Серед новорічних постанов чільне місце займає дієта. Однак дієта, яка починається з великого імпульсу, може швидко викликати розчарування, а ще більше - з самого початку. Порада особистого тренера дієтолога у статті Ripost про те, як уникнути схуднення та набору ваги.

вписатися

Багато з нас усвідомлюють явище того, що кілограми, втрачені за допомогою органу катування, рано чи пізно повертаються - але, безумовно, раніше, ніж хотілося б - після схуднення. Незважаючи на те, що ми перервали цільову стрічку для переможців дієти після тривалого лікування, ми з гордістю знову одягаємо свій довго оплакований одяг, виявляється незабаром: ми щойно виграли битву, болісно програли війну.

«При вазі, що зберігається протягом року, ми говоримо про успішне харчування. Однак для більшості людей, які хочуть схуднути, здається, що попередня надмірна вага повернеться протягом півроку. Ми називаємо цей процес ефектом йо-йо », - сказала дієтолог Лілла Ердей, яка наголосила, що причини цього явища можуть бути як фізіологічними, так і психологічними.

Експерт із Life1 Fitness додав, що цей півріччя є вододілом. До того ж, дуже часто, що тоді навіть попередня вага, а значно більше «сповзає» знову. Наприклад, замість попередніх десяти фунтів, вам доведеться позбутися від дванадцяти до п’ятнадцяти вдруге. І це зниження ваги можна повторити кілька разів. Надмірна вага - це не здоровий стан, але дієтолог-персональний тренер додав, що ефект йо-йо також має негативні фізіологічні ефекти, це може мати шкідливі наслідки для здоров’я.

“Дієти, як правило, дуже жорстко обмежують свій раціон і зменшують споживання калорій наполовину, або зміна ще більш різка. Організм дуже швидко адаптується до цього низького споживання енергії, це буде нормальним рівнем », - підкреслив дієтолог.

Якщо повернутися від різкої жорсткої економії до попередньої дієти (яка, можливо, вже призвела до зайвої ваги), організм, який звик знижувати споживання енергії, матиме ще більше зайвих калорій. І це буде ще одна надмірна вага, оскільки уповільнений метаболізм під час схуднення не може бути прискорений, тобто ми не можемо переробити надлишок калорій.

Серед психічних причин фахівець в першу чергу зазначив, що дієти дуже часто домагаються повного виключення значень насолоди, звичних до попередньої дієти. Замість того, щоб зменшити солодке у своєму раціоні, наприклад, ми просто забираємо все, що є "винним" у нас самих. І рано чи пізно вони будуть пропущені, сумуючи за нами. Але через три тижні нитка ламається, дамби ламаються, і ми раптом знищуємо вдвічі більше попередньої дози шоколаду.

Експерт підкреслив, що безперервна втрата шоколаду сама по собі не передує ефекту йо-йо. Але ви навіть не набираєте вагу з 1 кубика шоколаду. “Немає забороненої їжі, лише кількість, якої слід уникати, споживання шоколаду в помірних кількостях може вписатися в раціон, і якщо немає тяги, ефект йо-йо можна легше запобігти.

“Багато людей не усвідомлюють, що якщо за двадцять років на нас наклалися зайві 20 фунтів, ми не хочемо здаватися через два місяці, швидше два роки - це реалістичний час. Девізом тут також є зміна способу життя та помірність. Замість різких обмежень нам потрібні невеликі зміни та повільніший прогрес, а не передвиборча дієта! " Сказала Лілла Ердей. Він додав, що також важливо не виключати звичні, улюблені аромати з нашого раціону. Їх просто потрібно однозначно зменшити.

Персональний тренер-дієтолог дотримується тієї ж точки зору щодо зміцнення спортзалу: утримання важливо, щоб фізична активність стала частиною нашого життя, а не рух, схожий на кампанію. Той факт, що ми відчуваємо, що, крім втрати ваги та гарної форми, регулярні фізичні вправи у будь-якій формі позитивно впливають на все наше тіло та все наше здоров’я.