Втрата ваги влітку - це хороший початок змін у стані. Як харчуватися влітку, щоб встигнути схуднути.

втрата

Харчування влітку повинно бути легким, виготовленим із свіжих і корисних продуктів.

Їжа повинна легко засвоюватися влітку, з меншою калорійністю та великою кількістю поживних речовин. Пріоритет якості їжі над кількістю.

Влітку ви зазвичай проводите більше часу на природі, більше рухаєтесь і займаєтесь спортом. Однак, якщо літо занадто спекотне, люди, які страждають від високого кров’яного тиску або інших серцево-судинних захворювань, не повинні худнути. Їм краще, якщо вони починають худнути восени.

Уникайте втрати ваги в літні місяці продукти харчування та продукти, багаті жирами (особливо насиченими) та простими вуглеводами.

Літнє меню не повинно містити жирної їжі, тобто їжа з високим вмістом тваринних жирів.

Крім того, м’ясні, яєчні та молочні продукти слід вживати лише в достатньо приготованому вигляді. Забудьте про тривале приготування протягом усього дня з декількох курсів і протягом декількох днів. Це практично, але їжа та страви, приготовані з них, псуються швидше. Для того краще готувати меншу кількість їжі і частіше.

Під час обробки страв віддавайте перевагу кулінарії, тушкуванню та випічці в літні місяці перед смаженням, смаженням і популярним літнім шашликом!

Без достатнього питного режиму влітку важко схуднути.

У звичайних умовах випивайте по одній склянці чистої води або чаю щогодини протягом дня. На добу слід випивати приблизно 3-4 dcl на 10 кг ваги. Якщо ви вип’єте першу чашку о 8.00 ранку, а останню о 20.00, ви цілком дотримаєтесь норм.

Достатнє споживання води не тільки пришвидшить ваш метаболізм, але особливо більшу частину дня у вас все ще буде ситий шлунок. Відчуття ситості, в яке вкладає питна вода, безцінне.

Влітку та під час занять спортом потреба у вживанні рідини значно зростає - легко піднімається до 4 - 5 літрів на день. Тоді потрібно весь час реально думати про питний режим. Навпаки, взимку та при незначній активності може бути недостатньо води. Точну суму можна дізнатися на практиці або проконсультуватися з фахівцем. Зрозуміло, що маленькій жінці потрібно пити менше рідини, ніж 100-кілограмовому хлопцеві.

Не слід недооцінювати високі температури. Теплове навантаження призводить до зниження продуктивності і навіть може спричинити перегрів тіла. Ви відчуєте нездужання, запаморочення, нудоту, а іноді і блювоту. У звичайних умовах наш організм втрачає приблизно 1,8 - 2,6 літра рідини на день через сечу, дихання та потовиділення. Тому найголовніше - це забезпечити організм достатньою кількістю рідини.

Принципи питного режиму під час літньої спеки

  • Пийте тільки відповідні напої, які освіжають і одночасно замінюють пітну сіль.
  • Охолоджені напої також підвищують температуру тіла. Пийте воду з температурою від 12 до 15 градусів Цельсія, вона вас найкраще остудить.
  • Напої повинні містити якомога менше цукру. Рекомендується максимум шість відсотків, оскільки солодші напої посилюють спрагу.
  • Уникайте невеликої кількості алкоголю

Що слід пити під час спеки та скільки рідини пити.

  • Під час спеки пийте переважно столову мінеральну воду із вмістом натрію до 100 міліграмів на літр.
  • Звичайна вода з-під крана, трав’яні чаї, фруктові чаї або фруктові соки, розбавлені водою, також добре вам послужать.
  • Фрукти та овочі також є придатними джерелами рідини. Наприклад, помідори, огірки, дині, полуниця, цитрусові.
  • Холодні супи також дадуть вам рідини.
  • Ми повинні пити безперервно і до того, як відчуємо спрагу. Доросла людина зазвичай повинна випивати від двох до трьох літрів рідини на день (перетворення 0,40 децилітра на кілограм ваги). Ця кількість збільшується у людей, які працюють фізично і більше потіють.

Основою літньої дієти для схуднення є фрукти та овочі.

Включіть у свій раціон багато свіжих фруктів та овочів. Вживайте сиру їжу невеликими, частішими дозами з регулярними перервами. Організм, безумовно, тільки вітатиме такі зміни.

