Один з найвідоміших і найсерйозніших порталів медичних працівників, WebMd в США склав 13-денну процедуру, яка допоможе нам почуватись набагато краще у своїй шкірі. Наприклад, снідати та рибалити, багато спати, мати хобі. Тема знайома, але це не рівень жіночих журналів.
Оголошення
Укладачі списку також визнають, що інгредієнти для щасливого, збалансованого, здорового життя можуть бути перераховані нескінченно, але заради практичності поради були скорочені до наступних тринадцяти. Список, наведений лише фрагмент, набагато серйозніший, ніж ми могли б подумати під час першого читання: редакційна група WebMd відфільтрувала насіння з тонн раніше опублікованих досліджень, наукових досліджень та експериментів.
1. Снідаємо щоранку
Сніданки - це чемпіони здоров’я. Ті, хто снідає, менш голодні протягом дня, менше перекушують, зазвичай худіші, мають кращий рівень холестерину, і кілька досліджень постійно стверджують, що почуваються як фізично, так і психічно краще, ніж не сніданки. Діти, які снідають, мають помітно кращу здатність концентруватися в школі. Багато людей шкодують про жертви часу сну, їм радять їсти бутерброд у робочий час - кажуть під час читання ранкових листів. Ідеальний сніданок також включає білок, вуглеводи та трохи жиру.
2. Їжте багато риби
Щонайменше два рази на тиждень вживання риби є очікуваним мінімумом, але майте на увазі, що смажена риба або морожена риба містять менше жирних кислот омега-3, що є суттю вживання їжі рибою. Сардини, форель, оселедець, тунець і лосось найкраще для профілактики проблем із серцем. М’ясо риби не тільки ефективно проти серцевого нападу, але воно допомагає запобігти таким проблемам, як алергія, астма, екзема та порушення імунної системи. Ми не беремо участі в складній хімії організму, справа в тому, що споживання горіхів або сої, наприклад, призводить до результату, подібного до м’яса риби.
3. Висипайтеся!
Не надто складно: тіло потребує достатнього відпочинку. Незважаючи на все це, у західних суспільствах неймовірна кількість людей посилає мене з проблемами сну і навіть не закриває очі мінімальну кількість часу. Дослідження показують, що люди, які мало сплять, напружені, схильні до депресії, частіше відвідують лікаря і набагато частіше стають причиною дорожньо-транспортної пригоди, важче запам’ятовують, навчаються і менш успішно ведуть переговори. Короткий 10-20 хвилин сну, який часто швидший, ніж випиття кави, допомагає вам залишатись напоготові протягом дня.
4. Підемо до компанії!
Не нехтуйте друзями! Приєднуйся до клубу! Піти до церкви! Зрештою, це не має значення, просто будь між людьми. Відповідно до відповідної літератури, громада благотворно впливає на фізичний та психічний стан своїх членів. Серед пояснень не лише духовні фактори - безпека приналежності десь, емоційна підтримка тощо. - є також такі практичні питання, що ми радимося з лікарем за порадою наших знайомих, у разі неприємностей вони роблять за нами покупки або виводять собаку на прогулянку, щоб ми могли краще лежати при хворобах.
5. Рухаємось!
Рух здоровий, це всі знають, і це настільки тривіально, що мало хто сприймає його серйозно. Велика біда. Окрім ваги тіла, фізичні вправи підтримують м’язи, кістки, суглоби, допомагають запобігти підвищеному тиску, діабету та інфаркту. На додаток до довгострокових переваг, він також має - науково доведено - негайні результати, такі як вдосконалена культура руху, швидше мислення, приємніше загальне самопочуття, менше стресу, більше енергії. Тож найпоширеніша скарга звучить дивно: "бо я не маю на це часу".
6. Ретельно доглядайте за зубами!
