Креатин, кератин, стероїд, харчова добавка, заборонена речовина, неприродні штучні відходи, нездорова сировина. Багато хто досі незрозумілий щодо креатину.

Не вдалося зберегти зміни. Спробуйте ввійти ще раз і спробуйте ще раз.

Якщо проблеми не зникають, зверніться до адміністратора.

Сталася помилка

Якщо проблеми не зникають, зверніться до адміністратора.

Креатин, кератин, стероїд, харчова добавка, заборонена речовина, неприродні штучні відходи, нездорова сировина. Багато хто досі незрозумілий щодо креатину. Не дивно. На веб-сайтах, сповнених дезінформації, компанії щомісяця випускають на ринок особливі та унікальні форми креатину, доповнені безглуздими дозуваннями та іншими соусами. П’ятдесят креатинів, і всі вони найкращі, найкращі, найкращі. Повна глупота. Тож давайте нарешті завершимо цю тему.

В даний час на ринку представлені різні форми креатину - кре-луг, pH-X, різні багатокомпонентні креатини, і я можу продовжувати. Нові товари все ще надходять на ринок, старі зникають, але один залишається - креатин моногідрат.

це є найвідоміша форма креатину і водночас той найдешевше, ні кращий. Спершу скажемо щось про креатин моногідрат.

знати

Рекомендується для спортсменів при короткочасному навантаженні м’язів для таких видів спорту, як бокс, хокей, футбол, спринт, але, звичайно, також силові спортсмени та культуристи. Використання креатину збільшує силу, вибуховість та витривалість м’язів. Тому він більш ніж підходить для вищезазначених видів спорту. На жаль, ефекти креатину в таких видах спорту на витривалість, як біг або триатлон, можуть бути не такими великими, навпаки, вони незначні. Деякі останні дослідження підтверджують це.

М’язові клітини генерують механічну роботу - АТФ розкладається на ADP a P (фосфат). АТФ використовується м’язами дуже швидко, але лише в обмежених кількостях. Зазвичай лише протягом декількох секунд під час високоінтенсивної роботи. Коли АТФ зникне, робота припиняється. На жаль, організм має кілька способів перетворити АДФ назад в АТФ. Отже, з початкових кількох секунд роботи (АТФ) ми дозволяємо організму працювати в кілька разів більше секунд (АТФ + креатин). Ця система АТФ + креатин утворює найшвидшу частину анаеробної системи, що використовується спортсменами для високоінтенсивних вправ. Давайте спробуємо це трохи простіше. Креатин збільшує надходження АТФ до м’язової клітини. Це дозволить їй бути під напругою і, звичайно, працювати краще. АТФ (аденозинтрифосфат) треба спочатку трохи розібратися. ATP можна описати, як ви вже знайшли з наведених вище рядків, як безпосередньо корисна енергія для м’язової діяльності. Це сполука, яка використовується при м’язових скороченнях. Так кожен біцепс, удар, кожен присідання, «АТФ» спалюється. Збільшуючи споживання креатину, ви в основному зміцнюєте свій організм. Це буде працювати краще, ви можете тренуватися інтенсивніше, а регенерація також буде кращою.

Майже кожен приймає, чи хоче, креатин. Наприклад, кілограм яловичини містить 4,5 грама креатину. Але що ж таке креатин? Це органічна кислота, яку містить кожен організм людини. В організмі дорослої людини здоровий чоловік знаходиться приблизно 100-140 грам креатину, які зберігаються в основному в скелетних м’язах. Отже, він служить нам для постачання м’язів енергією.

Історія говорить нам, що креатин був відкритий хіміком Мішель Ежен Шеврель у 1832 році. Але лише в 1992 році креатин почав застосовуватися у спорті на Олімпійських іграх у Барселоні. Олімпійські переможці, Лінфорд Крісті a Саллі Ганнелл (обидва бігуни) показали, що вони використовували білий порошок під назвою креатин у складі препарату.

У 1996 році Олімпійські ігри в Атланті виявили, що понад 80% учасників приймали креатин. Це спричинило бум у світі, і, як очікувалося, прийшли перші негативні відгуки. У 1998 році під тиском ЗМІ вони заборонили вживання креатину спортсменами в Південній Кароліні. Згодом у 2001 році Франція також заборонила креатин, оскільки вважала його канцерогенним. Однак це твердження не підтверджено, і з 2004 року ми не знаходимо креатин у жодному списку заборонених речовин. Стільки з історії. Переходимо до тих Часті запитання у поєднанні із застосуванням креатину.