Окрім вітамінів, мінералів та живих ферментів, фрукти та овочі також є джерелом клітковини, яка пов'язує відходи і тим самим позбавляє вас від неприємних навантажень.

Їжа з літніми фруктами та овочами очистить клітини вашого організму і позбавить від тканин. Звичайно, зайві кілограми нарешті будуть втрачені, але лише за умови дотримання питного режиму та достатньої фізичної навантаження. Тож літо - ідеальний час для схуднення.

Також важливо додавати антиоксиданти з фруктів та овочів, який ми дуже швидко пропускаємо в організмі, коли засмагаємо на сонці, куримо і віддаємо перевагу запеченим та смаженим на грилі делікатесам.

Побалуйте себе великою кількістю вітамінів принаймні протягом літніх місяців: вітамін А міститься в моркві, помідорах, малині, абрикосах, маслі та рибі. Вітамін С міститься в таких фруктах, як чорна смородина, полуниця, цитрусові, ківі, малина, ожина, а також в таких овочах, як перець, цвітна капуста, капуста, кольрабі, помідори, картопля. Вітамін Е, у свою чергу, у рослинних жирах та оліях, овочах, горіхах, зародках злаків. Однак лікопен, який містить помідори та червону диню, також є дуже ефективним антиоксидантом.

Якщо вам потрібно регулювати вагу лише на два-три кілограми, з невеликою твердою волею це не повинно бути нездоланною проблемою. А при хорошій дієті ваші смакові рецептори навіть не повинні виходити порожніми.

Літні короткочасні дієти ідеально підходять для швидкого регулювання ваги. У теплі місяці людина менше їсть, у нього є смак до легших страв - фруктових, овочевих салатів або птиці чи риби. Зокрема, продукти рослинного походження бідні жирами, але містять багато води, баластних речовин, які насичують, та біоактивних речовин. Вони також дбають про краще спалювання жиру.

З наступною дієтою ви можете втратити до 2,5 кілограмів. У довгостроковій перспективі найкраща дієта для організму - це низький вміст жиру. Найголовніше, щоб добове споживання жирів не перевищувало 60 грам. Це кількість, яку організм може щодня спалювати і перетворювати в енергію.

Літня дієта триває 5 днів, а втрата ваги повинна становити близько 2,5 кілограмів.

Принцип дієти: споживає близько 800 калорій на день, багатий білками, вуглеводами, вітамінами та мінералами, містить мало жиру - лише у вигляді оливкової олії. Він зміцнює імунну систему, позитивно впливає на рівень холестерину в крові, захищає серце та судини. Якщо ви вважаєте, що п’яти днів недостатньо, ви можете продовжити його максимум на тиждень, оскільки в довгостроковій перспективі це споживання калорій, а отже і поживних речовин, є недостатнім. Це може завдати шкоди вашому здоров’ю.

Меню та харчування для дієтичного схуднення влітку.

Сніданок - виберіть один із варіантів (по 200 калорій кожен)

Фруктовий салат з йогуртом. Наріжте кубиками 1 ківі і 150 г червоної дині, додайте 1 нежирний йогурт і бризку лимонного соку.

Гризіні з грушею. 3 гризині з 1 скибочкою птиці або індички, плюс 1 груша.

Овечий сир з помідорами. Наріжте кубиками 50 грамів овечого сиру, 250 грамів помідорів, додайте 3 чорні оливки і перемішайте.

Персики з горіхами. Нарізати скибочками 2 персика, залити одним білим нежирним
йогурту і посипте однією чайною ложкою подрібнених горіхів.

Диня з шинкою. Наріжте кубиками 200 грам жовтої дині, полийте лимонним соком і подавайте з 2 скибочками пісної індички або курячої шинки.

ДЕСЯТЬ АБО ОВОРАНТ (По 50 калорій)

1 невеликий персик, або 1 невеликий нектарин, або 100 г жовтої дині, або 150 г червоної дині, або 1 ківі, або 150 г полуниці, або 150 г малини, або 75 г винограду, або 1 невелике яблуко, або 1 невелика груша, або половина грейпфрута.

