ваги

Підготовка фізично та духовно.

Ще раз, мій одяг не підходить. Так, точно такий самий одяг, який мені підходив буквально три місяці тому. Може, він зменшився? Знайдіть винуватця: сушарка це зробила. Я хотів би в це повірити, замість того, щоб звинувачувати шоколад. Яка красива річ шоколад, навіщо асоціювати його з негативними речами?

Я стежив за своєю вагою. Я так добре про це подбав, воно нікуди не поділося! Насправді, я накопичив трохи більше цього, просто подбавши про це!

Правда в тому, що я знаю причини, за якими я набрав вагу. Я їв надмірно і недостатньо займався фізичними вправами. Чітко і просто, без ускладнень.

І я знаю формулу виправлення проблеми. Це завжди працює і є неперевершеним!: Їжте менше і більше тренуйтеся. Але незалежно від того, скільки разів я піднімаюсь і опускаюсь, врешті-решт, я знову і знову впадаю в одну і ту ж рутину.

Ця модель невдач, безумовно, не допомагає мотивувати мене спробувати ще раз. Саме ця проблема часто саботує процес тешува (повернутися до найкращої людини, якою можна бути).

Враховуючи те, що я навіть не можу дотримуватися низькокалорійної дієти, як я можу чесно сказати, що більше ніколи не повторю помилок минулого і що буду залишатися відданим змістовному життю?

Швидкі рішення

Як з питанням схуднення, так і з тешува, швидких виправлень немає, але зміна способу життя.

На деяких божевільних дієтах, які я пробував, я перевищував обмеження, і перший день дуже вдалий. Другий день - трохи менш вдалий. Потім кожен день після цього йде низхідна спіраль, поки дієта знову не провалиться.

Так само і з моїми марними зусиллями відвоювати свої шкідливі звички. Я починаю свою «дієту» з тешува і я беруся за суворий план негайно припинити всі свої шкідливі звички. Перший день дуже вдалий. Але так само, як і інші божевільні дієти, процес тешува зазнати невдачі теж.

Екстремальні дієти не працюють. тешува знімок теж не працює. Втрата ваги означає зміну способу харчування та поведінки, це означає відношення до їжі по-іншому та включення фізичних вправ та інших здорових звичок у моє життя. Роби тешува це означає розпізнавати мої неправильні моделі поведінки, працювати над їх відстороненням та інтегрувати хороші поведінкові якості у своє життя.

Цього року мій список Рош Хашани включатиме: "Будь у формі!" І я думаю, що ті самі основні принципи, які допоможуть мені стати фізично підготовленим, також допоможуть мені стати духовно підготовленим.

Вірте в себе -Я знаю, що у мене буде сміливість і сила спробувати лише тоді, коли я знаю, що зможу цього досягти. Навіщо турбуватися про схуднення чи заняття тешува якщо я думаю, що не зможу досягти своїх цілей? Мені потрібно вірити в себе досить, щоб по-справжньому віддавати себе і робити все, щоб це працювало. Тож мій перший крок - повірити, що незалежно від того, що сталося, я знаю, що можу це зробити!

Складіть план - Дуже легко сказати "я хочу схуднути" або "я хочу бути кращою людиною", але без плану і чіткої мети я не знаю, куди йду, і це буде неможливо дістатися туди. Маючи конкретне планування та чіткі цілі, я зможу знайти правильний шлях.

Маленькими кроками - Якщо я вип’ю занадто багато за один прийом, я швидко згору. Вирізаючи всі свої улюблені ласощі або виключаючи всі шкідливі звички одним рухом, я знаю, що налаштовую себе на невдачу. Я не перетворюсь на ангела за одну ніч. Мені потрібно зробити невеликі кроки, щоб внести зміни. Тож у перший день, можливо, я не буду їсти шоколад після 18:00, або погано говорити про інших людей до 14:00. І як тільки мені вдасться впоратися з цим і прогресувати, я зможу внести серйозні зміни. Прогресивна інтеграція є ключем до довгострокових наслідків.

Подумайте про загальну картину - Якщо я буду жити своїм життям, бажаючи і сподіваючись на миттєве задоволення, я, як правило, буду шкодувати про свої рішення пізніше. Це брауні Зараз він може бути смачним (справді смачним!), Але як я почуватимусь після цього, коли стану на вагу? Погана розмова про іншу людину в цей момент може викликати сміх або два, але як я буду почуватись, коли мої особисті стосунки позначаються моєю відсутністю чуйності? Коли я не зосереджуюся на миттєвому задоволенні, я бачу загальну картину і бачу, як мої рішення вплинуть на мене в майбутньому. Я можу жити без нього брауні. Я можу любити, не завдаючи шкоди.

Зміни способу життя - Худнути і робити тешува цього можна досягти лише шляхом реальних змін у способі життя та моделях поведінки. Впроваджуючи нові звички у своє життя, я пару днів не сиджу на дієтах або якщо мені пощастить місяць. Я вношу зміни у себе та у своє ставлення до їжі. Я також приймаю ті душевні рішення, які змінять моє ставлення до себе та інших.

Встояти перед спокусою - Найпростіше, звичайно, уникнути спокуси. Але спокуса є скрізь (хіба я не повинен йти на весілля, бо там буде смачний торт? Чи повинен я припинити спілкування з друзями, бо можу пліткувати?). Усвідомлюючи спокусу, яка мене оточує, я можу бути готовим боротися з нею.

Подолання невеликих невдач - Не існує такого поняття, як серйозний відкат. Проблема в тому, що невеликі невдачі перетворюються на більші. Гаразд, у мене був кекс, ну і що? Я можу негайно повернутися до свого раціону. Проблема в тому, що я кажу собі: “Все закінчилося. Тепер я можу з'їсти десяток, оскільки дієта все одно закінчилася ". Якби ми змогли переконатися, що кекс - це лише невелика невдача, і ми могли негайно повернутися до нашого раціону, це ніколи не було б серйозною незручністю. Спосіб досягти чогось важливого в житті - це "повільно, але впевнено", потроху, пару кроків вперед, а іноді і пару кроків назад.

Моніторинг прогресу - Щодо втрати ваги, щотижня я можу оцінити себе і побачити, як рухається мій прогрес. Я можу озирнутися назад і оцінити, що працює, а що ні. За допомогою тешува, чудовим способом відстеження прогресу є "Чешбон Ханефеш", щоденний духовний переказ, коли я п’ять хвилин щовечора сиджу з блокнотом та ручкою, обмірковую свій день і подивлюся, чи досягнув я своїх цілей, де мені кинули виклик і в яких сферах мені потрібно більше працювати завтра.

Не здаватися - Іноді це важко, і ми хочемо кинути. Саме тоді ми молимося Богові і просимо сили та наполегливості, щоб вистояти, і ясності, щоб знати, що наші цілі надто важливі, щоб відмовитись.

Цього року, нехай ми всі будемо успішними у своїх зусиллях щодо фізичної та духовної форми.