Дозування

П’ять грамів на день. Так, це все просто. Також дослідження, проведене Лабораторією продуктивності людини Державного університету Болла, рекомендує дозувати 5 г креатину для достатнього насичення та використання потенціалу креатину для збільшення сили та інших переваг "на полі бою". Звичайно, досліджень, що підтверджують цей факт, є більш ніж достатньо. Деякі з них ви також можете знайти в кінці статті серед джерел.

Фаза насичення та їзда на велосипеді

Коли людина купує креатин вперше, м’язи повинні наситити його, перш ніж може відбутися будь-який з результатів, відповідно. переваги. Замість того, щоб дозувати 3-5 г креатину на день, людей приймають за це необхідний прийміть щонайменше 20 г протягом першого тижня, щоб наситити свої м’язи. Я хотів би негайно дискредитувати все це, але не можу. Це не повна нісенітниця, хоча ні в якому разі немає потреби і це не потрібно. Це фаза насичення існує для того, щоб забезпечити достатнє поглинання якомога більшої кількості креатину в найкоротші терміни. Проблема полягає в тому, що середній людський організм не здатний засвоювати 20 г креатину щодня, особливо у людей, раціон яких багатий м’ясом. Ви просто зліте переважну більшість креатину (і частину грошей одночасно). Якщо ви олімпійський спринтер, професійний бодібілдер, змагальний пауерліфтер чи інший спортсмен на професійному рівні, то так, фаза насичення дозволить швидше наситити тіло креатином, а отже, і швидші результати. Однак для більшості людей згадується дозування 5г найкраще, що вони можуть зробити.

Мені дійсно потрібно приймати його з глюкозою або соком папайї-манго?

Креатин вбирається дуже добре про себе. Щоб отримати «додаткову» перевагу ще кращого засвоєння, вам потрібна велика кількість простих вуглеводів (> 90 г), оскільки підвищена швидкість всмоктування креатину діє завдяки інсуліну. Недавні дослідження показують, що однакові результати отримуються при споживанні 5 г креатину разом з 50 г білка і 47 г вуглеводів, а також при споживанні лише 96 г вуглеводів, тобто без білків. Точка? Ви визначаєте дієту, а не випиваєте глюкозу креатин, скільки глюкози або трохи соку. Це ще один навколишній міф. Це не обов'язково! Крім того, ви вб'єте майже 400 калорій (споживаючи вуглеводи для креатину), лише для того, щоб трохи наноперченто краще засвоювалося?

Гаразд, так що просто кладіть 5 г креатину на день у воду і пийте. Але коли?

Це не має значення. Час не має значення. Ви можете використовувати свій час у навчальні дні до/після тренування, у нетренінгові дні отримуйте його коли завгодно. Креатин не працює на короткостроковій основі. Якщо ви думаєте, що отримаєте креатин перед тренуванням, і завдяки цьому ви потягнете на 10 кг більше, покладіть його за вухо. Креатин працює довгостроково, що лише підкреслює той факт, що не має значення, коли це буде у вас протягом дня. Це важливіше послідовність використання.

Креатин моногідрат та негативний вплив на печінку та нирки

Часто від цього відмовляються лише турботливі батьки, бабусі, лікарі загальної практики, а також деякі тренери. Скажімо, чому виникла ця нісенітниця. Коли ви приймаєте креатин протягом тривалого часу, продукт називається креатинін, які ми згодом знаходимо в тілі. Це результат всмоктування креатину. Креатинін - продукт відходів, який залишає креатин позаду. Однак підвищений рівень креатиніну призводить багатьох до цієї нісенітниці щодо ниркової недостатності. Для порівняння, чи нирки у вас відмовляють, коли ви кілька тижнів насолоджуєтесь яловичими стейками? Ні. Як я вже згадував, креатин моногідрат - це добавка, яку дослідники буквально зґвалтували. Однак ніколи не було жодної інформації, яка підтверджувала б чутки про те, що креатин негативно впливає на печінку та нирки. Це безпечно! Якщо ваш лікар загальної практики (дієтолог тощо) хоче під час огляду лікаря переконати вас у протилежному, він просто помиляється. Хоча він лікар, і ваша мама так чи інакше йому повірить. Звичайно, ті люди, які вже є наявні проблеми з печінкою, слід звернутися до фахівця.

Вище я читав, що креатин міститься в нашому організмі. То чому я купуватиму це окремо?

Хоча креатин міститься в різних видах їжі, процес приготування може бути частковим деградувати креатин у його неактивний/відхідний «елемент» - креатинін. До того ж, утримувати кількість грамів, просто вживаючи їжу, дуже складно, і я можу сміливо сказати, що це неможливо.

То чому на ринку представлені десятки видів та форм креатину? Вони повинні бути кращими!

Добре.

Ну, хоча б коротко, давайте уявимо собі інші форми креатину.