ОБІД - оберіть один із варіантів (по 250 калорій кожен)

Баранина з кабачками. Промийте 100 г філе баранини, обсушіть, приправте і смажте протягом 5 хвилин на 1 чайній ложці гарячої оливкової олії. Відкладіть і смажте 2 нарізані кабачки протягом трьох хвилин. Потім посоліть і приправте кабачки, посипте шавлією, полийте лимонним соком і одним зубчиком подрібненого часнику. Для цього приготуйте занурення (холодний густий соус, який подається як гарнір) зі 100 г нежирного вершкового сиру, часнику, солі та перцю.

Стейк з телятини з лимоном. Розріжте навпіл 2 скибочки телятини (по 80 г) і обсмажте на 1 чайній ложці оливкової олії - з кожного боку близько хвилини. Потім сіль і покір. Наріжте скибочками половину лимона і два зубчики часнику. Покладіть часник з лимоном і трохи розмарину в вогнетривку миску, покладіть на нього надрізи, посипте 1 столовою ложкою сиру пармезан і запікайте деякий час. Подаємо зі 150 грамами шпинату, який ми готуємо з 4 ложками бульйону, приправляємо сіллю, часником, чорним перцем та мускатним горіхом.

Рибне філе з помідорами. Поріжте 150 г філе на шматочки, посоліть, приправте і обсмажте на 1 чайній ложці оливкової олії. Додайте 200 грам нарізаних скибочок помідорів (без шкірки) і 3 нарізані чорними оливками, приправте і варіть близько 5 хвилин. Потім посип петрушкою. Подається зі скибочкою багета.

Макарони всі arrabiata. Зварити 40 г макаронів у підсоленій воді. Подрібніть і обсмажте 1 цибулину на 1 чайній ложці оливкової олії, додайте 250 г подрібнених помідорів, трохи чилі та базиліка і тушкуйте близько 5 хвилин. Потім вилити на підготовлені макарони.

ВЕЧЕРЯ - оберіть один із варіантів (по 250 калорій кожен)

Маринована зелена квасоля. Зварити 250 г стручкової квасолі в солоній воді, дати стекти і охолонути, додати 1 подрібнений перець, один помідор і 1 цибулину. Влийте в настій 6 столових ложок відвару, 1 столову ложку лимонного соку, 1 чайну ложку оливкової олії, сіль, спеції, чебрець. Подавайте з двома скибочками кнаке-бульйону.

Грецький салат. Наріжте шматочками два помідори, 250 г салату, 1 цибулина. Змішайте і залийте маринадом 3 столові ложки відвару, 1 столову ложку оцту, 1 чайну ложку оливкової олії, сіль, спеції. Додайте 40 грамів овечого сиру. Подавати зі скибочкою багета.

Салат з курячою грудкою. Наріжте 50 г салату і 200 г помідорів, приправте базиліком, сіллю, чорним перцем і половиною чайної ложки оливкової олії. Крім того, 125 г курячої грудки, яку ми смажимо соленою і спеченою на половині чайної ложки олії або гриля.

Морква з часником. Нарізати поперечно або натерти на тертці 300 г молодої моркви, задушити на чайній ложці оливкової олії, додати подрібнені 2 зубчики часнику і коротко обсмажити. Влийте 100 мл овочевого відвару і варіть близько 4 хвилин. Потім змішайте кілька листочків петрушки. Додайте 10 г мигдальних пластівців і подавайте з 2 скибочками кнаке-бульйону.

Змішані овочі. Розрізати на чверті, відп. на скибочках 1 перцю і 1 кабачка, смажте 5 хвилин на половині чайної ложки гарячої олії, посоліть і приправте. Потім дрібно наріжте 30 грам зелених оливок, змішайте з 1 чайною ложкою базиліка. Кабачки та перець пофарбуйте 40 г нежирного сиру, що наноситься, і покладіть на нього нарізані оливки. Подавайте з 1 скибочкою цільнозернового хліба.

Як запобігти проблемі літнього харчування

Однак у літню спеку вони не люблять їсти, як взимку Влітку ввечері багато хто з них не встигає калорійно без проблем протягом дня. Часті грилі, більше алкоголю, ніж звичайно та різноманітні, хоча більш легкі солодощі не залишаються без наслідків. Літо також характеризується пізнішим вставанням, і, отже, час сну переноситься на потім. Це призводить до споживання більше їжі, особливо ввечері.

