• Необхідно скласти план харчування, фізичного та психічного плану з реалістичними цілями та з чітко визначеними можливими перешкодами.
  • План харчування повинен забезпечувати баланс між різними продуктами харчування.
  • Вправа: пристосоване до кожної людини таким чином, щоб це не сприймалося як обов’язок.
  • Здорові звички повинні бути узагальнені та підтримуватися в довгостроковій перспективі.

втрата

Після свят, ще одного року, резолюції повторюються; і серед них бажання схуднути. Недбала літня дієта залишила нас вдома з кількома зайвими кілограмами ... додавши до того, що ми вже мали. Ось декілька поради, щоб схуднення, яке не знає чудес, було для нас легшим.

Необхідно встановити план харчування, фізичний та психічний з реалістичними цілями і з можливими перешкодами, добре визначеними. В іншому випадку, як каже Сузана Кантон, координатор Комплексного центру ожиріння та надмірної ваги (CIOS) клініки Ла-Луз в Мадриді, є люди, які навіть пропонують схуднути на початку літа, але вільний час закінчується наслідком навпаки.

Окрім повернення до роботи, "ми повинні переосмислити початкову мету і, що ще гірше, з наступним тягарем знеохочення та розчарування через те, що не досягли її влітку". Щоб досягти цього, цей експерт вважає, що першим ділом є встановлення ряд заходів, які слід проводити на кожному етапі в трьох різних аспектах (харчовий, фізичний та розумовий) з датою початку та закінчення та пов’язана з цілями, встановленими для боротьби з ожирінням.

Щодо дієти, він вважає, що на допомогу фахівця слід розраховувати так, щоб план харчування базується на балансі між різними продуктами харчування та пристосованими до кожного конкретного випадку.

Подібним чином фізична активність також повинна бути пристосована до особливостей кожної людини і без того, щоб це сприймалося як обов'язок., для чого нам доведеться знайти дисципліну, яка є цікавою та стимулюючою. Такі цілі повинні бути "реалістичними і здійсненними", для чого також необхідно "знати, як управляти невдачами, рецидивами або застоєм у процесі схуднення, щоб витримати і терпіти розчарування комфортно і не ставлячи під загрозу глобальні цілі".

Кантон також виступає мати ментальність постійності та усвідомлювати ці здорові настанови, як з точки зору харчування, так і розумової дисципліни та фізичних вправ, вони повинні підтримуватися в довгостроковій перспективі. "Традиційна ідея полягає в тому, що за допомогою дієти та фізичних вправ ви можете досягти всього, що стосується схуднення, і насправді це два ключові фактори, але успіх також повинен базуватися на підтримці адекватного психічного ставлення та на встановленні середньо- і довгострокової ефективних та здорових звичок ", речення.

Згідно з останнім опитуванням Іспанського товариства з вивчення ожиріння (SEEDO), 76% жінок кажуть, що незадоволені своєю вагою і що вони хотіли б схуднути в середньому на десять кілограмів за п’ять місяців. Однак вісім із десяти, які помирають, щоб схуднути, зазнають невдачі.

Відповідно до критеріїв Більше інформації