Карнітин - речовина, яка використовується в основному в дієті для сприяння схудненню. Це одне з найосновніших спалювачів жиру, крім того, що воно допомагає втратити зайві кілограми, воно також має багато позитивних наслідків для вашого здоров’я. Давайте поговоримо більше про карнітин.

Що таке карнітин?

Карнітин - це амінокислота, яку наше тіло може виробляти з лізину та метіоніну. Щоб організм міг виробляти достатню кількість карнітину, в організмі повинно бути достатньо вітаміну В3, В6 та вітаміну С. Щодня організм виробляє лише 25% необхідного йому карнітину, решту потрібно брати з їжі .

У вашому організмі близько 20 грамів карнітину. Найбільше (до 98%) знаходиться в м’язах. Решта 2% - у крові та печінці.

потрібно

Карнітин транспортує жири до мітохондрій, де вони споживаються як безпосереднє джерело енергії. Мітохондрії - це як двигун для клітин. Ось чому карнітин покращує фізичну працездатність. Використовуючи ці жири як джерело енергії, також зберігається м’язовий глікоген, який ви зможете використовувати пізніше.

Форми карнітину

Карнітин існує не лише в одній формі - L-карнітин, але існують і інші, менш відомі форми:

  • D-карнітин - ця форма неактивна і непотрібна або навіть шкідлива для вашого організму, оскільки може блокувати всмоктування інших форм карнітину
  • Ацетил-L-карнітин - також відомий як ALCAR, є активною і дуже ефективною формою карнітину, допомагає запобігти розумовому спаду у людей похилого віку, і з усіх форм має найбільший вплив на ЦНС (центральну нервову систему)
  • Пропіоніл-L-карнітин - активна форма, дуже придатна для проблем кровообігу крові, може збільшити вироблення оксиду азоту (NO), який покращує кровообіг і знижує артеріальний тиск
  • L-карнітин L-тартрат - він швидко всмоктується і допомагає у регенерації після фізичних вправ

Ацетил-L-карнітин і L-карнітин призначені для більшості людей найефективніший форми карнітин.

Карнітин і спалювання жиру

Наукові дослідження, що вивчають вплив карнітину на втрату ваги, неоднозначні. Є дослідження, які говорять, що це не впливає на втрату ваги, а з іншого боку, є дослідження, які спростовують це твердження. Безумовно добре спробувати на собі, як для вас діє карнітин. Більшість людей, які раніше вживали карнітин, напевно відчули його наслідки і підтвердять, що він допоміг їм схуднути в раціоні зайвих кілограмів. Звичайно, те саме стосується інших спалювачів жиру - якщо у вас немає дефіциту калорій, жодна харчова добавка не допоможе вам при спалюванні жиру.

Позитивний вплив карнітину на організм

  • його застосування може уповільнити погіршення стану в деяких когнітивних областях у пацієнтів з хворобою Альцгеймера
  • захищає клітини мозку від пошкодження
  • покращує роботу мозку (наприклад, пам’ять у людей похилого віку)
  • знижує артеріальний тиск
  • знижує ризик серцевої недостатності
  • зменшує відчуття втоми та покращує роботу м’язів
  • збільшує вироблення еритроцитів
  • знижує рівень цукру в крові
  • покращує фізичну працездатність
  • покращує регенерацію тренувань
  • покращує постачання м’язів киснем і затримує втому
  • допомагає запобігти діабету, збільшуючи вміст AMPK (аденозинмонофосфат-активованої кінази), що покращує засвоєння вуглеводів
  • покращує якість кісток
  • зміцнює імунітет
  • у чоловіків це сприяє підвищенню якості сперми (особливо їх рухомості) і, таким чином, покращує репродуктивну здатність

Побічні та негативні наслідки

Дуже рідко людина, яка приймає карнітин, має його своєрідний запах шкіри, або від поту та сечі. Це пов’язано з тим, що його метаболізм не здатний належним чином метаболізувати триметиламін. В результаті надлишок цієї речовини утворюється в організмі і викликає неприємний запах. Згідно з наявною інформацією, вони страждають цим побічним ефектом лише 4% споживачів карнітину.

До того ж, нема про що турбуватися, вживання карнітину безпечно, як доводить це дослідження.

Які продукти є найкращими джерелами карнітину?

Найкращими джерелами карнітину є темне м’ясо (яловичина та дичина). Вживання карнітину у великих кількостях з їжею практично неможливе, йому довелося б їсти величезну кількість м’яса на день. Щоб доповнити карнітин у необхідних кількостях, вам слід звернутися за добавками.

Яловичина містить приблизно 95 мг карнітину на 100 грамів, свинина лише 28 мг карнітину на 100 грам, куряче м'ясо лише 4 мг а риба 6 мг на 100 грам. Найкраща частина божественний містить 150 мг карнітину на 100 грамів м’яса. Як бачите, їсти карнітин з їжею майже нереально. Однак це доведено Карнітин з їжею засвоюється краще, ніж з харчовими добавками, але навіть незважаючи на це, щоб отримати достатню кількість карнітину з їжею, ви повинні їсти щонайменше 2 кілограми яловичини на день.

Можливо, вам відразу спало на думку - як у них справи? вегетаріанці та вегани? У вас немає низького рівня карнітину? Це правда, що вегетаріанці та вегани часто мають низький рівень карнітину в організмі, тому прийом його з харчових добавок для них навіть важливіший та ефективніший, ніж люди, які регулярно їдять м’ясо. Вживання карнітину також може бути корисним для людей з цирозом печінки або іншими захворюваннями печінки.

Дозування

Добова доза повинні рухатися від 500-2 000 мг. Необхідно приймати карнітин регулярно, оскільки найкращі ефекти проявляються лише при тривалому застосуванні.