Якщо ви звернетесь до дієтолога, ви можете також підготувати зустріч із щоденником прийому їжі. Досвідчений фахівець може отримати багато інформації про вас із щоденника прийому їжі.

потрібно

Щоденник їжі є майже необхідним для контрольного консультування. За допомогою щоденника дієтолог отримує складну картину про вас, наскільки добре ви змогли засвоїти дієту, обговорену під час першого/попереднього консультування, як ви змогли скласти ваш раціон і чи є у вас дієтичні вади, яких ви можете не помітити.

Щоденник харчування

Щоденник їжі - дуже корисна річ, і не тільки для дієтологів. З доглянутого щоденника прийому їжі ви і самі можете зрозуміти, які помилки є під час їжі, наприклад, ви їсте занадто багато або навіть занадто мало кожної їжі. Щоденник може бути досить простим і стислим, але може бути і досить скрупульозним та вичерпним. Ви можете зберігати його на папері, за допомогою програми або навіть на комп’ютері у вигляді таблиці.

Завантажте наш детальний щоденник їжі та відстежуйте свої звички!

Який хороший щоденник їжі?

Словом, детально! Чим більше інформації вона містить, тим краще ми бачимо свої харчові звички. Не думайте 1 день, готуйтеся мінімум до 2–4 робочих днів і 1 вихідного дня, але ще краще, якщо ви будете вести свій щоденник протягом цілого тижня (або більше тривалий час).

Що ви повинні включити:

  • Назва та час прийому їжі
    • Приклад: понеділок, 29 липня 2019 р., Сніданок, 19:30.
  • Що ти їв?
    • Спробуйте прагнути до точної назви та також згадайте особливості кухонних технологій! Сюди слід віднести не тільки м’ясо та буряк, а й спосіб приготування: напр. куряча грудка на грилі з паровою морквою або курячі ніжки на грилі з картоплею, обсмаженою у великій кількості олії та салату.
  • Скільки ти з’їв?
    • Ви можете досить точно контролювати кількість, подібним чином: 150 г натуральних скибочок курячої грудки, 150 г рису басмати на пару, 100 г салату з огірків.
    • Якщо ви не рухаєте грами, дієтолог може також мати вихідну точку, якщо ви пишете: натуральний скибочку розміром з долоню, невелика порція пропареного рису, 1 миска огіркового салату.
  • Що ви пили і скільки?
    • Також не забувайте регулювати споживання рідини!
    • Також маркуйте всі рідини, ранкову каву, денну воду/безалкогольні напої та енергетичні напої!
  • Інша інформація
    • Поточна вага тіла: вимірюйте себе раз на тиждень, бажано в той же день і час за звичайних обставин, і фіксуйте свою вагу! Це може бути ідеальний час робити це щопонеділка, після першого використання ванни вранці, перед будь-яким прийомом їжі, приблизно в одному одязі.
    • Якщо ви сидите на спеціальній дієті і споживаєте певну кількість, скажімо, одного з макроелементів, ви можете вказати його кількість тут. Напр .: 30 г вуглеводів або 15 г білка.
    • Корисна інформація може бути корисною, якщо ви позначаєте марку продуктів харчування, який саме продукт ви їли, у випадку з йогуртом це виглядає так: Йогурт із кремом для фантазій. Досвідчені дієтологи вже багато знають про продукти на основі бренду, чи є вони без цукру, без глютену, чи можуть бути включені в певний раціон.

Інші коментарі:

Я іноді поєдную щоденник їжі з іншими речами, такими як симптом, а в деяких випадках - щоденник цукру в крові чи навіть ліки. У цьому випадку ви можете залишити такі:

  • Переміщення: запишіть, чи були ви фізичними навантаженнями того дня, якщо так, що ви робили і як довго! Приклад: 60 хвилин аеробіки.
  • Інші симптоми: будь-які симптоми - мігрень, гіпоглікемічні симптоми, високий кров'яний тиск, запаморочення тощо.
  • Значення цукру в крові: якщо у вас є проблеми з рівнем цукру в крові і вам потрібне лікування, ваш лікар та дієтолог також запитають вас про ці значення.
    • Ви можете ввести значення цукру в крові натще.
    • Зверніть увагу, що показники глюкози в крові, пов’язані з їжею, зазвичай інтерпретуються парами, тому значення перед їжею та після їжі також важливі. Коли вам потрібно виміряти значення після їжі порівняно з 0 хвилинами, ваш лікар визначить ваш стан.
  • Препарати:
    • Ви також можете приймати щоденні ліки.
    • У випадку пацієнтів, які лікуються інсуліном, особливо добре вводити інсулінові одиниці, що вводяться тут, щоб було легко контролювати, як вони реагують на яку кількість інсуліну.

Наскільки детально слід вести дієту та щоденник симптомів, виходячи з вашого стану. дієтологи (і, можливо, ваш фахівець).

Як останнє слово, я хотів би звернути вашу увагу на чесність під час ведення щоденника. Ваш дієтолог може допомогти вам, якщо ви помітите справжні дієтичні вади. Якщо ви пишете щоденник, який ідеально підходить на основі вивченого, але не висвітлює реальності, фахівець напевно знепритомніє від вас, але, на жаль, ви не станете кращими з точки зору свого здоров’я.

Ведіть щоденник їжі, повірте, іноді це корисно для релаксації, і багато чого можна розкрити і вам! Якщо вам потрібна допомога, не соромтеся звертатися до нас до дієтолога.