Слово, яке часто використовують як ідеальний виправдання. Чи можемо ми звинуватити наше генетичне обладнання за пивний пупок? Яку важливу роль він відіграє у схудненні або наборі м’язів?

Не вдалося зберегти зміни. Спробуйте ввійти ще раз і спробуйте ще раз.

Якщо проблеми не зникають, зверніться до адміністратора.

Сталася помилка

Якщо проблеми не зникають, зверніться до адміністратора.

Деякі з нас просто більш обдаровані, і в цьому винна генетика. Його історія сягає 19 століття, вона використовується не тільки в медицині, але і в селекції та тваринництві. Однак у статті нас зацікавить генетика людини. Навіть у галузі генетики людини можна вивчити мільйони речей, але з тих пір ми тут не є, і навіть не маємо для цього відповідної освіти. Однак генетика - це слово, яке багато хто приймає як одне виправдання. Слово, яке вони намагаються пробити через слабкі тренування, погані харчові звички або недостатню регенерацію. Ми розглянемо, як генетика впливає на нас через фізичні вправи, втрату м’язів або втрату жиру. Арнольд Шварценеггер виглядав краще після року фізичних вправ, ніж більшість людської популяції після кількох років підняття важкої ваги. З цього речення вам може бути відразу зрозуміло, що деяким особам це «легше», ніж іншим. Але наскільки генетика відіграє роль?

генетику

Давайте стрибнемо в голову і пояснимо одне, так, генетика відіграє важливу роль у вашому прогресі, а не лише в силі. Ми змогли б розділити людей на три групи з точки зору реакції м’язів на вправи, і що:

  1. Особи з чудовою реакцією
  2. Вправи з дуже слабкою реакцією
  3. Невідповідачі

Це дослідження, яке розглядало 585 суб'єктів (чоловіків та жінок), показало нам, що існує дуже великий діапазон м'язових реакцій при тримісячних силових тренуваннях. Ті, хто навіть найгірше відреагували на тренінг втрачено 2% загальний об'єм м'язів і вони не набралися жодної сили. Або навіть ті, хто має найкращу реакцію м’язів на силові тренування набрав на 59% більше м’язів і їх сила зросла на неймовірні 250% (при 1 об/хв - максимум для одного повторення). Ще гірше, 66 тренажерів, які займалися силовими тренуваннями протягом чотирьох місяців 26% їх ніяких вимірюваних змін не відбулося у зростанні м’язів та збільшенні сили. Однак досить погано, щоб опинитися на їх місці?

Генетика та жирові відкладення

Генетика може відіграють більш важливу роль у накопиченні та втраті жиру, зокрема шляхом впливу споживання енергії, витрата або розподіл поживних речовин. Дослідники почали використовувати термін "середовище, що створює ожиріння", щоб описати поведінку людини протягом минулого століття при зберіганні зайвого жиру. Колись генетично оснащеним людям з поганим обміном речовин було набагато легше, оскільки це допомагало їм довше виживати в періоди, коли їм не вистачало поживних речовин. Але саме ці гени призвели до того, що в наш час так багато людей із ожирінням і хворими. Дослідницька група навколо Dr. Бушар протягом певного періоду випробовував дванадцять близнюків 84 дні приймати кожен день в На 1000 калорій більше у міру необхідності для підтримки ваги тіла. У цей час вони вели сучасний сидячий спосіб життя, де не присвячували себе жодним кардіо та силовим тренуванням. В середньому вони набрали трохи більше 8 фунтів, але ваги варіювали від Від 4,3 до 13,3 кг!

Хоча всі його створили однакові умови та однаковий план харчування, особи з гіршим генетичним обладнанням отримали майже в 3 рази більше, ніж генетично гірше оснащені особини, яких вони врятували 100% цих калорій в тканини + їх підшкірний жир збільшився до 200%, але ті, хто має кращу генетику, заощадили лише 40% калорій в тканини і збільшення підшкірного жиру було мінімальним.

На підставі цього дослідження було підраховано, що до до 40% люди з кращим генетичним складом мають швидший метаболізм у стані спокою та кращий тепловий ефект їжі. Вони також додають, що рівень і кількість енергії, необхідної для будь-якої фізичної активності, безпосередньо залежить від спадковості. Наприклад, він був знайдений і тут, що ожиріння корелює з генетичним складом. Існує велика кількість досліджень, таких як це, де на основі вивчення харчових звичок u 836 чоловік дійшов висновку, що він існує до 6 різних варіантів збільшено споживання калорій та поживних речовин, включаючи адипонектин ген. Іншими словами, деякі затримані особини вже мають вроджену схильність до «вгодованості» та накопичення жиру на животі.

