Новорічні постанови виконуються не одразу: іноді ми збираємося від них відмовитись, тому ключовим є пошук мотивації знову.

Пов’язані новини

Різдво, привітання з Новим роком та постанова схуднути та вести активний та здоровий спосіб життя далеко. Займіться спортом або hбільше фізичних вправ - одна з найбільш часто повторюваних цілей або завдань у січні та вересні, коли починаються "нові роки". Однак не всі виконують свої обіцянки, і більше одного і двох залишається намагатись. Але як повернути цю мотивацію?

втрата

"Неділя, 19 січня, - це день, коли мета ведення більш активного життя, швидше за все, буде відкинута", - повідомляє спортивна соціальна мережа Strava. Після 19 днів початку року - це коли "більша кількість людей втрачає мотивацію, знижує активність і припиняє добрі наміри".

За даними цієї організації, однією з найкращих порад є заняття груповими видами спорту: спортсмени, які вступають до клубу, роблять на 10% більше активності на місяць. Більше того, "коли спортсмени займаються груповими видами спорту, вони подорожують в середньому вдвічі більше, ніж самостійно: в Іспанії 44% усіх велосипедних прогулянок проводяться хоча б з однією людиною. У конкретному випадку бігу до 24% людей роблять це в групі ".

Якщо ви думаєте, що це може бути у вашому випадку, або ви збираєтеся залишити тренажерний зал, спорт або більш активне життя, яке ви вирішили вести не місяць тому, візьміть до уваги ці поради та (повторно) підключіться до цього бажання носити такий здорове життя, або здоровіше.

Як знову мотивувати себе?

Здорові звички не досягаються за день, а то й за місяць. Потрібно бути постійним, і для цього важливо, щоб мотивація не втрачалася. Альфонсо Мендес, психолог з Інституту Сентта в Мадриді, пропонує EL ESPAÑOL кілька порад, щоб залишатися мотивованими і перш за все, що "вони допомагають нам з гарантіями зіткнутися з програмою зміни звичок, пов’язаних з харчуванням та фізичною активністю, здоровим, здоровим і тривалим способом".

Перша і, мабуть, найважливіша порада, ніколи не дивіться на кілограми, які ми хочемо скинути як кінцева мета. З цієї причини необхідно встановити невеликі підцілі з меншими періодами часу, які допомагають нам підтримувати реалістичну мотивацію протягом усього нашого процесу. А по-друге, оцінюйте завжди, наприкінці кожного дня або після кожного періоду або підцілі що ми досягли, спосіб зробити це і зусилля, які ми доклали до цього.

Тоді, продовжує Мендес, важливо попрацювати над нашим самоприйняттям та усвідомити, що люди навколо нас і ті, хто нас цінує, воліють бачити нас стрункішими чи щасливішими. Отже, якщо ми намагаємось схуднути, це важливо, і є четверта порада, «прийміть це кілограми, позначені вагою, - це лише частина нас, але не всі. Ми набагато більше, ніж те, що позначає шкала. Ми люди з вагою чи розміром, і ми повинні прийняти себе за безліч позитивних якостей, які ми маємо знайти ".

З іншого боку, і, дотримуючись цієї самої лінії спроб схуднути, як п’ятої поради щодо відновлення мотивації, ми повинні розуміти, що наша надмірна вага є наслідком шкідливих звичок, що зберігаються протягом тривалого часу, ми не зможемо змінити його наслідки через пару місяців. Але не забувайте, що навіть якщо це коштує, шкідливі звички можна виправити.

Хоча для цього "нам потрібні терпіння, дисципліна, наполегливість і, перш за все, довіра професіоналам, які працюють з нами", - говорить він. Тому шоста порада полягає в тому, щоб "отримати розумову і сприймати цю роботу як довгострокове навчання що забезпечить нам інший спосіб стосунків до себе, заглиблення в те, як ми сприймаємо себе: пізнання себе - це найкращий спосіб уникнути повторення тих самих помилок ", - говорить він.

І нарешті, ми не повинні забувати про важливість уникання продуктів, дієт чи систем, що обіцяють негайні та короткочасні результати без зусиль: "Речей не досягають без зусиль, принаймні речі, які варті того. Все має вартість, і ми маємо щоб бути готовим це заплатити. Не бійтеся, що ми не зможемо щось змінити. Незалежно від того, як довго ми робимо однакові помилки, ми можемо навчитися робити речі по-іншому. Те, що повторюється, засвоюється, і мозок реагує на цю дисципліну з пластичністю, яка може варіюватися від однієї людини до іншої, але з ефективною функціональністю для кожного випадку ", підсумовує Мендес.