Найбільш запитувана новорічна постанова - схуднути та отримати форму. Багато хто починає, але мало хто досягає успіху. Зазвичай мотивація починається з високого рівня і незабаром починає слабшати. Чому це трапляється щоразу, коли ви намагаєтесь?

зробити

Зараз наука дає нам фізіологічну відповідь на відсутність мотивації до фізичних вправ.

Наш мозок виробляє дофамін (нейромедіатор, який стимулює нервову систему та рухову активність), який відповідає за мотивацію та винагороду, коли ми робимо щось, що нам подобається чи задовольняємо. Він також відіграє фундаментальну роль у регулюванні сну, уваги та настрою серед інших.

Результати дослідження, проведеного з мишами (хоча результати повністю передаються людям), показують, що якщо ми короткочасно підтримуємо неправильну дієту, рецептори дофаміну, розташовані в мозку, починають деформуватися, втрачаючи здатність отримувати дофамін, тому система винагород та приємне та щасливе відчуття, що це тягне за собою, не будуть активовані.

Це, в свою чергу, змушує наше тіло не хотіти рухатися та виконувати діяльність, оскільки це не приносить "щастя" або будь-якої винагороди. Отже, це призведе до низьких витрат калорій, що змусить нас набирати вагу і ставати дедалі неактивнішими.

Коли з’являється демотивація? Коли ми докладаємо великих зусиль і не отримуємо за це ніякої винагороди, через цю дисфункцію залози рецептора дофаміну, яка не компенсує нам цих зусиль.

Знаючи чому, легше припустити, що зміни не будуть легкими.

Але хороша новина полягає в тому, що ці залози можна знову перепрограмувати і повернути дофамін назад, і схема винагороди знову працює. Але для цього потрібні час і зусилля.

Отже, як можна схуднути, не принісши нездоланну жертву?

Втрата ваги - це процес навчання, він не настає раптово

Перше, що потрібно прийняти, що ти не намагаєшся схуднути, а те, що ти робиш, це зміна своїх життєвих звичок, і це вимагає часу. Дайте вашим рецепторам дофаміну час змінитися і почати працювати як слід. Почніть докладати невеликих зусиль, які не передбачають дуже великих жертв, тому що, як ви знаєте на початку, ваш мозок не буде "винагороджувати" вас за це.

Краще мало багато разів, ніж багато кілька разів

Фізичні вправи є важливими, ми хочемо рухатися і витрачати енергію, припаркована машина не споживає. Але якщо ми знаємо, що не отримаємо винагороду, коли почнемо займатися, не намагайтеся робити все те, що ви не робили раніше. Почніть з вправ поступово. Мета на початку - не отримати форму, а отримати смак до тренувань. Насолоджуйтесь фізичними вправами та робіть їх приємними та відволікаючими від ваших руїн. Коли ваш дофамін почне надходити до мозку, і ви захочете це усвідомити, ви будете з нетерпінням чекати поїздки, я обіцяю вам!

Якщо ви не можете уникнути того, що не повинні, не купуйте це!

Це щось дуже очевидне, але ми повинні це припустити. Якщо ви знаєте, що ваш крах - це шоколад, не купуйте його ! Так ви не зможете його з’їсти. Якщо це не так просто (можливо, хтось його придбає), принаймні ускладніть доступ до нього.

Наприклад, покладіть речі, які не слід їсти регулярно, у холодильник внизу. Таким чином, ви повинні нахилятися, коли захочете, або класти його в шухляду, в банку, закриту герметиком. Якщо доступ до нього триває довго, ви втратите своє бажання під час спроби.

Відпочинь як слід

Це основний трюк для схуднення. Гарно відпочинь. Не просто спати, відпочивати. Це коли ваше тіло врівноважить, регулює роботу всіх систем і зарядить батареї, щоб рухатися наступного дня.