Кушетна дієта - це не дієта, яка може допомогти вам схуднути.
Схуднення без фізичних вправ набагато складніше, ніж схуднення при достатній фізичній активності. Напевно ви знаєте, що якщо ви хочете схуднути, вам потрібно їсти менше калорій, ніж ви витрачаєте протягом дня. Без руху ви втратите м’язи, які є найбільшим калорійним пальником. Втрата ваги без фізичних вправ також призводить до погіршення обміну речовин.
КУЧОВА ДІЄТА - це, мабуть, найпопулярніша дієта. Ви встаєте вранці, йдете на роботу і весь час сидите там на стільці. Ось - там ти кидаєш щось у рот. Ви приходите додому, сідаєте на стілець і добре харчуєтесь. Потім ви переходите на диван і проводите там решту дня. Увечері у вас є трохи чіпсів чи солодощів, і ви задоволені, але втомлені лягаєте спати. Після місячної дієти на дивані у вас є на 4 кілограми більше і ослаблені м’язи.
Фізичні вправи - це єдино можливий спосіб (крім дотримання принципів здорового харчування) для покращення здоров’я та схуднення. Людина - істота винахідлива і досі намагається полегшити свою роботу, полегшити фізичні навантаження. За цей комфорт за сидячий спосіб життя (перед екраном телевізора чи комп’ютера) сьогодні потрібно платити жорстокий податок у вигляді хвороб цивілізації. Фізична активність набуває різних форм, але мета полягає лише в одному, і це спільне - бути здоровим і бідним.
ЯКИЙ ТИП РУХУ НАЙПРИЙДІЛНІШИЙ ДЛЯ ВТРАТИ.
Потрібно звикнути до постійних і регулярних фізичних навантажень. Найбільш підходящими видами оздоровчого спорту є плавання, їзда на велосипеді, різні ігри з м’ячем і особливо часті та триваліші прогулянки (як найбільш природний рух людини) - тобто піші прогулянки.
Одним з найефективніших видів руху є ходьба по сходах або вгору. Також можна скористатися «деякими хитрощами» - напр. щоб пізніше зупинитися на громадському транспорті зупинкою, а водночас зупинитися зупинкою раніше, піти на роботу пішки, або на велосипеді. Це рекомендація особливо для тих, хто сперечається "за браком часу", - але для фізичної активності потрібно знаходити час завжди (навіть у вихідні). Бігові лижі також підходять для схуднення, катання на лижах взимку, особливо на лижах. Ефективні різні техніки релаксації - йога, аеробіка, розтяжка і фізичні вправи у фітнес-центрах.
Дуже підходить робота в саду або будь-яка робота, пов’язана з фізичними навантаженнями. Це все ідеальні засоби та способи зменшити напругу та стрес, рівень холестерину та зайву вагу) - і підтримувати тіло в хорошому стані, настрої та прохолоді.
Перед кожним заняттям спортом підходить коротка розминка для розминки м’язів - служить запобіганням нещасним випадкам.
Щоб фізичні вправи мали бажаний ефект, слід робити інтенсивніші вправи принаймні 30 хвилин, принаймні 3 рази на тиждень.. Віддавайте перевагу витривалості перед силою.
Калорії спалювались за годину під час різних фізичних навантажень у осіб вагою 45 кг, 68 кг та 90 кг.