Згідно з закордонним дослідженням, яке переросло у книгу, зуби в хорошому стані в середньому становлять 6,4 плюс роки. Як саме це обчислюється, звичайно, питання, але вже давно не так, що проблеми із зубами можуть спричинити всілякі метастатичні проблеми в організмі. Це пов’язано з тим, що рот є невід’ємною частиною тіла, наприклад, циркуляцією крові. Утворені тут бактерії потрапляють у кров, і деякі дослідники підозрюють, що це пов’язано із захворюваннями серця, тоді як інші пов’язують погані зуби з інсультом, діабетом, передчасними пологами та дітьми з низькою вагою. Якщо наші зуби здорові, ми більше посміхаємося, що також добре для нас.
7. Майте хобі!
Визначення хобі, згідно зі словником іноземних слів, є “зайнятим, постійним заняттям”. Отже, основна увага приділяється вихованцеві, будь то саморобка, садівництво, виїзд на блошиний ринок чи риболовля. Згідно з одним експериментом, люди із захопленнями швидше одужують від хвороб, що можна пояснити, з одного боку, задоволенням, а з іншого боку, рухами, часто пов’язаними із захопленнями.
8. Доглядайте за шкірою!
Наша шкіра починає старіти відразу після народження, тому ви не можете почати захищати її досить рано. Найефективніший і найпростіший захист - це триматися подалі від сонячного світла, яке своїми ультрафіолетовими променями викликає зморшки, сухість, плями та сонячні опіки, а у більш важких випадках рак шкіри. Сонячне світло найнебезпечніше з 10:00 до 15:00, тому слід уникати сонячних ванн. Кому потрібно піти на добу, використовуйте захисний крем, одягайте фланцеву шапку.
9. Перекус здоровий!
Серед щоденних прийомів їжі регулярно харчуються дієти, але практично кожному рекомендується приймати добову потребу в овочах і фруктах у вигляді закусок - подрібненого буряка, скибочок яблук тощо. - принеси. Волоські горіхи або йогурт можна використовувати в помірних кількостях. Цей тип носа не тільки допомагає тримати фунти під контролем, але корисний для серця та зменшує ризик деяких видів раку.
10. Пийте воду, вживайте молочні продукти!
Вживання як води, так і молока є важливою умовою здоров’я і, крім того, допомагає зменшити вагу. Наші потреби у воді різняться залежно від людини, але суглоби, серце, мозок, нирки, печінка не працюють належним чином без необхідної води. У разі нестачі води тіло переходить у “аварійний” режим. Кальцій у молоці відповідає за кістки та зуби. Дослідження показують, що двох децилітрів молока тричі на день достатньо, щоб допомогти вам схуднути, зберігаючи при цьому масу м’язів.
11. Пити чай!
Дослідження чаю ще не завершено повністю, тому результати є досить попередніми. У будь-якому випадку, здається, регулярне вживання чаю благотворно впливає на пам’ять, допомагаючи запобігти раку та серцевим захворюванням. Чаї з кофеїном, звичайно, здоровіші, і неважливо, скільки цукру ми кладемо в чашку.
12. Щодня гуляйте!
Цей розпорядок дня, очевидно, пов’язаний із п’ятим пунктом, але це приблизно все менше і відразу. Вважається прогулянкою, коли хтось гуляє, коли телефонує, дивиться матч, чистить зуби чи що інше. Ніщо не є незначним, оскільки підраховано, що 20 кроків спалить 1 калорію. В ході дослідження було виміряно 13 000 американців з цього приводу, і було ясно, що кожен, хто гуляє 30 хвилин на день, набагато рідше підхоплює якусь передчасну смертельну хворобу. Тож замість ліфта давайте собаку піднімемось сходами, прогуляємось до магазину, подивимось на вітрини магазинів, не надсилатимемо електронні листи колегам, а зайдемо до сусіднього офісу.
13. Давайте планувати!
З невеликим плануванням ми можемо зайти дуже далеко, але без цього нікуди. Без уяви, так би мовити, «випадково» ми не будемо харчуватися здорово, і це стосується фізичних вправ, обслуговування зубів, захисту нашої шкіри тощо. Впровадження та здійснення вищезазначених звичок, безсумнівно, вимагає певних зусиль та часу, що не так просто у звичайній поспіху. Тому важливе планування.