Втрата ваги після 50 років має деякі ускладнення, тому ми поговорили з трьома фахівцями, щоб виявити безпомилкові трюки для схуднення, коли менопауза не дозволяє позбутися від зайвих кілограмів.

“З роками набір ваги (особливо в 50 років) є нормальним, оскільки наш метаболізм сповільнюється, і як наслідок, нам потрібно менше енергії для виконання наших життєво важливих функцій. Також спостерігається зміна складу тіла, спостерігається більша втрата м’язової маси, зміна щільності кісток та відсотків води в організмі. Зазвичай з віком ми стаємо більш осілими, що зменшує наше загальне споживання калорій. Однак ми зазвичай не зменшуємо споживання калорій однаково, тому досягти дефіциту калорій, який є єдиним способом спалювати жир, дуже важко », - пояснює доктор Пола Россо, спеціаліст з естетичної медицини та харчування Lajo Plaza Медичний центр. «Основний обмін жінок уповільнюється з віком. Це робить коштує більше, щоб спалити калорії та полегшити набір ваги та накопичення жиру. Після менопаузи ці зміни набагато очевидніші, оскільки також виникають гормональні коливання, які підсилюють цей процес ", - додає Джулія Алтузарра, дієтолог і харчовий технолог

поради

Хитрощі для схуднення після 50

Лаура Парада, дієтолог Slow Life House, дає нам кілька порад щодо цього схуднути в менопаузі. «З 50 років у вас на 20% менше м’язової маси, а втрата м’язів пов’язана з повільнішим метаболізмом. Крім того, менопауза знаходиться на піку. Отже, ось що слід зробити:

-Зменшити споживання алкоголю.

-Зменшіть оброблені харчові продукти джерелами цукру, насичених жирів.

-Збільште споживання тих, хто багатий омега-3, таких як риба, лляне насіння ...

-Омега-3 жирні кислоти є різновидом поліненасичених жирів. Ці здорові жири підтримують серцево-судинне здоров’я, а також можуть допомогти при раку, депресії та запаленні.

- Вживання продуктів, багатих на колаген, таких як нежирне м’ясо та риба.

-Збільшити споживання води.

- Включіть у свій раціон антиоксидантну їжу, яка є джерелом вітаміну С, наприклад: перець, капуста,

полуниця, ківі, крес-салат, брокколі та червона капуста.

- Включіть в раціон продукти, багаті вітаміном Е: горіхи, насіння, колючки, брокколі та рослинні олії-

Включіть в раціон ферментовані продукти, такі як: грецький йогурт, кефір, комбуча, джерела бактерій

корисно для нашої кишкової флори, яка погіршується з роками через неправильне харчування, антибіотики, стрес тощо ".

Вероніка Коста та її команда дієтологів з команди Вікіка заглиблюються в важливість фізичних вправ: «Ми повинні оцінити загальний стан здоров’я людини та її фізичний стан. Якщо у вас все ще вистачає сил і енергії, ви можете застосувати більш потужний план, орієнтований на втрату жиру. Ми повинні усвідомлювати важливість ведення активного життя та правильного харчування для цієї мети. У найскладніших випадках, коли здоровий спосіб життя не вевся, я рекомендую приділяти велику увагу навчанню, навіть якщо воно починається з більш базового рівня. Дуже добре поєднується силовий день із серцево-судинними вправами ".

Як боротися із затримкою рідини

Один з найхарактернішими проблемами менопаузи є затримка рідини. Набряки ніг, щиколоток і живота, збільшення ваги, мішки під очима і відчуття тяжкості - ось деякі з його симптомів. Нормальне збалансоване харчування та активний спосіб життя - найкращі союзники для боротьби з ними. Ці типи дієт уникають солі та готової їжі та заохочують споживання продуктів, багатих калієм, оскільки вони протидіють рівню натрію. З раціону слід виключити прості вуглеводи, алкоголь, смажену їжу, ароматизовану їжу та солодкі газовані безалкогольні напої. Діуретичні продукти, такі як ананас, селера та спаржа, а також багаті клітковиною, такі як шпинат, повинні стати вашими новими союзниками за столом, а також продукти, багаті на Омега 3, такі як лосось. Настої кульбаби, хвоща польового, зеленого чаю або готу-кола допоможуть вам вивести рідину.

Які помилки ми робимо у свої 50-ті, які бойкотують наш раціон?

"ДО Починаючи з 50 років, помилково не звертатися до дієтолога-дієтолога або подібного професіонала для оцінки стану здоров’я. Починаючи з цього віку, вимоги будуть змінюватися, і для того, щоб зосередитись на відповідному харчуванні для певної мети, необхідно звернутися до професіонала », - пояснюють Вероніка Коста та її команда дієтологів з команди Вікіка. "Це ще не час вдаватися до дуже суворих дієт, оскільки ефект відскоку є реальністю, і шкіра не має однакового колагену та еластичного запасу, щоб міцно протистояти різким змінам ваги", попереджає Лора Парада, дієтолог Slow life house.