Швидкі та прості вправи за допомогою еластичної стрічки SlimJOY, щоб ви в найкоротші терміни отримали ідеально підтягнуте тіло!

Am Крістіна дрол, Я маю диплом з кінезіології та персональний тренер: я допоможу вам досягти свого цілі швидше та безпечніше.

Зверни увагу на посади і до правильне виконання. Налаштуйте ритм і кількість повторень на власні здібності.

Під час вправ необхідно активувати м’язи живота, щоб допомогти зберегти рівновагу та захистити хребет.

Ідіть робити вправи під час 20 секунд, потім зробіть перерву в 10 секунд.

Коли ви виконаєте всі вправи, повторіть ще один або два цикли тих самих вправ.

ВПРАВА 1: Завантажує в банк

вправи

ОПИС

Візьміться за стілець або лавку і по черзі піднімайтеся лівою, а потім правою ногою. Переконайтесь, що лава стабільна і не занадто висока! Робіть вправу протягом 20 секунд, регулюючи темп і кількість повторень відповідно до своїх можливостей, а потім зробіть 20-секундну перерву. Ця вправа збільшить пульс і підготує тіло до наступної вправи, зміцнюючи м’язи ніг.

ІНСТРУКЦІЯ

Тривалість вправи: 20 секунд

Відпочинок перед наступною вправою: 10 секунд

ВПРАВА 2: Присідання

ОПИС

Ви повинні стояти з ногами трохи більше на ширині плечей, трохи повернувши пальці назовні. Випрямивши спину, опустіться в положення, ніби хочете сісти на стілець. Слідкуйте за тим, щоб коліна ніколи не переходили через кульки ніг і щоб вони згиналися до ніг - виштовхніть гумку, тримаючи п’яти на землі.

ІНСТРУКЦІЯ

Тривалість вправи: 20 секунд

Відпочинок перед наступною вправою: 10 секунд

ВПРАВА 3: Тяга

ОПИС

Однією ногою відійдіть назад і зігніть її за собою. Переконайтеся, що тулуб випрямлений, коліна зігнуті у напрямку до ніг і крок назад не занадто довгий. Робіть вправу 20 секунд, потім зробіть паузу на 10 секунд і повторіть рух іншою ногою.

ІНСТРУКЦІЯ

Тривалість вправи: 20 секунд

Відпочинок перед наступною вправою: 10 секунд

ВПРАВА 4: Лезо, що стрибає

ОПИС

Поставте ноги трохи ширше плечей, трохи повернувши пальці назовні. Опустіться в положення присідання і віджимайтеся, щоб виконати стрибок, а потім опустіть спину в положення присідання. Обов’язково зігніть коліна в напрямку ніг і висуньте резинку назовні. Під час стрибка випрямляйте тіло і скорочуйте м’язи живота.

ІНСТРУКЦІЯ

Тривалість вправи: 20 секунд

Відпочинок перед наступною вправою: 10 секунд

ВПРАВА 5: Тяга стегна

ОПИС

Почніть цю вправу на спині, зігнувши коліна і ступні на ширині плечей. Підніміть стегна, відсуваючи п’яти до землі, стискаючи сідничні м’язи, як тільки ви піднімете їх від землі. Кожним рухом злегка виштовхуйте гумку. Також будьте обережні, щоб не піднімати стегна занадто високо і не дозволяйте колінам втягуватися всередину.

ІНСТРУКЦІЯ

Тривалість вправи: 20 секунд

Відпочинок перед наступною вправою: 10 секунд

ВПРАВА 6: Віджимання

ОПИС

Покладіть еластичну стрічку на плечі і вставте в положення, щоб робити віджимання: зап’ястя розташовані на одній лінії з плечима, а стегна на одній з підлогою. Скоротіть прес і зігніть лікті, опускаючись до підлоги, а потім поверніться у вихідне положення. Обов’язково опускайте груди на ту саму висоту, що і ваші долоні, і тримайте м’язи преса під час руху, щоб тулуб знаходився на правильній висоті.

ІНСТРУКЦІЯ

Тривалість вправи: 20 секунд

Відпочинок перед наступною вправою: 10 секунд

ВПРАВА 7: Підняття коліна

ОПИС

Станьте у вихідне положення на карачках, випрямивши тулуб, зап’ястя на тій самій висоті, що і плечі, а коліна на тій самій висоті, що і таз. Підніміть коліна на 2 см від землі і висуньте гумку назовні. Завжди переконайтесь, що ви знаходитесь у правильному положенні, тримаючи спину прямо.

ІНСТРУКЦІЯ

Тривалість вправи: 20 секунд

Відпочинок перед наступною вправою: 10 секунд

ВПРАВА 8: Бічні сходинки

ОПИС

Почніть з положення присідання і зробіть кілька кроків у сторони, спочатку в один бік, а потім в інший. Переконайтеся, що коліна не котяться всередину, і виштовхуйте резинку на кожному кроці, тримаючи її в положенні присідання якомога нижче.

ІНСТРУКЦІЯ

Тривалість вправи: 20 секунд

Відпочинок перед наступною вправою: 10 секунд