Втрата калорій в басейні
Людям з надмірною вагою, яким потрібно займатися фізичними навантаженнями або заради проблем зі здоров’ям, або для схуднення, важко знайти вид спорту, який відповідає їх фізичному стану. Деякі види спорту обмежені людьми із зайвою вагою, наприклад, їзда на велосипеді, біг та спінінг. Натомість є вид спорту, який ідеально підходить для тих, хто страждає ожирінням людей, які хочуть схуднути, плавання.
Хоча плавання тонше, щоб спалювання калорій було ефективним, потрібно плавати щонайменше одну годину на день. Однією з найбільших переваг тривалих сеансів у м’якому темпі є те, що вони допоможуть вам спалити більше калорій, оскільки, залишаючись у воді довше, тим більші енергетичні витрати відображатиме ваше тіло. При плаванні огрядних людей перше, що вони відчують, це перестати помічати власну вагу, що означатиме відпочинок для їх нижніх кінцівок, на які в багатьох випадках впливає перевантаження, яке вони несуть.
Існує два типи плавання, залежно від інтенсивності фізичних навантажень, що розвиваються з часом: аеробне або анаеробне
Аеробне плавання (з кисневим повітрям) - це легкі до помірно інтенсивних вправ, які можна виконувати протягом тривалого періоду часу від 15 до 20 хвилин або більше, зберігаючи при цьому від 60 до 80 відсотків максимального пульсу, також відомого як ваша ціль частота пульсу.
Переваги аеробного плавання
Аеробне плавання зміцнює ваше серце та легені, щоб ваше тіло могло ефективніше засвоювати кисень. Завдяки збільшеному надходженню кисню, ваші м’язи здатні працювати інтенсивніше, набирати силу та рухатися швидше, покращуючи загальну фізичну форму. Аеробне плавання може допомогти вам схуднути, привести м’язи в тонус, підвищити витривалість і, в довгостроковій перспективі, запобігти серцевим захворюванням. Крім того, аеробне плавання може покращити ваш психологічний стан.
В анаеробному плаванні ваше тіло покладається на накопичені фосфати та глюкозу в м’язах для отримання енергії, а не кисню. Його практика рекомендується досвідченим плавцям
Переваги анаеробного плавання
Анаеробне плавання розвиватиме більшу силу, швидкість, м’язову мускулатуру та підвищену метаболічну здатність. Для людей, які вже перебувають у формі, але хочуть досягти оптимального фізичного стану, анаеробне плавання є засобом досягнення цього.