Креатин цитрат - зв’язується з лимонною кислотою, і дослідження показують, що вона нічим не відрізняється від моногідрату з точки зору всмоктування та ефективності. Є дані, які свідчать про те, що він більше розчиняється у воді, ніж моногідрат, але це не відіграє певної ролі у цих перевагах.

Креатин етиловий ефір - форма креатину, при якій ви часто знаходите інформацію про те, що він має кращий, відповідно. швидше всмоктування, ніж моногідрат. Це, однак це не правда. Насправді етиловий ефір менш ефективний, ніж моногідрат креатину. Навіть у деяких дослідженнях зазначається, що як тільки етиловий ефір потрапляє в наш організм, він швидко перетворюється на неактивні, відходи речовини, відповідно. на креатинін.

Рідкий креатин - форма креатину, переважно моногідрат, що знаходиться у рідкій формі. Вони знову вивчення, що вказує на те, що він менш ефективний, ніж моногідрат у порошку.

Креатин нітрат - дуже добре розчиняється у воді, але жодне дослідження не показує, що він ефективніший за моногідрат креатину.

Буферизований креатин - подібні до вже згаданих форм, це не ефективніше моногідрату.

Креатин гідрохлорид - зв’язується з соляною кислотою. Він перетворюється в основну молекулу креатину в організмі, і немає досліджень, що підтверджують його вищу ефективність. Він може бути більш розчинним у воді, але знову ж таки, це не впливає на поглинання.

Креатин малат - зв’язується з яблучною кислотою. Це саме по собі може підвищення продуктивності, але ця користь креатину не вивчалася.

Креатин піруват - зв’язується з піровиноградною кислотою. Дослідження показали, що він виробляє більш високий рівень креатину в плазмі, але з точки зору поглинання це не ефективніше моногідрату. Є дані, що підтверджують ефективність пірувату креатину над цитратом креатину, що логічно також призводить до вищої ефективності над моногідратом. Однак настає хаос, оскільки подальші дослідження це заперечують. Про дослідження говорять неефективність піруват для покращення показників у спринтерських показниках велосипедистів, що, однак, позитивно впливає на моногідрат.

Креатин - це стероїд!

Повна фігня. Креатин абсолютно не має структурних зв'язків зі стероїдами.

Чистота креатину - ультрачиста, нечиста, чиста, надчиста, мікрочиста.

Креатин моногідрат можна розділити на два типи. Класичний моногідрат креатину, що продається більшістю ринків, та моногідрат креатину Creapure®. Виробляється виключно в Німеччина в AlzCheme. Він може похвалитися надзвичайно хорошою чистотою, яка становить близько 100%, класичний має трохи нижчу чистоту. Отже, в основному ми можемо сказати, що креатин з брендом creapure є кращим. Однак особисто я дійсно не помітив різниці, і ви, мабуть, будете такими ж.

Офіційне позначення Креатин моногідрат Creapure®

Креатин надуває мене і заливає?

Це ще один неправильно інтерпретований негатив від добавки креатину. Креатин змушує м’язи затримувати більше води, ніж зазвичай (приблизно на 6,2% більше на 5 г креатину на день через 9 тижнів) використання). Це пов’язано з тим, що креатин зберігається в м’язах і тому потребує додаткової води. Однак цей «надлишок» води, відп. вага внутрішньоклітинний, а отже, всередині клітин, а не "під шкірою". Іншими словами, креатин не викликає набрякання через затримку води, але пристойно так, завдяки зберіганню в клітинах.

Поки що я зробив усе, як написано тут, але креатин все одно мені не допоміг.

Так, це можливо. Є невеликий відсоток тих, хто просто "не працює" креатин.

Висновок

Креатин я рекомендую! Дешева та ефективна добавка, який варто включити до складу харчових добавок. Робіть це по 5 г постійно щодня, пийте з водою, і ви не вирішите дурості. Звичайно, не забувайте правильне харчування, якісне навчання a достатня регенерація. Креатин - це не чудо-порошок, для якого в Excel слід відзначати фази насичення або час споживання. Багато його переоцінюють і все ще не використовують його потенціал через неправильне харчування!

І нарешті, я не можу собі пробачити кілька самоцвітів. Я не буду згадувати смішні назви креатинових продуктів.

"XY - це перший хімічно модифікований креатин, який виявився сильнішим за звичайний креатин. Він представляє науковий прорив: хімічно модифікований креатин, більш відомий як нітрат" SUPER CREATINE ". Сильніші та кращі м'язи від першої дози".

"XY належить до останнього покоління креатину, яке сьогодні можна знайти на ринку, з найефективнішими формулами та відкриттями. Формула фосфату є чимось досить вбивчим і унікальним".

"XY - одна з найвідоміших форм креатину, яка є ультра біоконцентрованим креатином!"