вправи

Передменструальний синдром вражає до сімдесяти п’яти відсотків жінок.

Банани, дріжджі, йога, а також балетні прохання допоможуть у боротьбі з настирливим ПМС та труднощами на шляху переходу.

Не тільки ми, а й наші партнери, діти чи колеги страждаємо від цього. З передменструальним синдромом, який робить нас дратівливими, конфліктними та роздутими, можна боротися, навіть якщо ми не знаємо точної причини гормональної бурі. Лікар може призначити антидепресанти та седативні засоби, гормони, діуретики та протизапальні препарати. Але звичайний магній теж творить чудеса.

"Роль магнію у відношенні ПМС та болісних менструацій полягає в тому, що він діє безпосередньо на матку, збільшує її кровотік, а також позитивно впливає на головний біль та мігрень", - каже гінеколог Роман Жачок, зазначаючи, що цей мінерал також корисний для вагітні жінки аборти. Жінки в перехідний період також це оцінять.

Напади на холодильник

Позитивний ефект магнію проявляється також навіть після нападів на холодильник, спровокованих ПМС. Допомагає травленню і знімає здуття живота.
Однак це не означає, що його регулярне надходження знищить усі гріхи від переїдання. Навпаки, вона хоче змін:

  • менше солі, цукру, напівфабрикатів, кави, напоїв з колою, чорного чаю та шоколаду
  • більше свіжих фруктів, овочів
  • нікотину немає, алкоголь лише символічно
  • достатній питний режим
    Дослідження показали, що коли давали магній жінкам із ПМС з п’ятнадцятого дня менструального циклу і до початку кровотечі, вони почувались набагато краще психічно та фізично. Симптоми не вразили в повну силу. Ви можете спробувати шипучі таблетки, розчинні порошки або мінерали з підвищеним вмістом магнію. "Є багато продуктів, багатих магнієм, але завдяки технологічній обробці він деградує, наприклад, смаженням, консервуванням або обробкою борошна", - каже MUDr. Соня Островська. "Ми можемо знайти його в основному в горіхах, фініках, бананах, бобових, зародках пшениці, дріжджах, вівсянці, брокколі або шпинаті. Якщо жінки хочуть бути впевненими у своїй добовій дозі магнію, їм потрібно пам’ятати цифру в 365 міліграмів ", - додає лікар. Надлишок магнію може спричинити діарею та нудоту!

Рухайся

Неважливо, танцюєте ви, їдете на велосипеді чи просто гуляєте, особливо рухаючись, бажано на свіжому повітрі.
Під час кризи спробуйте вправу, що нагадує балетні памперси. Встаньте широко, повернувши пальці ніг і колін назовні. Тулуб прямостоячий, не витягуйте таз, не з’єднуйте руки перед тілом і не спирайтеся на твердий предмет. З видихом повільно зменшуйтесь, з вдихом тягніть вгору. Повторювати кілька разів на день.

Гормональна йога

Ви вже чули цей вираз? Це вправа, створене поєднанням йоги хатха та кундаліні, медитації, спеціального дихання для стимулювання вироблення гормонів. Незалежно від того, страждаєте Ви від ПМС або менопаузи, Ви будете насолоджуватися припливом енергії, підвищеним лібідо, усуненням припливів, а також дратівливістю, очищає шкіру, покращує сон і загальне відчуття життя.

Рослинна допомога

Пупалка - знімає напругу в грудях.
Шавлія - відвар з нього допомагає при надмірному потовиділенні.
Любов - Заспокоює.