Фізичні вправи є ключовим елементом будь-якої програми здорового способу життя, і, схоже, це впливає і на наші гени, хоча і таким чином, що може бути досить дивно на перший погляд. Рух включає ті самі гени, що використовуються для періодичного голодування.
Це, мабуть, тому, що обидва піддають організм певному ступеню стресу. Це, здається, суперечить ідеї про те, що стрес шкодить діабетикам через його вплив на кортизол, але хоча хронічний стрес, як правило, шкідливий, короткий, сильний шок для організму здається корисним.
Раптове зниження калорій в дні посту включає механізми відновлення організму.
Приклади хорошого стресу включають раптове зниження температури та навантаження на організм при фізичних навантаженнях, які хоча і збільшують секрецію гормонів надниркових залоз, але не супроводжуються негативними наслідками для здоров’я.
Важкі тренування створюють небезпечні вільні радикали та кислоти, а також незначно пошкоджує м’язову тканину. Однак це добре, оскільки, як короткий піст, стимулює процеси відновлення організму, що очищає вільні радикали та приводить м’язи в порядок. Поки незрозуміло, чому тривалий дефіцит калорій не має такого ефекту, як хронічний стрес. Нещодавно доктор Варади опублікував дослідження, яке показало, що тренування з гантелями стимулює секрецію адипонектину в тій же мірі, що і періодичне голодування.
Наші нездорові звички вплинуть на гени наших дітей
Орієнтація на гени зі зміною дієти та способу життя може бути навіть більш нагальною, ніж ми могли собі уявити. Нещодавнє дослідження в журналі Natúre виявило суттєві докази того, що неправильне харчування може завдати шкоди не тільки нашим власним генам, але і нашим дітям. Самці щурів, відгодованих та хворих на цукровий діабет на дієті з високим вмістом жиру, спарені з нормальними здоровими самками.
Вас також можуть зацікавити ці статті:
Вважається, що це могло статися, тому що гени могли бути ввімкнені, і це перемикання могло бути передано потомству. Оскільки кількість хворих на цукровий діабет продовжує зростати, це збільшує шанс, що ми зробимо щось жахливе зі своїми дітьми.
Хоча деякі з вищезазначених змін можуть захистити здоров’я ненароджених дітей, зниження калорій або дієта другого дня не підходить для маленьких дітей, оскільки вони все ще розвиваються. Натомість їм потрібна здорова дієта, багата білками і вуглеводами високої якості.
Наслідки періодичного голодування у діабетиків
Хоча періодичне голодування передбачає досить серйозне виведення калорій для початку процесу (500 калорій через день протягом двох тижнів), це не є такою вдалою ідеєю для діабету і може бути навіть небезпечним через надзвичайно низький рівень цукру в крові. Тому його застосування особливо не рекомендується при інсулінозалежному діабеті 1 типу. Якщо ви все-таки зменшите споживання калорій, життєво важливо, щоб ваше глікемічне навантаження було збалансовано, щоб запобігти падінню рівня цукру в крові.
Одне із значень дієти з низьким вмістом глюкозиту полягає в тому, що ми не відчуваємо голоду, отже, ми і так будемо їсти менше калорій. Але ми можемо поєднати це з чергуванням дієти, вичавлюючи один день, дозволяючи їсти лише до голоду, а потім стаючи більш поблажливим на наступний день.
Насправді це один день означає серйозну суворість, без напоїв (крім води та чаю), без десертів і дуже маленьких порцій вуглеводів, а наступного дня ми можемо з’їсти трохи більше або більше порцій вуглеводів, можливо, напій або десерт.
Однак для того, щоб активувати гени «худість», нам потрібно дотримуватися суворої дієти 40 GL протягом 2 тижнів, без безалкогольних напоїв та десертів, як це рекомендується в плані протидіабетичних заходів.
Резюме
Хоча ми не можемо вибрати, які гени успадковувати, певні гени можна активувати за допомогою правильного харчування та способу життя:
- Чий метаболічний синдром, Якщо у вас діабет 1 або 2 типу, дотримуйтесь протидіабетичну дієту з 40 глікемічними навантаженнями протягом двох тижнів, а потім чергуйте між 50 і 40 глікемічними днями щодня. Вживання лише води та чаю, вживання меншої кількості вуглеводів та уникання десертів може зменшити глікемічне навантаження до 40, але уникати уповільнення метаболізму та низького рівня цукру в крові.
- Гени "худорлявості" він активується за допомогою двох-трьох вправ на тиждень, переважно підняття тяжкості та тренування на опір.
- Омега-3, мацин а прийом ресвератролу може стимулювати корисні гени.