Літо - це також час змішаних напоїв, пива та кофоли. Ці напої, особливо алкогольні змішані напої, містять велику кількість калорій, які не розщеплюються, сидячи на терасі компанії.

Однак з усіма підводними каменями можна впоратися. Дійсно ефективний рецепт - просто не дотримуватися звичних, але правильних правил. Поширеним явищем є те, що чим різкіше дієта взимку та навесні, тим більше гріхів і розчарувань влітку. Стійкий успіх гарантується лише розумною краплею грижі без катування тіла, яка влітку, коли всього вистачить, тіло відплатить нам помірковано.

Кілька рекомендацій щодо схуднення в літні місяці.

Ось кілька порад, які не залишать вас голодними, а заощадять калорії на користь пісної лінії.

Холодний рис на сніданок
Холодний рис на сніданок або оловрант - відмінна альтернатива, щоб заощадити кілька калорій. Нехай зварений рис охолоне (ви також можете приготувати його за день заздалегідь) і в цьому стані приправте його фруктовим або яблучним харчуванням. У вас не так багато роботів, і порція дасть вам достатньо енергії.

Один день без обіду
Спекотні дні якось забирають у нас апетит, і ввечері у багатьох немає апетиту. Ідеальний час, щоб зробити щось для нашої лінії! Ви можете скасувати вечерю! Хоча б раз на тиждень! Щоб після шостого ви вже не їли, а лише пили багато рідини. Але будьте обережні! Ні цукру, ні алкоголю! Ця процедура підтримує активацію гормонів, які працюють для боротьби із вашими зайвими кілограмами. Я думаю, ви можете впоратись один день на тиждень?!

Жодного кроку без яблука
Кажуть, що якщо ми хочемо зробити щось позитивне для свого здоров’я, нам слід насолоджуватися одним яблуком щодня. Він втамовує спрагу і підходить для десятого, оловранта або в місті, коли ти хочеш вовків. Замість хот-дога чи гамбургера вам слід тягнутися до здорового яблука!

Ви схуднете від холодної води (не крижаної води)
Коли на вулиці спекотно, більшість із нас воліє тягнутися до холодних напоїв. Можливо, ми порадуємо вас зараз, коли напишемо, що холодні напої будуть бідними. Не так буквально! Але ті з вас, хто втамовує спрагу охолодженою водою або мінеральною водою, змусять своє тіло нагрівати рідину до температури тіла і тим самим виділяти енергію. І за рахунок калорій!

Питний режим до тонкої лінії
Не тільки влітку дуже важливим є достатнє споживання рідини. Щодня потрібно випивати два з половиною літри води. Ця кількість прискорює процес обміну речовин, а також спалювання жиру. Якщо ми додаємо у воду лимонний сік, ефект стає трохи ефективнішим.

Жир спалюємо за допомогою кави
Візьмемо приклад із людей з півдня Європи. Після основного прийому їжі вони в основному випивають чашку еспресо. Кофеїн сприяє прискоренню розщеплення жирів. Найкраще пити каву без цукру, але якщо ви не можете встояти, спробуйте підсолодити медом. Однак кава зневоднює організм, тому не забувайте випивати хоча б одну склянку води!

Місце фруктових солодощів
Пропозиція фруктів та овочів у магазинах величезна влітку. Було б шкода, якби ви не віддали перевагу дині чи полуниці замість солодощів. Вони солодкі, тому будуть служити заміною шоколаду або печива, містять 90-95% води, яка чудово освіжить вас і в той же час додасть сил, хоча калорій у них мало! Хоча більшість фруктів мають солодкий смак, фрукти містять відносно мало калорій (джоулів). Найменшу енергетичну цінність у 100 г ваги свіжих фруктів мають дині - 16 ккал (67 кДж), ананас - 24 ккал, а цитрусові - 23-30 ккал, найвища чорна смородина та шипшина - 73 ккал (306 кДж).
Трави проти калорій
Секрет трав для схуднення полягає в тому, що вони стимулюють травлення. Спробуйте додати в їжу або салат петрушку, орегано, базилік або цибулю. Також ми можемо порекомендувати перець чилі. Гаряче і після багатьох стане ще гарячішим, але що не скажеш про такі макарони з соусом чилі? Вогонь, який гострий гострий перець, призведе до того, що калорії буквально розтануть.