- Ми
- Діяльність
- В приміщенні
- Академії
- Спеціалізовані центри
- Спортивні клуби
- Тренажерні зали
- На відкритому повітрі
- Компетентність
- Рекреаційні
- В приміщенні
- Харчування
- Доповнення та добавки
- Харчові програми
- Фітнес-рецепти
- Аксесуари
- Гаджети
- Спорядження
- Календар
- Повний графік
- Майбутні події
- Зберігати
- Зв'язок
- Блог
- Facebook Facebook
- twittertwitter
- електронна пошта
- youtubeyoutube
- instagraminstagram
Причини нарізати цукор назавжди
Цукор - це «харчовий ворог номер 1» нашого часу, який подібно до залежності активує певні місця в мозку, які штовхають нас приймати все більше і більше.
80% мексиканців надмірно вживають цукор, головним споживачем цього продукту є підлітки.
FitWorld це простір, де ви можете отримати доступ та взаємодіяти між різними сферами, що складають світ фітнесу, харчування, занять та аксесуарів.
Все більше людей виявляють, що виключення білого цукру та продуктів, що містять цукор у своєму складі, не тільки змушує їх худнути, але й покращує стан здоров’я.
Книга «Sugar Smart Die», написана Енн Олександр, є однією з найкращих, що узагальнює проблеми цукру, не демонізуючи та не усуваючи їх повністю. Тоді з цієї книги випливають деякі причини, через які слід виключати цукор зі свого життя.
No1 Цукор змушує накопичувати жир у тканинах та органах
Фруктоза є компонентом столового цукру та кукурудзяного сиропу з високим вмістом фруктози. Ці цукри додаються до багатьох оброблених харчових продуктів і змушують печінку та інші органи ефективніше зберігати більше жиру. З часом дієта з високим вмістом фруктози може утворювати в печінці жирові кульки, що спричиняє появу «неалкогольної жирної хвороби печінки».
Рекомендація: Перевірте інгредієнти продуктів, які ви купуєте, особливо тих, які називаються корисними на основі фруктів у напоях, соках та смузі.
№2 Цукор - це двері для діабету
Дослідження, опубліковане в PLoS, показало, що на кожні 150 додаткових калорій цукру, доступних на людину щодня, ймовірність розвитку діабету типу 2 зростає на 1,1%. Це може здатися низьким ризиком, але це те, що в звичайний день калорії, що надходять від цукру, як правило, подвійні або потрійні, і того не підозрюючи.
Рекомендація: Почніть з уникання всіх видів цукрового піску (столового цукру). Перестаньте щодня додавати чайні ложки цукру в каву, чай, какао або настої, навчіться насолоджуватися його природним смаком. Він продовжує ліквідувати прихований цукор у продуктах - від напоїв, таких як соки та солодкі напої, до готових продуктів, таких як соуси, консерви, консерви тощо. Перевірте етикетки інгредієнтів, і ви побачите, що більшість цукрів, які ви приймаєте щодня, "ховаються" у повсякденних продуктах, таких як хліб або томатний соус, які ви використовуєте щодня.
No3 Цукор завдає шкоди серцю і зміцнює судини
Серцево-судинні захворювання тісно пов’язані із зайвою вагою та ожирінням, а у людей з діабетом 2 типу, що є основною причиною смерті, вони становлять 65% смертності.
Рекомендація: Остерігайтеся продуктів, багатих клітковиною або виготовлених із цільних зерен, які ви обираєте, вважаючи, що вони є більш природними та корисними для вашого здоров’я (наприклад, цільнозерновий хліб). Більшість "цільних зерен" виготовляють із цільнозернового борошна, яке було перетворено в порошок, з текстурою, дуже схожою на біле борошно, і так з трохи більше клітковини, але насправді не існує "цільних або цільних зерен" перетворився на борошно. Вуглеводи в цільних зернах повільно засвоюються, але коли вони перетворюються на цільнозернове борошно, глюкоза легше засвоюється, і втрачається сповільнюючий ефект жування та клітковини, які роблять цільнозернові продукти повільно засвоюваними, що спричиняє таке ж підвищення рівня глюкози рівня, як звичайний білий нарізаний хліб.
No4 Цукор дисбалансує рівень холестерину
Після десятиліть вирізання насичених жирів через страх перед небезпекою холестерину та тригліцеридів, ми тепер знаємо, що виною є також цукор. У дослідженні, опублікованому в Журналі Американської медичної асоціації, було виявлено, що після виключення людей з високим рівнем холестерину та/або діабету та людей із високою вагою ті, хто їв найбільше цукру у своєму раціоні, мали більше підвищення рівня шкідливого холестерину (ЛПНЩ) і тригліцеридів у крові, а також зниження рівня хорошого холестерину (ЛПВЩ) хорошого та найнижчого (ЛПВЩ). Існує думка, що перевантаження цукру в крові може призвести до того, що печінка виробляє більше шкідливого холестерину (ЛПНЩ), одночасно знижуючи здатність регулювати холестерин природним шляхом.
Рекомендація: До сніданку включайте білок. Сніданок допомагає регулювати рівень цукру в крові.
No5 Цукор робить вас залежним
Це сумна реальність, і це звучить погано, але якщо ви припините приймати цукор на тиждень, то виявите, що у вас спостерігаються досить тривожні симптоми абстиненції. Всі клітини вашого тіла попросять у вас солодкої їжі, ви будете мріяти про печиво, газовані напої тощо. Це відбувається тому, що цукор викликає викид хімічних речовин із центру задоволення мозку, таких як опіоїди та дофамін, і ми також виробляємо толерантність до цукру. Ось чому нам потрібно все більше і більше доз для досягнення результатів.
Рекомендація: Людям, які починають знижувати раціон і додані цукри зі свого раціону, рекомендується бути дуже терплячими. Потрібно приблизно тиждень, щоб піднебіння звикло до загального нижчого рівня солодкості у дієті. Після цього надмірно солодкий смак того, що вони мали раніше, навіть огидний.
Питання: скільки цукру рекомендується? За даними Американської асоціації серця, рекомендовані рівні цукру:
5 чайних ложок (20 грам) для жінок.
9 чайних ложок (36 грам) для чоловіків.
3 чайні ложки (12 грам) для хлопчиків та дівчаток.
Для довідки, банка соди містить близько 12 г цукру, а шматочок цільнозернового хліба може мати до 2 чайних ложок прихованого цукру.