Зміст статті
- Переваги та переваги аеробних вправ для схуднення
- Що потрібно робити вдома
- Правила вправ удома
- Відеоуроки для початківців
- Основні вправи на східчастій платформі для початківців.
- Поглиблене заняття
- Найкраща танцювальна аеробіка
- Огляди результатів схуднення
Зайві кілограми осіли на боках, стегнах, талії, але чи не можете ви їх відштовхнути? Тисячі жінок обирають дієти, але не включають фізичну активність у програму схуднення, щоб спалити зайву вагу. Поєднуйте схуднення з гарним настроєм: спробуйте серію тренувань з танців, стрибків і правильного дихання. Таким комплексом є аеробні вправи для схуднення в домашніх умовах, які благотворно впливають на організм. Вправи на степ-платформі сподобаються дорослим та дітям, адже аеробіка вдома дуже енергійна та музична.
Переваги та переваги аеробних вправ для схуднення
Не один раз, але регулярні вправи допоможуть знайти тонку талію, прибрати зайві жирові відкладення з боків. Для людей у поганому фізичному стані є аеробіка для початківців, і для різних цілей досягнення можна вибрати водну аеробіку, інтервали, оздоровчий спорт, аеробіку. Аеробний танець для схуднення дуже універсальний, навіть вагітні жінки можуть це робити, якщо немає протипоказань. Переваги кожного набору занять виправдані, оскільки вони призначені для людей різної комплекції та віку.
Які переваги аеробних вправ для схуднення в домашніх умовах?
- Для тренувань використовується спеціальне обладнання у вигляді східчастого підйомника (не плутати зі степпером). Висота платформи вибирається на основі підготовки, зростання людини: 15-30 см для початківців і більше 30 см для досвідчених. Ширина підйому: близько 50 см.
- Тривалість тренування не дає людині відчуття швидкої втоми, отже, ви можете потренуватися з кроком.
- Заняття аеробними вправами спалюють від 250 до 500 калорій.
- Ви завжди можете підвищити ефективність спалювання жиру в організмі за допомогою обтяження та обтяження.
- Відчуваючи, що ти вже зіткнувся з тягарем початківця, ти можеш ускладнити рухи в степу та/або продовжити час аеробних тренувань для схуднення.
- Ритмічна улюблена музика - ще один бонус, заняття під запальні мелодії легше виконувати. 120-130 акцентів на хвилину будуть ідеальними для тренувань.
- Якщо немає можливості відвідувати заняття у тренажерному залі, ви завжди можете повторити комплекс аеробіки вдома, використовуючи звичайну маленьку лавочку і навіть з онлайн-викладачем.
Що потрібно робити вдома
Аеробні вправи для схуднення в домашніх умовах складаються з наступних компонентів:
- Крокова платформа
Іншими словами, сходинка або підйом вибирається з урахуванням рівня підготовки, зростання. Новачкові буде зручно з платформою до 30 см, а більш здібній людині потрібна вища сходинка. Ціна на спортивний інвентар доступна, ви можете підібрати його на будь-який смак і бюджет. Є платформи, для яких висота регулюється. Новачкові не слід купувати високу екіпіровку, навіть якщо він хоче швидко скинути зайве з стегон і талії. Швидше, це загрожує швидкою втомлюваністю та нетривалим заняттям.
Ширина східчастої платформи - 40-50 см, а довжина - 1-1,5 м. Поверхня не повинна бути слизькою, і вона повинна бути добре закріплена на підлозі внизу. Під час занять потрібно дотримуватися безпеки, щоб не травмувати себе, тому вибирайте степи з гумовою або злегка рельєфною поверхнею, з якою взуття не ковзатиме. Замінити приставну платформу вдома можна навіть на невеликий табурет, але тільки зручний.
- Аеробні ваги
Вправи в степу можна виконувати з додатковим навантаженням у вигляді гирі від 1,5 до 2 кг. Так людина не зможе уповільнити аеробний ритм і ускладнити урок.
- Кросівки на твердій підошві
Взуття має бути зручним, правильно фіксувати стопу під час аеробних вправ, а не щипати. Завдяки амортизації зменшується навантаження на суглоби, зменшується ризик вивиху стопи.
- Спеціальний одяг
Спортивний костюм повинен «дихати», він повинен точно відповідати розміру, не перешкоджати кроку і руху рук і ніг.
Правила вправ вдома
Аеробіка - це вид спорту, під час якого враховуються основні правила. Для досягнення найкращих результатів необхідно дотримуватися правильних тренувань для схуднення. Основні правила
- Потрібно тримати спину прямо, не сутулитися, розтягнути живіт. Крок повинен бути еластичним, стояти на платформі лише цілою ногою.
- Ви не можете різко зупинитися під час аеробіки, просто поступово сповільнюйте рух, зробіть крок і поверніться до занять за пару хвилин.
- Класичний комплекс рухів на східчастій платформі включає розминку - роботу кроком - крок дотик - крок - коліно - махи. Є й інші крокові аеробні вправи, але потрібна розминка і тренування м’язів.
- Вправи для схуднення повторюються для кожної ноги 20 разів.
- Заключний етап - це крок у звичайному кроці на місці, відновлення дихальних вправ і глибокий вдих-видих.
Відеоуроки для початківців
Здоровий фітнес зі ступінчастою платформою - ефективний метод спалювання калорій та схуднення. За умови регулярних фізичних вправ інтенсивні фізичні вправи в один крок стануть справжнім задоволенням для людини, яка хоче позбутися підшкірного жиру. Комплекс елементів дихальної гімнастики та правильні кроки допоможуть людині, яка не може відвідувати спортзал, займатися вдома. Переглядайте відео, щоб покращити ефективність занять.