Білок казеїну виділяється високим харчовим індексом, який ідеально підходить для захисту вашої імунної системи. Він також широко використовується для максимізації м’язів тіла.
Що таке білок казеїн? Він являє собою білок з високим біологічним внеском. Він присутній у молоці під розчинним комплексом фосфору та кальцію. Насправді він об'єднує 80% білкової цінності коров'ячого молока.
Казеїн необхідний для того, щоб кишечник правильно засвоював фосфати та кальцій. У ньому є незамінні амінокислоти. Так само вони мають високий рівень глютаміну.
Це дає свої корисні якості для імунної системи та м’язів. Це пояснює, чому спортсмени так схильні до його споживання.
Для чого призначений білок казеїн?
Зміст
Характеризується повільним всмоктуванням порівняно з сироваткою. Завдяки цьому аспекту споживання білка відбувається повільно, асиміляція постійно зростає. Що надзвичайно позитивно, оскільки недоліки запобігаються.
Його регулярно використовують у галузі м’яса та хліба, оскільки він має емульгуючі якості. У молочній промисловості його використання для виробництва сирів широко відоме.
Казеїн часто зустрічається як сировина для різних білкових добавок, таких як коктейлі або харчові батончики. Також у різних продуктах, які є замінниками їжі для спортсменів, які хочуть збільшити дозу білка.
Як уповільнити всмоктування казеїну
Фокус у цих випадках полягає в тому, щоб приймати його з молоком, щоб максимізувати період всмоктування. Для тих, хто займається бодібілдингом або силовими процедурами, прийнято приймати харчові добавки з казеїном.
Це прекрасний варіант уникнути руйнування білка м’язових тканин. Чи знали ви, що м’язи ростуть під час сну? Ну це так! У цьому полягає те, чому спортсмени повинні ревно піклуватися про свій відпочинок, оскільки збільшення не відбувається під час тренувань.
Відпочинок є безцінним, оскільки саме тоді ваше тіло присвячене відновленню всіх пошкоджених м’язових волокон. У той же час вона зосереджує свої зусилля на створенні нових м’язових волокон.
Тепер, коли ви розумієте контекст, легко зрозуміти, навіщо поради дієтологів. Так, правильний час прийому казеїну призводить до хвилин до цього спокійного сну.
Оскільки ваше тіло матиме години, не вживаючи білка, дуже зручно, щоб ви засвоювали його повільно і поступово.
Чи знаєте ви його користь від цього білка?
Ми трохи приблизно розповіли, з чого складається апеляція казеїну. Однак цей білок може вам багато чого запропонувати. Дивно спалити цей надоїдливий зайвий жир.
З іншого боку, це чудово для ситості, яку вона залишає у вас. Хоча це покращує вашу силу, воно допомагає зубам і збільшує м’язи. Ми детально розповідаємо вам про його переваги!
Згідно з дослідженнями, проведеними у Великобританії, це допомогло б мінімізувати ваші поїздки до стоматолога. Дослідження стверджують, що казеїн може запобігти або зменшити ерозію емалі зубів. Це допоможе вам мати зуби, гідні реклами.
Якщо ви займаєтеся силовими рутинами або займаєтеся бодібілдингом, ви хочете показати тіло у відмінному стані. Для цього завжди хороша співпраця для спалювання жиру та іншої для насичення.
Голодувати себе ніколи не можна! Дослідження голландських експертів показали, що збільшення споживання казеїну в 2,5 рази є корисним.
Згідно з дослідженнями
Люди, які брали участь у дослідженні, зазнали стрибків у своєму метаболізмі, коли вони спали. Так само вони покращили загальний баланс жиру.
З іншого боку, вони повідомили, що індекс ситості на 33% перевищує рівень, що спостерігався перед дослідженням. Ви хочете набрати м’язову масу? Казеїн може бути великим союзником!
Це підтверджується дослідженням, проведеним за участю 36 учасників, які проводили силові тренування. Результатом було те, що ті, хто споживав казеїн та сироватковий білок, перевершували тих, хто отримував різні добавки.
Друга група отримувала суміш глутаміну, амінокислот з розгалуженим ланцюгом та сироватки. Дослідження тривало 10 тижнів, суміш казеїну та сироватки показала значне збільшення м’язової маси.
Залишається довше в системі
Якщо ви дуже обережно ставитеся до дієти, ви можете знати, що кожен білок діє по-різному. Кожен з них має певний вплив на ваш організм.
У випадку з білком казеїну, його основною характеристикою є повільна асиміляція. Оскільки повільним та зростаючим способом він вносить амінокислоти у вашу кров, тому він залишається годинами у вашій системі.
Вночі ваші м’язи відновлюються і відновлюються, як пояснювалося вище. Тому перед відпочинком найкраще мати смачну склянку молока, завантажену казеїном. Ви максимально використаєте його переваги!
Це далеко не випадково, що вищезазначене дослідження було зосереджено на людях, які займаються силовими тренуваннями. Чому це було зроблено за таких умов? Легко, оскільки прийом казеїну підвищує силу!
Це подвоїло дію сироваткового білка на опір грудей, ніг та плечей. Вчені підозрюють, що це пов’язано з його антикатаболічними якостями.
Якщо ви хочете скористатися його неймовірними перевагами, застосуйте ці поради на практиці. Казеїн повинен бути доповненням збалансованої дієти, а не заміною.
Доцільна річ - доза 30 г, розведена в знежиреному молоці або воді. Візьміть його за 30 хвилин до того, як спати всю ніч. Нарешті, щоб ви помітили результати, ви повинні постійно навчатися.
Протипоказання
Отримати білок казеїн буде надзвичайно просто, ви знайдете його в дієтичних закладах, спортивних магазинах, складах або аптеках. Однак тим, хто страждає непереносимістю лактози, приймати його не слід.
Так само, якщо у вас алергія на коров’яче молоко, це непродуктивно. Майте на увазі, що надмірне або тривале споживання будь-яких білкових добавок може вплинути на нирки.
Це також може скомпрометувати вас на рівні нирок, оскільки ви змусите їх виводити сечовину. З іншого боку, високий рівень сечовини перетворюється на декальцифікацію. Це може призвести до остеопорозу.
Бажано, щоб ці добавки використовували іноді під суворим наглядом лікаря. Проконсультуйтеся з цим питанням у вашого довіреного дієтолога.