Дотримання фізичного розпорядку дозволить вам відволіктися на кілька годин. Розум відключиться від надлишку негативної інформації, тому ви зможете зменшити тривогу

якщо
Як робити вправи вдома. - Adobe Stock 08 січня 2021 13: 33h ABC Bienestar

Через паралізацію світу через COVID-19 наше життя кардинально змінилося. Процедури, які ми практикували природно, були перервані, і соціальне дистанціювання стало пріоритет номер один. Природно відчувати тривогу з приводу цього нового сценарію, але ми повинні навчитися керувати ним. З цієї причини важливо навести порядок і наполегливість у нашому повсякденному житті, а фізичні вправи можуть стати ключовим способом порятунку, коли впораєтеся з цією невідомою ситуацією.

За словами Маріан Баррантес, психолога охорони здоров’я в клініках Дорсі, залишаючись активними протягом цих тижнів, ми отримаємо багато випадків вигоди як фізично, так і психологічно. Наприклад, під час фізичних вправ наше тіло виділяє ендорфіни, що покращує наш настрій і наш настрій. Крім того, якщо ви належите до тих, кому важко засипати в наші дні, залишаючись активними, ви станете більш втомленими, коли справа доходить до сну, а тому режим відпочинку активується раніше, допомагаючи спати більше і краще. Нарешті, дотримання фізичного режиму дозволить вам відволіктися на кілька годин. Розум відключиться від надлишку негативної інформації, тож ви отримаєте зменшити тривожність та будь-які інші симптоми депресії, пов’язані з цим.

Експерти Clínicas Dorsia, постійно турбуючись про добробут своїх пацієнтів, розробили простий режим вправ спеціально розроблений, щоб вам не довелося виходити з дому і за допомогою якого ви можете тримати тип протягом цих тижнів. Ви можете робити їх у вітальні, у спальні, на кухні, де завгодно!

Після того, як вправи пояснені, залишається лише скласти календар із днями та часом, коли ви будете виконувати свій розпорядок дня, тому обов’язково дотримуйтесь його! Фахівці клініки Dorsia радять робити це щонайменше чотири рази на тиждень. Під девізом #yomecuidosolaencasa Ми розповідаємо вам усі вправи, які ви можете виконувати в ці дні в рамках цієї експертної програми:

Віджимання на підлозі

Віджимання - це дуже легка вправа, яку можна робити вдома, або на підлозі, або на килимку. Ляжте на живіт і покладіть кисті рук на підлогу на висоті ваших плечей. Підніміть своє тіло і притримайте своє вертикальне тіло, не піднімаючи сідницю і дивлячись прямо вперед.

Якщо ви не можете всією вагою, ви можете підтримати коліна, таким чином ця ж область обробляється з меншою інтенсивністю. Виконайте три підходи по 10 віджимань.

Віджимання на стіні

Якщо віджимання на підлозі Вони не ваша річ, або ви просто хочете більше тонізувати цю область, ми пропонуємо вам інший варіант. Впертися руками в стіну і відокремте (чим більше ви відділяєте, тим інтенсивніше вправа).

Як на землі, розмістіть свій руки на висоті плечей і підніміть ноги - це вихідне положення вправи. Для цього опустіться до стіни, стискаючи живіт, і переконайтеся, що спина не скручується. Робить три підходи по 10 віджимань.

Присідання з руками вперед

Для цієї вправи ми виконаємо звичайний присідання, але з витягнутими руками для посилення. Якщо виконати вправу з витягнутими руками неможливо, можна виконати звичайні присідання.

Пам'ятайте, що при виконанні присідання коліна повинні бути спрямовані в тому ж напрямку, що і кулі ніг. Зробіть три повторення з 10 присідань.

Активізувати

Хоча це вправа робиться за допомогою шухляди, ви можете використовувати один стілець або будь-який предмет, що дозволяє піднятися на нього, не перекидаючись.

Одну ногу ми повністю спираємо на шухляду, а іншу - на підлогу. Стопа, яка знаходиться на підлозі, піднята, і вона також поміщається в шухляду.

Майте на увазі, що піднімаючи стопу, ви повинні використовувати силу ноги і стискати живіт. В іншому випадку ви не будете виконувати вправу правильно. Зробіть два повторення по 10 підйомів на кожну ногу.

Сідничний міст

Оперте все тіло на підлогу або килимок і покладіть руки вниз, як показано на малюнку. Підніміть таз і тримайте спину прямо, потім спускайтеся вниз, не торкаючись землі до кінця повторень. Зробіть три повторення з 10 підйомів.

Прості та кросоверні хрускіти

Для класичних хрускіт покладіть руки за шию і підніміть для хрускоту. Зосередьте свою енергію на животі і будьте обережні з зоною шиї. Зробіть три повторення з 10 присідань.

Для хрестоносців ляжте на землю і покладіть ноги рівно на землю. Упріться однією ступнею в коліно і поставте протилежну руку під голову. Це початкове положення вправи, тепер, напружуючи живіт, намагайтеся торкнутися носом коліна. Зробіть два повтори по 10 вправ кожною ногою.

Присідання на велосипеді

Цього разу замість того, щоб підтримувати ноги, поклавши їх на 90 градусів, а дві руки під головою. Намагайтеся, щоб ніс торкався лівого коліна поки витягнута права нога, зробіть те ж саме, але в зворотному напрямку. Виконайте два повтори з 10 вправ.

Пара ножиць

Покладіть все тіло і підніміть ноги. Тепер зробіть з ними хрестики, що імітують рух ножиць. Виконайте 3 повторення з 20 вправ.

Теми

Кіно-симфонічний оркестр: Квитки на Холлілов Мадрид
Переглянути угоду
Код знижки Promofarma

Це може вас зацікавити

Вправи вдома: щоденний графік для підтримки фізичної форми

Легкі та веселі вправи робити вдома з дітьми

Вправи вдома: найефективніше не втратити те, чого ви досягли в тренажерному залі, поки триває коронавірус

Послухайте нашу «Абетку благополуччя»

Ми допомагаємо вам любити себе та піклуватися про себе, щоб жити довше та краще

Виграй книгу «Скажи мені, що ти їси, і я скажу тобі, які бактерії у тебе є»

Дізнайтеся, як доглядати за своєю мікропіотою, за допомогою Бланка Гарсія-Орея, @blancanutri

Перш ніж продовжувати

Здравствуйте, !

Ми хочемо з вами познайомитися щоб мати можливість запропонувати вам вміст відповідно до ваших уподобань, не могли б ви відповісти нам на кілька коротких запитань?

Це не займе у вас більше хвилини.
Спасибі заздалегідь!

Добре, зараз ми не хочемо зустрічатися з вами 1 2

Будь ласка, можете ви повідомити нам свою дату народження та стать?

Ми хочемо зустрітися з вами 1 2

Будь ласка, наберіть одна або кілька тем, які вас цікавлять.

Прийняти Пропустити цей крок Ми хочемо зустрітися з вами