Основною характеристикою кетогенної дієти є збільшення споживання здорових жирів, а також зменшення споживання вуглеводів, що активізує процес кетозу в організмі.

Ви чули про кетогенну дієту? Вона також відома під назвою кето-дієта і полягає в тому, щоб їсти більше жири природний при зменшенні кількості вуглеводи.Цей тип дієти може бути дуже корисним для тих, хто страждає на діабет другого типу, оскільки дозволяє вирівняти рівень інсуліну в крові. Він також ідеально підходить для зменшення накопичений жир на тілі і може бути ідеально доповнений періодичні пости для оптимізації внеску вигод.

Вам завжди казали, що жири відповідають за збільшення ваги, то як можливо, що споживання більше дозволяє спалювати калорії? У випадку з кето-дієтою ви споживаєте здорові жири, уникаючи тих, які надмірно маніпулюють хімічними речовинами, оскільки вони можуть містити цукру і вуглеводів вдосталь.

ЯК ВПЛИВАЄ НА ВАШ ТІЛО?

потрібно

Організм використовує вуглеводи та жири для палива. Перші є швидким, але неефективним джерелом енергії (вони навіть викликають залежність), тоді як другі - повільним, але здоровим джерелом. Коли ваше тіло не отримує достатньо вуглеводів (глюкози), щоб перетворити їх в енергію, воно починає використовувати жири; Саме тоді печінка через жир починає виробляти кетони, ці маленькі молекули енергії рухаються по всьому тілу, забезпечуючи паливо, необхідне для виконання своїх функцій. Якщо цей процес повторюватиметься безперервно, організм починає адаптуватися до свого нового способу отримання палива, а потім використовуючи жирові відкладення, які він має в запасі, а також ті, які він отримує з їжею, що сприяє зниженню ваги та зниженню рівня інсуліну в крові.

Це також призводить до зменшення голоду між прийомами їжі, оскільки ваше тіло має доступ до власного жиру і швидко спалює його для отримання енергії. Крім того, зменшуючи споживання калорій, пам’ять має тенденцію до поліпшення (як і концентрація), а також підтримує рівень інсуліну стабільним, не вживаючи надлишку глюкози.

Важливо зазначити, що хоча кето-дієта дозволяє вживати певні білка тваринного походження, важливо виміряти раціони, тому що якщо ви споживаєте занадто багато, це перешкоджає процесу кетозу (тобто те, що організм харчується жирами), знову підвищуючи рівень глюкози в організмі, як застерігає доктор Ізабель Белаустегі “... Також важливим є те, що кількість білка повинна бути помірною, тому що інколи дієта Кетогенна не дає їжте занадто багато білка, і надлишок білка перетворюється в глюкозу в організмі, тоді ми порушимо той шлях, який ми хочемо взяти з обмін речовин до спалювання жирів, а не вуглеводів ".

У цьому типі дієти овочі є хорошим способом замінити макарони та рис. Так само слід уникати обробленої їжі, найкраще робити її якомога натуральнішою. Щодо дозволеної кількості жиру, важливо пам’ятати, що якщо ви споживаєте занадто багато, організм зупинить процес спалювання калорій, тому важливо знайти баланс, оскільки якщо ви споживаєте занадто мало, це може призвести до відчуття втоми і голоду.

ЯКИХ ПРОДУКТІВ ТРЕБА УНИКАТИСЯ?

Ті, що містять цукор, крохмаль або глютен:

ПРОДУКТИ, ДОЗВОЛЕНІ В ДІЄТІ КЕТО

Оливкова або кокосова олія.
Риба.
М'ясо (Продукт тварин, яких годували травою, оскільки вони містять менше вуглеводів).
Яйця.
Овочі (особливо листяна зелень, як брокколі, кабачки, авокадо або цвітна капуста).
Сир.
Горіхи (в помірних кількостях).
Вино (в помірних кількостях).
Темний шоколад.
Вода

Кетогенна дієта не означає, що ви повністю обмежуєте споживання вуглеводів, але для отримання результатів ідеальним є те, що ви споживаєте менше 50 грамів на день. З іншого боку, якщо ви вагітні, годуєте грудьми або приймаєте ліки від гіпертонії, ця дієта може бути не найбільш підходящою для вас. Завжди бажано проконсультуватися зі спеціалістом з охорони здоров’я, щоб зняти всі сумніви та переконатися, що це не завдає шкоди вашому організму.

Хорошим варіантом активації кетозу в організмі є поєднання кето-дієти з періодичним голодуванням, які доповнюють одне одного, оскільки відчуття апетиту зменшується, оскільки періодичне голодування дозволяє регулювати рівень гормонів, відповідальних за голод, а також регулювати рівень цукру в крові та сприяє втраті маси тіла.

Для підвищення рівня кетозу у вашому тілі ідеально виконувати фізичні навантаження, це дозволить отримати необхідну енергію з жирової тканини, що допоможе вам схуднути.

Кетогенної дієти дотримуватися дуже просто, просто максимально зменшіть вуглеводи у своєму раціоні, щоб сприяти використанню жирів як палива, вживайте натуральні білки помірковано та збільште споживання натуральних жирів. Доповніть свій раціон постійними фізичними вправами для сприяння кетозу, а також втрати жиру.