Що ви слухаєте? Вміст енергії та жиру у вашому раціоні залежить від того, скільки олії (оливкової, соняшникової, змішаної), маргарину ви використовуєте для хліба та випічки та інших продуктів. Рекомендована доза: 1-1 чайні ложки жиру на порцію для змащування та приготування їжі. Пам'ятайте: дієта буде ефективною, якщо до їжі їжа щодня […]

Що ви слухаєте?

Вміст енергії та жиру у вашому раціоні залежить від того, скільки олії (оливкової, соняшникової, змішаної), маргарину ви використовуєте для хліба та випічки та інших продуктів. Рекомендована доза: 1-1 чайна ложка жиру на порцію для змащування та приготування їжі.
Пам'ятайте: ваша дієта буде ефективною, якщо ви щодня випиваєте з їжею 1,5-2 літра питної води або джерельної води (з вмістом мінеральних речовин близько 500 мг/л).!

Одного дня

Сніданок:
2 дл 100% грейпфрутового соку, 1 -1 чайна ложка вівсяних висівок, лляне насіння + 1 дл води
10:00:
1 менший цілий або половина більшого грейпфрута, 5 дкг легкого сиру моцарела
Обід:
Копчений сир шпинат
Ось як готується: Нагрійте 1 пакет натурального шпинатного крему, приправте свіжим часником, сіллю або часниковим кремом. Гарячим розмішати 5 дкг тертого сиру копченого часнику . Перекус:
1 дл молока, 1 чайна ложка несоленого фундука, 1 дл води для смузі
Вечеря:
Класична картопляна паприка без ковбаси-ковбаси та великої кількості квашеної капусти

2 дні

Сніданок:
2 дл 100% волокнистого яблучного соку (нефільтрованого), 1 -1 чайна ложка вівсяних висівок, лляне насіння + 1 дл води
10:00:
1 яблуко, 2 невеликі легкі кубики сиру
Обід:
Скибочки африканського сома з зелень кропу зелена
Ось як готується: посоліть 2-3 скибочки африканського сома, посипте чебрецем і відпочиньте 10 хвилин. Тушкуйте 30 дкг стручкової квасолі з невеликою кількістю води і солі, поки вони не стануть хрусткими, а потім перемішайте зі свіжорубаним кропом. Смажте червоне з обох боків скибочок сома на розігрітій олії протягом 3-3 хвилин.
Перекус:
1 дл кавказького кефіру, 1 чайна ложка несоленого насіння соняшнику, 1 дл води для смузі
Вечеря:
Ріпа з ріпи
Ось як готується: Зварити 1 мішок заздалегідь звареного рису. Натріть на тертці 25 дкг очищеної кольрабі і витріть на краплю гарячого масла. Коли рис буде готовий, змішайте половину порції з ріпою, а потім щедро посипте свіжою зеленню петрушки.

3 дні

Сніданок:
2 дл 100% ананасового соку, 1 -1 чайна ложка вівсяних висівок, лляне насіння + 1 дл води
10:00:
15 дкг ананаса (можна і в консервах), 5 дкг сиру
Обід:
Зробіть велику порцію класичного супу з гуляшу, але замість картоплі готуйте його з 10-10 dkg капусти та кукурудзи на порцію.
Перекус:
1 дл йогурту, 1 ч. Ложка несоленого гарбузового насіння, 1 дл води для смузі
Вечеря:
5 dkg макаронних виробів із твердих сортів пенне, приготованих з 30 dkg овочевої суміші, приготованої на пару

реформована

4 дні

Сніданок:
2 дл 100% апельсинового соку, 1 -1 чайна ложка вівсяних висівок, лляне насіння + 1 дл води
10:00:
1 більший апельсин, 5 дкг легкого сиру траппіст
Обід:
Куряча печінка з цибулею, 30 дкг з паровою цвітною капустою
Перекус:
1 дл пахта, 1 чайна ложка несоленого кеш’ю, 1 дл води для смузі
Вечеря:
Велика порція змішаного овочевого салату (як грецький салат, але без сиру), 2 скибочки гріста

5 днів

Сніданок:
2 дл 50% персикового соку, 1 -1 чайна ложка вівсяних висівок, лляне насіння + 1 дл води
10:00:
2 персика, 5 дкг легкого сиру в шлангу
Обід:
1 куряча ніжка барбекю з 30 дкг свіжого морквяного салату з капусти (свіжу моркву натерти на готовий салат з капусти)
Перекус:
0,5 дл 10% кавового крему, 1 чайна ложка несолених волоських горіхів, 1,5 дл води для смузі
Вечеря:
Невелика порція картопляної локшини з великою порцією заквашеного огірка

6 днів

Сніданок:
2 дл 100% виноградного соку, 1 -1 чайна ложка вівсяних висівок, лляне насіння + 1 дл води
10:00:
1 грона винограду, 3 дкг копченого сиру
Обід:
Яйце letcho прибл. 30 дкг (у гарячому вигляді додати 2 збиті яйця і ретельно перемішати)
Перекус:
1 дл кефіру, 1 чайна ложка несолоних фісташок, 1 дл води для смузі
Вечеря:
Ріпа з ріпи
Ось як готується: Зварити 1 мішок заздалегідь звареного рису. Натріть на дрібній тертці 25 дкг очищеної кольрабі, напустіть на трохи гарячого масла. Коли рис буде готовий, половину порції змішайте з ріпою і щедро посипте свіжою зеленню петрушки.

7 днів

Сніданок:
2 дл 100% динного соку, 1 -1 чайна ложка вівсяних висівок, лляного насіння + 1 дл води
10:00:
1 скибочка дині, 2 дкг сиру пармезан
Обід:
Смажені скибочки грудей індички з 20 дкг розмарину та грибним гарніром
Ось як готується: ризикуйте 15-15 дкг грибів, зміїного огірка та редьки сосульки. Турецьку грудку приправте розмарином і сіллю, а потім тушкуйте на невеликій кількості гарячої олії. Додайте нарізані кубиками овочі і тушкуйте з індичиною грудкою ще 10 хвилин.
Перекус:
0,5 дл 10% сметани, 1 чайна ложка несоленого мигдалю, 1,5 дл води для смузі
Вечеря:
Кус з овочами
Закип’ятіть 5 дкг кускусу з 1,5 дл м’якої солоної води і відставте під кришкою. Наріжте 10-10 dkg кабачків, помідорів, перцю, грибів і приправте за смаком у невеликій кількості олії протягом 10 хвилин. Вживати в суміші з кускусом.