потрібно

здорова вагітність Це починається за кілька місяців до зачаття дитини, коли ви вирішуєте, що хочете бути матір’ю. Гінекологи кажуть, що з цього моменту доводиться бережіть своє тіло так, ніби ви вже вагітні. Що це означає? Збалансоване харчування, здоровий спосіб життя, фізичні вправи та прийом вітамінних добавок з фолієвою кислотою для профілактики дефекти нервової трубки (DTN). Якщо ви вже вирішили, ці поради допоможуть вам підготуватися до вагітності.

Зверніться до консультації з попередження зачаття

Це базово: якщо ви цього ще не зробили, вам слід негайно звернутися до консультації до лікаря або гінеколога. У деяких оздоровчих центрах акушерки проводять такі консультації:

  • Вони візьмуть повну історію хвороби та попросять цитологію та відповідні тести.
  • Дуже важливо: вони переглянуть ваш щеплення, крім того, щоб зважити вас, виміряти і виміряти артеріальний тиск.
  • Крім того, вони запросять вас дотримуватися здорового способу життя (без алкоголю та тютюну), збалансованим харчуванням та займатися фізичними вправами.
  • І ви не можете пропустити вітамінну добавку с фолієва кислота поки настає вагітність.

Фолієва кислота щодня

Іспанське товариство акушерства та гінекології (SEGO) рекомендує приймати добавки до фолієвої кислоти принаймні за три місяці до завагітніння. Чому фолієва кислота до вагітності так важлива?

  • Ви повинні знати, що дитяча нервова трубка утворюється між 4 та 10 тижнями після зачаття
  • Багато разів мати усвідомлює, що завагітніла між 8 і 10 тижнями вагітності, як тільки нервова трубка дитини починає закриватися.
  • Рекомендації SEGO призначені для запобігання випадкам дефектів нервової трубки (таких як спина біфіда): в Іспанії виробляється близько 300 на рік.

«Якщо я не знаю, коли я завагітнію, коли я починаю приймати фолієву кислоту?» ... Звичайно, ви колись задавали собі це питання. Що в цих випадках говорять експерти, так це ідеальним є початок прийому, коли планується вагітність, що часто збігається з відмовою від методу контрацепції. І якщо ви використовуєте метод оральних контрацептивів, бажано приймати фолієву кислоту навіть за кілька місяців до цього (що збігається з прийомом таблеток), оскільки цей тип контрацепції зменшує всмоктування фолієвої кислоти.

Обчисліть свої родючі дні і скористайтеся ними

Як дізнатися найкращі дні для досягнення вагітності? Існує кілька методів розрахунку ваших родючих днів. Для цього ми рекомендуємо використовувати наш калькулятор овуляції. Це допоможе вам знати родючі дні кожного місяця, коли бажано займатися сексом.Скористайтеся днями овуляції, - найкраща порада, якої можна дотримуватися для швидкого досягнення вагітності.

Правильна вага: обчисліть свій індекс маси тіла

Здорова вага до вагітності - це запорука здоров’я дитини. Є дослідження, які пов'язують правильну вагу матері перед гестацією з профілактикою таких захворювань, як гестаційний діабет або прееклампсія. Правильна вага зараз допоможе вам краще контролювати набір ваги протягом місяців вагітності. Обчисліть свій індекс маси тіла за допомогою нашого калькулятора ІМТ.

Здорове харчування, необхідне

Овочі, фрукти, бобові, горіхи, молочні продукти, м’ясо та риба ... Не забувайте про п’ять здорових страв на день до вагітності. Пам'ятайте, що хороший розвиток дитини багато в чому залежить від вашого раціону до і під час вагітності. Те, що повинна їсти вагітна жінка, дуже схоже на раціон майбутньої матері.

Робіть фізичні вправи

Ходьба або плавання - рекомендовані вправи до і під час вагітності. Сила та спритність м’язів будуть вам дуже корисні протягом всієї вагітності та під час пологів. Якщо ви не любите займатися спортом, ви можете більше займатися фізичними вправами, піднімаючись сходами, виходячи, наприклад, з автобуса на дві зупинки, або також роблячи довгі прогулянки з хорошим темпом протягом години на день.