Якщо ви ніколи не робили багато вправ або не практикували їх протягом тривалого часу, ці рекомендації допоможуть вам прийти у форму

Журналіст і радіоведучий завойований цифровим маркетингом.

людей

Ніколи не пізно почати працювати у світі спорту. Тож якщо досягнення форми було вашою метою до 2020 року, у вас ще є час її досягти! Не має значення, скільки вам років, якщо ви роками не носили спортивний костюм або навіть якщо раніше ніколи не займалися жодним видом спорту.

Найголовніше, щоб у вас були чіткі основні приміщення, щоб уникнути травм, незалежно від виду спорту, який ви вибрали, наприклад, розминка перед стартом і добре розтягування при фініші. Так ви зможете запобігти травмам і жорсткості.

Нарешті, людський організм, як правило, дуже вдячний, і ви напевно почнете помічати результати набагато раніше, ніж очікувалося, хоча перше, що ви майже напевно помітите, - це добробут, який виробляє фізична активність. Дій!

Чому добре займатися спортом?

Переваг спорту багато і дуже різноманітний, тому, якщо ви думаєте почати фізичну активність, ви не змогли прийняти кращого рішення. Уникайте серцево-судинних захворювань, попереджайте діабет, зміцнюйте імунітет, крім запобігання травм, привчаючи ваше тіло до зусиль. Одним словом, спорт корисний для м’язів, кісток і тіла загалом, плюс, звичайно, це покращить ваш фізичний вигляд. Як би все це було недостатньо причин для занять спортом, останнє, але не менш важливе - це те, що люди, які часто займаються фізичними вправами, мають кращий настрій, менше тривоги і, отже, менший ризик депресії.

Спорт для початківців

Єдині обмеження - це ті, які ви самі встановлюєте, тому майже будь-який вид спорту можна буде починати, навіть якщо ви ніколи не практикували вправи. Це правда, що слід враховувати певні аспекти, наприклад, неможливо буде пробігти марафон, якщо ви ніколи раніше не захоплювалися бігом. Отже, ключовим буде прогресування і завжди бачити, якими вони є можливості нашого організму, особливо залежно від віку, як ми пояснимо нижче. На основі попереднього прикладу, спочатку слід швидко піти, потім почати з легких пробіжок, часто робити помірний біг, потім збільшувати інтенсивність і тепер, потроху, покращувати свій час. Але це не буде швидким процесом.

Найголовніше, що ви знайдете свою мотивацію та спорт, який вам подобається. Можливо, якщо ви любитель музики, таких видів спорту, як танці або хтось, хто несе ритм у своїй натурі, це ідеальний варіант для вас.

Спорт для початківців вдома

Донині та завдяки Інтернету обмежень для вивчення нового не існує, і це включає спорт. Отже, якщо ви в паніці відвідуєте тренажерний зал або хочете спочатку набрати собі витривалості самостійно, рекомендуємо почати з процедури для початківців найпопулярніших тренерів на YouTube. У нашій країні один з найбільш шанувальників скарбів Росії Патрі Джордан.

Який вид спорту вибрати відповідно до вашого віку

Якщо ви збираєтеся починати у світі спорту, ви повинні пам’ятати, що можливості організму змінюються залежно від вашого віку. З цієї причини нижче ми детально описуємо, які найбільш рекомендуються відповідно до вікових діапазонів, хоча, правда, кожен з них повинен знати свої обмеження та свої можливості, і що ці рекомендації знаходяться на загальному рівні.

До 30 років

На думку експертів, це ідеальний вік для занять спортом, в якому фізичні можливості людей можуть досягти своїх максимальних рівнів. Тому в цей період (це не строго) ви можете розпочати майже будь-яку запропоновану вами процедуру, включаючи вправи на удар. Чи смієте ви пробувати такі звички, як танці на жердині? Якщо ж ви хочете спробувати такий же класичний та ефективний вид спорту, як біг, ми рекомендуємо наш посібник для початківців.

З 30 років

У цьому віці метаболізм має тенденцію до уповільнення, і тому важливо, щоб, якщо ми не спортсмени, ми включали вправи у своє повсякденне життя. Звичайно, напевно, у 38 років у вас немає таких здібностей, як у 20 років, особливо якщо ви раніше не займалися спортом. Маючи це на увазі, важливо запобігти травмуванню. Ось чому вправи, що передбачають розтяжку, є найбільш рекомендованими для тих, хто хоче розпочати світ спорту у цьому віці, і вони також ідеально підходять для запобігання скутості. Йога або пілатес настійно рекомендуються, а також ідеально підходять для догляду за тазовим дном. З іншого боку, кардіо вправи допоможуть вам схуднути і їх чудово рекомендують. Звичайно, вам доведеться поступово збільшувати його інтенсивність.

Все готово! Зараз саме час надіти кросівки і помітити всі переваги на своєму тілі!