Ми знаємо, що це не ідеально, але, чесно кажучи, іноді нам не залишається нічого іншого, як пообідати чи повечеряти в ресторані швидкого харчування.

правильно

Однак це не означає, що ви повинні погано харчуватися, тому тут ми даємо вам рекомендації щодо п’яти місць, де ви можете вбити голод, не сильно впливаючи на своє здоров’я чи розмір.

Наші критерії? Кількість кілокалорій у кожній страві, грами насиченого жиру та міліграми натрію.

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ) та Продовольчої та сільськогосподарської організації ООН (ФАО), щоденне споживання калорій у 2000 кілокалорій (Ккал) рекомендується дорослій людині з помірними фізичними навантаженнями; максимум 20 грам (г) насичених жирів і не більше 2000 міліграм (мг) натрію.

Макдональдс

Вірте чи ні, але страва з багатомільйонної мережі, яка найкраще відповідає нашим критеріям, - це звичайний, без сиру Біг Мак. У ньому лише 247 Ккал, 3,3 г насичених жирів і 474 нмг натрію. Але це лише гамбургер, якщо ви додасте фрі середнього смаку, вам доведеться додати 288 Ккал, 1,4 г насичених жирів і 442 мг натрію.

Кругшим варіантом є салати, які містять більше калорій і натрію, але є повноцінною їжею, з овочами, на відміну від гамбургера. Салат з курячим грилем містить 258 Ккал, 3 г насичених жирів і 881 мг натрію. Ми лише попереджаємо вас про дві речі: версія з панірованою куркою значно збільшує кількість, а також заправка.

Хто міг би втриматися, щоб не спробувати?: 9 pic.twitter.com/N8CXLUuZKm

- McDonald's México (@McDonaldsMexico) 16 березня 2015 р

Метро

Ще раз застерігаємо вас, що ці рекомендації не включають заправки, навіть майонез чи кетчуп. Найздоровішим варіантом у всьому їх меню є сандвіч "Вегетаріанська насолода" з салатом, помідорами, огірком, цибулею та болгарським перцем на білому хлібі. Він містить 228 Ккал, 2 г насичених жирів і 279 мг натрію.

Але, можливо, ти не можеш жити без м’яса у своєму меню. У цьому випадку ми рекомендуємо бутерброд з грудкою з індичиною, який містить 283 ккал, 4 г насичених жирів і 761 мг натрію. Звичайно, ми не рекомендуємо замовляти комбі з картоплею або печивом та газованою водою, краще пити воду і пропускати десерт.

Втамуйте голод, увімкніть енергію своїм улюбленим Sub Приходьте до нас! 😊 pic.twitter.com/En99bgIhGm

- Subway® México (@subwaymexico) 19 травня 2015 р

Starbucks

Кавове небо може бути найнебезпечнішим місцем у цьому списку. Їхнє меню тортів та готових напоїв являє собою спокусливу калорію. Найкраще, що ви заходите, не дивлячись, і замовляєте багет з курячого фахітасу, який містить 360 ккал, 4 г насичених жирів і 620 мг натрію.

Якщо ви вегетаріанець, найкращим варіантом є паніні з портобелло та сиром, але ми попереджаємо вас, що він має більше половини рекомендованого споживання натрію на день, тому вам доведеться бути обережним, щоб не вживати більше решти харчування. Паніні містить 357 ккал, 6,3 г насичених жирів і 1239 мг натрію.

KFC

Мережа, що спеціалізується на смаженій курці, пропонує… смажену курку. Не хвилюйтеся, деякі варіанти корисніші за інші. Найкраще в цьому меню - це салат Цезар, салат і смажена курка. Без підв’язки в ньому 330 ккал, 4 г насичених жирів і 810 мг натрію. Так, ніякої заправки.

Куряча грудка за оригінальним рецептом містить 320 Ккал, 3 г насичених жирів і 1140 мг натрію. Як сторону ви можете замовити салат з капусти, який містить 170 Ккал, 1,5 г насичених жирів і 170 мг натрію; або картопляне пюре з підливою включає 120 Ккал, 1 г насиченого жиру і 530 мг натрію. Знову ж таки, якщо це ваш варіант, стежте за споживанням натрію в решті їжі.

Вихідні вже майже! Ви хочете чогось легкого та # Добре? Салат "Цезар" KFC. pic.twitter.com/9OBHgx5JX8

- KFC_MEXICO (@KFC_MEXICO) 16 квітня 2015 р

Панда експрес

Цей ресторан пропонує найближчий варіант повноцінного харчування, тому він має більше калорій, але, швидше за все, ви будете задоволені довшими годинами. В якості основи найкраще попросити запарений білий рис, який містить 380 Ккал на порцію, а не насичених жирів і натрію.

Найздоровіші варіанти основних страв - це яловичина та курка по-кантонськи. Курка містить 160 Ккал, 1 г насичених жирів і 770 мг натрію. В яловичині 120 ккал, 0,5 г насичених жирів і 660 мг натрію. Обидва вони готуються з такими овочами, як брокколі або зелена квасоля.