За роки до настання менопаузи дуже часто починають помічати розширення області живота, що супроводжується збільшенням ваги. Але чому?
Накопичення та розподіл жиру залежить від генетики, статі, віку та… гормонів. Важливо розуміти, що клімактеричний стан і менопауза є не причиною цього накопичення, а скоріше реакцією організму на прогресуючий гормональний дисбаланс, який починається з пременопаузи. Наприклад, знижений рівень естрогену і прогестерону впливає на настрій, що у багатьох випадках може перерости у тривогу та смуток, дві ситуації, які ми намагаємося полегшити кусанням, що неминуче призводить до збільшення ваги. Схід збільшення ваги під час менопаузи, Це здається набагато помітнішим, оскільки розподіл жиру нерівномірний, концентруючись в області живота, і, крім того, після відкладення дуже важко усунути.
Багато жінок намагаються, часто безрезультатно, не втратити фігуру та талію, і ми намагаємось протидіяти цьому ефекту краш-дієтами, але слід мати на увазі, що такі типи дієт зазвичай не ефективні, якщо вони не супроводжуються низкою змін у способі життя, а також, як правило, спричиняють ефект відскоку, тому буде дуже важливо адаптувати наш раціон. Пристосування дієти до нових потреб та фізіології нашого організму допоможе нам полегшити деякі симптоми, зменшити ризик діабету, серцево-судинних захворювань чи остеопорозу чи інших проблем зі здоров’ям, які можуть з’являтися в постменопаузі, крім того, що допомагає зупинити можливий набір ваги, пов’язаний з цією стадією
Що викликає збільшення ваги?
Серед усіх наслідків, викликаних гормональними коливаннями, які відчуває організм під час клімактеричного періоду, ми виявляємо, що лікування калорій у їжі, яку ми їмо, відбувається по-різному, що часто перетворюється на збільшення ваги. Метаболізм (сукупність реакцій нашого організму, які, крім інших ефектів, сприяють спалюванню калорій), сповільнюється і є менш ефективним, що є легше зберігати більше калорій, ніж спалювати їх . Якщо одночасно ми зменшуємо фізичні навантаження, ця ситуація погіршується.
Подібним чином, якщо переживання клімактеричного періоду є додатковим стресом до звичних повсякденних ситуацій, наша нервова система буде в більшій напрузі, ніж зазвичай, і, отже, виробництво кортизолу збільшиться.
Кортизол відомий як гормон стресу, він випускається, коли в нашому оточенні виникають тривожні ситуації. Тисячі років тому його функція чітко проявлялася в небезпечних ситуаціях, коли людина була змушена тікати, або в моменти голоду, коли вона готувала тіло до зберігання - переважно в області живота - мало їжі, яка потрапляла в організм.
Тепер, коли ми знаємо цю функцію, нас не здивує, що кортизол, який забезпечує наше виживання, також має ще одну функцію: вимагати "палива", пробуджуючи почуття голоду та тягу до солодощів, щоб швидко відновити спожиту енергію.
Крім того, якщо ви сідете на катастрофічну дієту, різко зменшивши споживані калорії, організм відреагує, зберігаючи все, що ви споживаєте, і вимагатиме від вас більше їжі, вважаючи, що ви потрапили в небезпечну ситуацію.
Як ми маємо справу з жиром на животі?
Хоча це залежатиме від кожної жінки та життєво важливого моменту, в який вона перебуває, основною метою буде намагатися залишатися в потрібній вазі, не турбуючись про схуднення.
Залишайтеся розслабленим і насолоджуйтесь маленькими моментами
Спробуйте проводити кілька хвилин щодня, не "будучи на зв’язку", без телебачення, без мобільних чи інших відволікаючих факторів, слухайте розслаблену музику і знаходьте трохи часу для себе. Якщо ви думаєте, що не маєте на це часу, включіть ці практики у свій повсякденний час, готуючи їжу або приймаючи душ.
Якщо ви бачите, що переживаєте пік стресу, можете вдатися до вівса або пасифлори, дві рослини, які допоможуть вам розслабитися природним шляхом. Якщо ви відчуваєте, що у вас досить низький моральний дух, ви можете спробувати звіробій, рослина, яка допомагає покращити ваш настрій.
Подбайте про дієту
Вправа
- Залишайтеся в тонусі: під час клімактеричного періоду та з настанням менопаузи м’язова маса зменшується і відбувається збільшення ваги. Активний і підтягнутий м’яз ефективніше спалює калорії, і це буде краще, ніж зменшити споживання цих калорій.
- Хоча це звучить кліше, дуже важливо залишатися активним. Вам не потрібно розглядати вправи як змушені відвідувати тренажерний зал, просто присвятіть себе 30 хвилин на день протягом 5 днів на тиждень для швидкої ходьби, плавання або їзди на велосипеді ви вже покриєте необхідний мінімум. Якщо ви також можете робити ці вправи у супроводі, результат буде ще більш втішним.