Знайте план харчування бійця з боксу.

харчування

За кілька годин до найочікуванішого поєдинку року між Менні Пакьяо проти Адріен Бронер, провідні елітні боксери. З огляду на це, багато хто задається питанням про свій раціон харчування, щоб досягти своїх великих фізичних можливостей.

Як і в будь-якій спортивній дисципліні, їжа є основою для успішних виступів учасників змагань, і тим більше у контактних видах спорту, в яких вони потребують великого опору.

Таким чином, портал Тільки бойові мистецтва вказує, якої дієти дотримується боксер. Тож якщо ви хочете бути боксером? чи ти вже починав життя в боксі? Це план харчування, якого ви повинні дотримуватися. Уважний і візьміть на замітку!

Ідеальна дієта боксера

- Сніданок

Ви можете розпочати день із соків або смузі, виберіть поєднання, яке вам найбільше подобається, солодке або кисле. Сюди входять апельсин, морква, буряк, селера, ананас та ін. Крім того, споживайте пластівці, такі як вівсянка з горіхами, такими як родзинки, і велика кількість бананів.

Головне - їсти багато фруктів вранці, робити це ситним сніданком. Яблука, груша, гуава, груша, диня, мюслі та натуральний мед.

- Середина ранку

Якщо вас на той час не було вдома, візьміть із собою здорові бутерброди або тістечка, виготовлені вами. Що хліб цілий, з салатом, помідорами, авокадо, сиром та індичкою або тунцем або яйцем.

Початок дня - найкращий час для вживання вуглеводів, після обіду і вночі більше не. Створіть свої власні вуглеводні комбінації їжі.

- Обід

Перед обідом завжди салат. Це може бути з салату та овочів.

Приклад: салат, помідор, цибуля, авокадо, буряк, морква, лимон і сіль або оливкова олія. Масла важливі для тестостерону, витривалості, сили, енергії та вітамінів.

Супи або креми: свіжі овочі.

Порція курки, риби, яловичини або свинини.

Вечеря

Через 2-3 години тренувань настає легка вечеря. Уникайте вживання солодкого хліба, рафінованого борошна, картоплі, безалкогольних напоїв або будь-якого іншого виду шкідливої ​​їжі в будь-який час доби, особливо вночі.

Йогурт, цільнозернові тости, невелика кількість бобових або насіння. І склянку води з соком лимона перед сном.

Порада: склянку води з лимонним соком можна приймати під час сну або прокидання перед сніданком; в обох випадках це допомагає підтримувати організм лужним.

Але як часто повинні їсти боксери? Згаданий портал стверджує, що вранці потрібно давати енергію всьому тілу, тому страва повинна складатися переважно з вуглеводів та вітамінів.

Під час обіду ви повинні забезпечити високий рівень білка, який буде займатися протягом дня. Це має бути не менше двох грамів білка на кілограм ваги.

Вечеря повинна бути легкою, тим більше, що ніякі фізичні навантаження не будуть виконуватися, і ця енергія буде перетворена в жирову тканину, оскільки вона не була використана.

Варто зазначити, що їсти овочі та фрукти потрібно не тільки боксеру або спортсмену, щоб люди мали здорове тіло і виконували свою повсякденну діяльність, вони повинні підтримувати дієту, багату вітамінами та білками.