміщення поділяються на дві аеробні групи (за наявності кисню) та дві анаеробні (за відсутності кисню), що означає, що ми маємо чотири різні метаболізми залежно від типу субстрату, який використовується для отримання енергії (фосфагени, вуглеводи, жири та білки). У випадку з жирами їх метаболізм аеробний ”, - пояснює він. Сказавши це, експерт уточнює, що "одноосібна участь однієї із систем практично неможлива, оскільки насправді їх суміш і, залежно від обставин, буде переважати один тип". Іншими словами, підсумок полягає в тому, що ми починаємо спалювати калорії до тих 20 хвилин, але ключ до того, щоб скористатися вправами, полягає в "Знайте, коли ми оптимізуємо, коли ми в більшій мірі використовуємо жировий обмін", вказує на те.

З іншого боку, перш ніж продовжувати говорити про спалювання жиру, слід зазначити, що у випадку калорій, "Споживаються з першої секунди, оскільки будь-який рух тіла вимагає більшою чи меншою мірою енергетичного внеску ». Тому ми можемо говорити про види спорту, які спалюють більшу чи меншу кількість калорій, але враховуючи те, що ми їх постійно споживаємо.

З’ясувавши це і повернувшись до того, що стосується нас, як зазначила Ісла, спалювання жиру більшою чи меншою мірою зумовлене потужністю, якою ми працюємо, і не однаково для всіх. "Це буде залежати від кожного організму (дієта, рівень тренувань, вік, стать тощо) та від діяльності, яка проводиться, тому це не лише питання часу, а й інтенсивності ", - говорить він. Крім того, фахівець не тільки спростовує міф про 20 хвилин, але й пояснює, чому ще краще робити навпаки: «На відміну від того, що вважалося раніше, не здається найбільш оптимальним робити довгі тренування на середньо-низьких інтенсивність, інакше коротші інтервальні сеанси та від помірної до високої інтенсивності, зазвичай називають ХІІТ (Інтерактивне навчання високої інтенсивності) ".

Насправді фахівець зазначає, що “Не бажано перебувати у такому стані високої інтенсивності більше 30 хвилин без відпочинку, щоб уникнути проблем зі здоров’ям. Інакше ми почнемо втрачати м’язи замість жиру, оскільки ми поглинаємо білок як енергетичний субстрат ”. Так само він підкреслює, що, хоча одна практика спалює жир швидше, ніж інша ",спочатку ми повинні адаптувати своє тіло до цього шляху, Тому з точки зору здоров’я певній людині може бути краще тренуватися з меншою інтенсивністю, вивчати техніку вправ, покращувати об’єм рухів тощо, навіть знаючи, що це не оптимальний спосіб „опіку жиру ', але це найздоровіший і безпечний ".

Щоб зрозуміти, чому коротка, але потужна тренування може стати нашим найбільшим союзником, якщо ви хочете схуднути, вам просто потрібно дотримуватися цифр: "Сеанс типу HIIT приблизно 20/30 хвилин може дозволити нам спалити від 200 до 250 калорій, хоча завжди враховуючи індивідуалізацію кожної людини », - каже експерт столичного університету. Ще один момент на користь, на який вказує Ісла, полягає в тому, що "завдяки великій інтенсивності, з якою це практикується, м’язи, що беруть участь у вправах, значно працюють". Звичайно, у моменти найбільших зусиль це буде, коли буде зроблений більший опік, що трапиться, коли ми будемо "від 85% до 90% нашого максимального пульсу, оскільки ми майже на межі своїх можливостей, це той типовий момент, коли ми даємо все, але не будемо забувати, що це повинно бути коротким ", пояснює він.

Але, без сумніву, вирішальною причиною того, чому ми неодмінно захочемо схилятися до цього типу практики, є те, що «його переваги даються не тільки тривалістю навчання, але й ефект споживання кисню після нього. Було показано, що він забезпечує більший підйом основного обміну (що споживає наше тіло, щоб вижити), ніж низький рівень інтенсивності, що перетворюється на вище добове споживання енергії і, керуючись рукою правильної дієти, зменшуючи відсоток жиру в організмі ".

На закінчення: це не лише міф, але і цілком зрозуміло у всьому світі, що ми робимо ставку на короткі, але більш інтенсивні тренування.