10 квітня 2018 р

рутини

Белія Торрес

Видалення жиру під сідницями, що утворює рулети, або «підсідничний банан» вимагає зусиль, оскільки це ділянка, яка накопичує багато жиру, як стегна та решта сідниць.

Але робота в цих областях має важливе значення, окрім естетичного, іспанський лікар Едуардо Донейгер запевняє, що целюліт, утворений зазначеним накопиченням жиру, впливає на появу варикозного розширення вен.

Якщо ви хочете зменшити цей локалізований жир, будь то для естетики чи здоров’я, ось такі вправи вам слід робити.

Кардіо

Ходьба, біг підтюпцем або «прогулянка» у фіксованій точці, якщо у вас немає місця, це допоможе розігріти тіло і розтягнути ноги, щоб м’язи не стискалися під час вправ.

Розширення стегна

На прямій поверхні ляжте, зігніть коліна і від сідниць максимально натисніть і підніміть стегна, утримайте позу 15 секунд і поверніться у вихідне положення. Коли ви звикнете до наступних тренувань, ви можете додати ваги.

Присідання

Стоячи, розставивши ноги паралельно плечам, ви опустите своє тіло, згинаючи коліна, опустіть його настільки, наскільки це допустимо, і тримайте позу не менше 15 секунд. Руки можна покласти на стегна або підняти під час виконання вправи, щоб одночасно здійснювати дві зони.

Зворотний удар

На прямій поверхні упріться ліктями, передпліччями і колінами в підлогу, стисніть живіт і підніміть одну ногу назад, на висоті стегон ваші коліна будуть зігнуті, а рух повинен бути таким, ніби ви хочете торкнутися стелі п’ятами. Повторіть і зробіть серію з 15.

Коли ви звикнете, ви можете збільшити складність у цій альтернативній версії, коли рука піднята на задній стороні піднятої ноги.

Тяга

Встаньте, зробіть крок вперед, згинаючи передню ногу, ви повинні відчути тиск на сідниці, затримайтеся так не менше 3 секунд і знову встаньте прямо, зробіть підходи по 10 і поміняйте ногу.

Напівприсідання і стрибки

При початковій позі звичайних присідань поставте тіло прямо і виведіть сідниці, виконуйте віджимання, але не закінчуючи опускання, лише доки ноги не стануть по прямій. Руками вперед ви наберете обертів і зробите невеликий стрибок, цей стрибок з положення присідання буде сильніше тиснути на область рулону. Робіть набори по 15.

Ви повинні пам’ятати, що це звичайна процедура зменшення жиру в області, відомій як субглутеїновий банан, для повного виведення цього жиру потрібно багато уваги, оскільки це дуже компактний жир. Вправи можуть супроводжуватися мезотерапією та масажами.

Як і будь-яка тренувальна програма, хороша дієта та зволоження мають важливе значення. Заняття кардіо допоможуть досягти результату, тому не забувайте частіше займатися бігом.

Ця стаття призначена лише для ознайомлення. Перед використанням наведеної вище інформації проконсультуйтесь із сертифікованим фахівцем. Використання вищеописаної інформації може завдати шкоди здоров’ю. Редакція не гарантує жодних результатів і не несе відповідальності за збитки або інші наслідки, що виникають в результаті використання вищезазначеної інформації.