Біг - один із найкращих видів здоров’я та спалювання жиру. Однак якщо ви дійсно хочете схуднути за допомогою цього, ви будете розчаровані - якщо не дотримуватись кількох правил.
Вражаюча втрата ваги за 10 днів? Ось найекстремальніше дієтичне шаленство
Huffington Post зібрав, що вони можуть зробити, щоб зробити ваше навчання більш ефективним. Не тренуйся, ти не можеш худнути nhs однаково. Звичайно, ти знаєш, що тренування потребують різноманітності, інакше тіло звикне до заданого навантаження, тому через деякий час результатів не буде.
Це не відрізняється від бігу: ви можете подумати, що біг на півгодини двічі на тиждень може швидко та вражаюче змінити.
Це відбувається деякий час, але як тільки ви досягнете рівня, вам потрібно змінити або тривалість, або якість тренування: наприклад, ви не зможете схуднути через невеликі інтервальні тренування або іноді вибирати важче місцевості, напр Якщо ви приймете це, ви зможете спалити більше калорій і прискорити обмін речовин.
За даними Університету Тампа, попередні 45-хвилинний пробіг стабільним темпом втрата ваги може бути досягнута лише на перших тижнях.
Останні повідомлення
І в чому причина цього? Коротше, бл. Найбільша проблема постійної помірної інтенсивності бігучої солі полягає в тому, що ви спалюєте калорії під час поту.
Отже, коли ви адаптуєтесь до тренування, ви будете менше потіти і також худнути. Ось чому багато людей рекомендують, якщо ви хочете вирізати дюйми, краще включити важку атлетику, оскільки це змушує організм посилити метаболізм, адже це коли в м’язі є невеликі травми, які потрібно відновлювати - що звичайно потрібна енергія.
Зробити дистанцію не можна, щоб схуднути nhs, але інтенсивність Яким би видом спорту ви не займалися, якщо ви хочете схуднути, найголовніше - час від часу переключатися і тренуватися з більшими зусиллями. На жаль, багато хто помиляється, граючи з часом: вони починають, скажімо, з 10 хвилин, а потім, якщо звикнуть, збільшують, тож час роботи.
Останні повідомлення
Хоча це також дуже добре для підвищення витривалості, якщо ви хочете спалювати жир, цього буде мало. Дослідження Університету Західного Онтаріо порівнювало важкі, але коротші тренування з довшими, але менш інтенсивними кардіотренуваннями.
- Кращі легкі поради щодо схуднення
- Втрата ваги часто усуває діабет
- Ми допомагаємо вам скинути кілограми, які ви набрали взимку, не огидуючи себе!
Одна група спринтувала 30 разів, тоді як інші учасники займалися картою протягом хвилин. Результат? Колишні учасники спалювали вдвічі більше жиру через подібні зміни в їхньому тілі, ніж у важкій атлетиці.
Основи посту
Це пов’язано з тим, що організм повинен відновити свою енергію, що вимагає від нього перетворення молочної кислоти в глюкозу, оскільки це знову регулює рівень гормону в крові після інтенсивних тренувань. Все це означає, що ваше тіло стає більш активним, тому вам потрібно спалювати більше калорій, щоб мати достатньо палива для ваших процесів.
- Найкращі способи його зменшення
- Вражаюча втрата ваги за 10 днів? Ось найекстремальніше дієтичне шаленство
- 22 поради тим, хто хоче схуднути
- 5 причин, чому ви не можете схуднути, бігаючи - диван
Не зосереджуйтесь на спалюванні калорій Однією з найпоширеніших помилок є те, що ви найбільше спалюєте калорії під час тренування - навіть під час запуску основних функцій організму, сну, їжі, стояння тощо. Порівняно з цим, те, що відбувається під час занять спортом, є майже нічим.
- Максимальна втрата жиру за 6 тижнів
- Безпечним способом схуднення є боротьба
- Бобо bfro схуднення
Звичайно, це не означає, що відтепер ви будете на дивані, адже це все одно не має значення: звичайно, є багато позитивних наслідків руху. Однак важливо знати, що те, що ви тренуєте, впливає на те, що відбуватиметься у вашому тілі поза тренажерним залом.
Нестійкий тягар
Наприклад, біг спалює калорії, а спринт і важка атлетика впливають на м’язову масу. Спробуйте інші кардіотренування Якщо ви любите повільніші та легші форми фізичних вправ, вам потрібно засмутитися: якщо ви будете робити лише подібні речі, через деякий час ви не відчуєте жодних змін, оскільки такий рух затримує м’язи будівлі.
Тому варто включити короткий, але більш енергійний рух, такий як їзда на велосипеді. Подбайте про перетренованість Хоча фізичні вправи для здорового життя не можуть схуднути, частина цього повинна бути як така, це також дуже важливо, але все ж такий стрес на організм.
Це впливає на гормони, які в свою чергу впливають на жирові відкладення.
Напевно, ви знаєте, що коли ви тренуєтеся, вивільняється кортизол, який ви не можете втратити. Проблема полягає в тому, що якщо у вас його занадто багато, це може призвести до резистентності до інсуліну, який - крім того, що він є коридором для діабету - може також призводять до більшого накопичення жиру, особливо в області живота.
Згідно з дослідженням у журналі Hormone Research, у бігунів на довгі дистанції постійно розвивається підвищений рівень кортизолу, що може спричинити запалення, м'язовий колапс, проблеми зі щитовидною залозою та ожиріння.
Дієтичне божевілля в минулому та сьогодні: так змінилися дієтичні тенденції за останні десятиліття
А яке най ідеальніше тренування? Якщо ви займаєтеся кардіо протягом години на день, цього досить - але пам’ятайте, інтенсивність також важлива при спалюванні жиру! Нічого не пропустіть!