Люди, що страждають від надмірної ваги, часто стикаються з безліччю перешкод, які заважають їм досягти більш здорової ваги.
Одна з цих труднощів полягає в думках, схемах або ментальних картах, які побудовані навколо постійної потреби схуднути. З цієї причини доцільно розглянути певні способи або способи мислення, які можуть запобігти або становити труднощі лікувати зайву вагу у тих, кому потрібно схуднути.
"Я ніколи не збираюся худнути" і "Я не можу сідати на дієту" - це два приклади деяких типів думок і дій, спрямованих на боротьбу з проблемою зайвої ваги, які не працюють належним чином. Вони спотворюються та/або перешкоджають та анулюють, у свою чергу, прийняття найбільш прийнятного рішення навколо згаданої проблеми та її власні наслідки.
Минулий досвід, який запобігає втраті ваги
Це характерно для людей, які хочуть втратити вагу пробували це раніше, часто і з численними помилками. Цей досвід передбачає, що при розгляді питання про початок або підтримку контролю ваги:
- Існує ймовірність того, що стилі мислення будуються дуже незручно і базуються на передбаченні невдачі. Все це означає, що людина не вважає себе здатною задовільно досягти поставленої мети, а отже, її впевненість у собі значно зменшується.
- Ставте цілі, які є дуже нереальними або надихають мало початкової мотивації на їх досягнення та досягнення.
- Існує більше можливостей для самокритичність, особливо у відповідь на моменти рецидиву або збільшення ваги, що ускладнює прийняття того, що рецидиви також є частиною будь-якого процесу змін.
Поразкові думки слід виявляти і, перш за все, нейтралізувати і трансформувати в більш позитивні та співчутливі.
Конструктивно думаючи схуднути
Неодноразові думки про те, що ми хочемо схуднути, але не досягаємо цього або не досягаємо цієї мети, як і коли ми б цього хотіли, можуть стати джерелом постійного розчарування.
"Я намагаюся знову і знову, але я не можу схуднути". Якщо у нас є проблема із зайвою вагою, Зручно мислити конструктивно і зосередитись на переконанні, що ця проблема може стати джерелом можливості змінити цю реальність та покращитись у напрямку досягнення більш здорової ваги, і перш за все, покращення стану здоров’я. Навіть навчившись «відпускати» і відмовляючись від потреби схуднути, це може принести нам більше душевного спокою і ставитись до нас із більшим співчуттям.
Втрата ваги - це не «все або нічого»
У випадках надмірної ваги або поганих стосунків з їжею ми часто спостерігаємо такі думки, як: "Або я не їжу шоколаду, або приймаю дві цілі таблетки".
Цей тип підходу виключає численні сірі та проміжні можливості, що існують від однієї крайності до іншої. Не все чорне чи біле, і все не базується лише на двох можливих варіантах: все або нічого. Також можна дозволити собі споживати шоколад, коли нам хочеться, або споживати його, виходячи з певної частоти та конкретного посилання.
Нарешті, існують когнітивні спотворення, такі як: «Я завжди буду вгодований» або «Я все життя повинен бути на дієті», що відповідає спотвореним уявленням, які часто трапляються у людей із зайвою вагою або ожирінням. Важливим завданням є спроба замінити їх іншими формами альтернативного, більш здорового та адаптивного мислення. Перебудова одного способу думки в більш раціональний і щоденне його запам'ятовування - це техніка, відома як когнітивна перебудова що є дуже ефективним у психологічній підтримці, що застосовується для схуднення.
Стаття розглянута медичною командою DKV
Медичний директор електронного охорони здоров'я та зв'язку
Статті, підготовлені DKV Seguros, були перевірені та схвалені медичними працівниками компанії. Доктор Ферран Л. Тогнетта, медичний директор e-Salud y Comunicación, відповідає за перегляд медичної інформації, опублікованої в блозі, про який я хочу подбати. DKV.