Генетика та ріст м’язів

Результати, які ви бачите в спортзалі, залежать від ефективності транспорту/доповнення міоядерний у клітину, де цей міоядерний апарат опосередкований клітинами-супутниками. Іншими словами, ваші м'язи не будуть рости, якщо клітини-супутники, що оточують м'язові волокна, не забезпечать своїм ядрам отримання більшої кількості генетичного матеріалу (ДНК), який сигналізує про зростання клітини. Це дослідження показало нам, що відмінності між вищезазначеними групами людей. реагування на силові тренувальні тренування, безпосередньо залежить від активації супутникових комірок. Особи з чудовою м’язовою реакцією на силові тренування не тільки мають більше супутникових клітин, що оточують їх м’язові волокна, але і більш виражена здатність розширювати ці клітини під час навчання.

У дослідженні Бенмена, яке розглядало 66 людей, ви виявите, що у топ-17 (група 1) спостерігалося збільшення м’язів на 58%. Тридцять два суб’єкти, які знаходились у середній (2-а група), зафіксували збільшення м’язів лише приблизно 28%, коли остання група з 17 осіб (3-а група) не помітив ніякого збільшення взагалі. Натиснувши на дослідження, ви, звичайно, виявите, що значення також відрізнялися для інших величин. Варто згадати, наприклад, MGF - механічний фактор росту (виробляється в організмі після напруженої фізичної роботи з м’язами), який у 1-й групі збільшився на 126%, тоді як 3-а група залишилася сухою (0%).

Тому в останньому з цього розділу мало досліджень, ви детальніше прочитаєте, що є люди, які вже мають вроджені «кращі» гени для більш вираженої гіпертрофії (ріст м’язів), а м’язи краще адаптуються до силових тренувань. Але тут потрібно попереджати до того, що це було цілком літні люди (+ - 60 років).

Генетика та спорт

Незважаючи на те, що нам ще потрібно багато дізнатись про генетику та її вплив на спортивні показники, ми вже можемо сказати, що знаємо низку різних генів, які можуть вплинути на результати. Доктор. У 2009 році Брей склав карту всіх відомих генів, які будь-яким чином сприяють підвищенню продуктивності, і дійшов висновку про це до 214 аутосомних генів + 18 мітохондріальних генів вони суттєво впливають на наші показники та стан. Найпопулярнішим геном для підвищення продуктивності є ACTN 3, також відомий як альфа-актин 3. Ми знаємо два типи альфа-актину - ACTN2 та ACTN3. Альфа-актини - це структурні білки із Z-ліній в м’язових волокнах, причому ACTN2 присутній у всіх типах м’язових волокон, тому ACTN3 зустрічається лише у типах IIb м’язових волокон. Тянь бере участь у виробництві енергії на високих частотах, тому це теж тип ACTN3 підключений з величезною генерацією енергії та вибухонебезпечністю. Близько 18% населення світу не має ACTN3, де за його відсутності він намагається «збалансувати» тіло і завершує ACTN2. Потім ці особи не можуть підніматися з такою швидкістю/силою. Тому навіть серед спринтерів ми не знайдемо бігуна, який не має ACTN3.

Іншим геном, який бере участь у працездатності людини, є АПФ (фермент, що перетворює антіотензин), підвищена частота алелю АПФ D є значною у спринтери, відповідно відбувається більш висока частота алелю ACE I у спортсменів на витривалість. Багато інших генів показали потенціал для підвищення продуктивності (наприклад, міостатин), але дуже мало інформації та досліджень можна сказати з абсолютною впевненістю. Однак ми можемо зробити висновок, що існує ряд генів, які можуть ефективніше підтримувати спортивні результати.

Не впадайте у відчай! Ця стаття не мала на меті дати вам ще одне виправдання у формі генетики. Ми також знаємо, що він був більш науково обґрунтованим, але ми не повинні забувати про тему. У кожного з нас є схильність, з якою нам доводиться мати справу. Деякі худенькі, але вони відразу накопичують жир у видимих ​​місцях, інші можуть виглядати як розбивач Халка, а крім того, витримують 60 кілограмів. У всіх різні, інакше ми реагуємо на різну інтенсивність, частоту, навантаження - не бійтеся експериментувати і з’ясовувати, що вам підходить. Так, генетика дуже важлива, але розумне навчання, збалансоване харчування чи зусилля можуть примножити те, що дали вам батьки при народженні.! Також дуже важливо усвідомити, що у всіх дослідженнях бракувало достатньої кількості змінних - у формі експериментів з дієтою/фізичними вправами, саморегуляції тренувань та багато іншого. Сто людей = сто різних реакцій організму на однакові умови. Слова вашої бабусі про те, що ви були винятковими, все ще були правдою! Грайте з тим, що у вас було, і не дивіться через плечі на карти.