Автор Anikó Váczy Ви знайшли правильну дієту, яка наповнена корисними стравами? Однак краще знати, що відсутність системи в їжі також може суттєво стримувати втрату ваги.
Навчіться худнути за ритмом рекомендованих п’яти прийомів їжі на день, і ви побачите, як кілограми просто тануть від вас!
Планування!
Сніданок: між годинами Сніданок багато хто забуває поспіхом або в надії швидше схуднути, але це найгірше, що вони можуть зробити. Вранці та між ними снідайте з високим вмістом білка, оскільки ця втрата ваги дозволяє уникнути накопичення жиру та подальшого почуття голоду.
Ті, хто з’їдає свої перші закуски лише після 10 години, більше не отримують вигоди від цих чудових ефектів сніданку. Складіть свій перший спосіб життя з першим прийомом їжі протягом дня: найкраще снідати здоровим способом протягом години втрати ваги. Чим довше ви затримуєте сніданок, тим менше переважає насичуючий ефект білка та клітковини.
Після голодної ночі посту бажано швидко поповнити запаси глікогену в організмі здоровими вуглеводами, такими як каша без цукру, щоб забезпечити свою початкову енергію.
Десята година: година після сніданку Хоча десята година - необов’язковий прийом їжі, особливо якщо втрата ваги була рясною і повною, або якщо ви один з щасливчиків, які прокидаються пізно, скажімо близько 9 години.
Це пов’язано з тим, що організм переварюється годинами, залежно від споживаної їжі.
Однак, якщо ви встаєте рано і цілодобово на сніданок, бажано не залишати схуднення порожнім до обіду, щоб уникнути значного падіння енергії та рівня цукру в крові.
Проміжні прийоми їжі не потребують занадто великої втрати ваги, щоб їсти, досить мати середню яблучну пару очей з мигдалем або шматочками вівсяних пластівців без цукру.
Пов’язані статті
Обід: Ти між тими годинами ти був одним із тих, хто відкладав обід, щоб схуднути якомога довше, щоб зробити їх менш голодними ввечері? Не робіть цього, бо згідно з минулорічними американськими дослідженнями, це зовсім не гарна тактика. Не придушуйте страшний хрускіт шлунка, спершу вийміть час обіду для схуднення!
Перекус: години після обіду Так само, як доцільно їсти закуски через кілька годин після сніданку, а після обіду худнути. Післяобідній перекус - чудовий спосіб уникнути переїдання ввечері, тому не бажано економити на цьому калорії.
Цікаво, що за даними досліджень ті, хто включав їжу між обідом та вечерею, протягом дня їли значно більше овочів та фруктів. Вечеря: між ними Вас завжди цікавить, чи корисно порадити не їсти після 18:00?
Більше статей на цю тему
Давайте подивимось, до чого дійшли дослідження. Згідно з американським дослідженням, коли учасники переставали їсти до 7 ранку, вони споживали менше калорій в середньому, ніж коли вони не втрачали вагу, коли споживали останній прийом їжі за день схуднення. Це, мабуть, пояснюється обмеженням часу уникнення перекусу після обіду, і не час самої їжі має значення.
Однак якість сну покращується, якщо ми більше не їмо через години і не обтяжуємо своє тіло травленням. Висновок За допомогою регулярного прийому їжі з п’яти страв можна уникнути переїдання, постійних перекусів та нападів голоду, пришвидшити обмін речовин і навіть значно полегшити ведення щоденника про їжу. Фото: РФ.
- Tweet Зараз літо, багато людей зараз починають з легких, швидких дієт для схуднення.
- З іншого боку, добре ініціювати зміну способу життя, що веде до тривалої втрати ваги.