MarekCB 26.07.2016 09:37:35
Я ще не пробував дієту Маффетона. До того, як я почав бігати, приблизно 2,5 роки тому, я змінив свій раціон харчування (1/2 року веган, зараз вегетаріанець). Я прочитав кілька книг на цю тему. Мені дуже сподобався Vegan у формі (Brendan Brazier). Окрім того, що я не їжу м'яса, я ніяк не займаюся дієтою, але мені зрозуміло, що якщо я хочу просуватися вище, мені доведеться зосередитися на цьому.
Naki30 26.07.2016 12:11:08
У Maffeton м’ясо важливо через білок (бажано яловичину). Загалом, у цій книзі є багато речей, які показали мені шлях і трохи добре заразили мою сім’ю. Я ніколи не чув авокадо, псилію, куркуми, і зараз це порядок дня. Мед як джерело енергії - дивовижна річ. Звичайно, це більше йде на гроші, але іноді потрібно закрити очі і більше економити на непотрібних речах. Для словака погано відкидати випічку взагалі, якісних цільнозернових речей у нашій країні майже немає. Ви самі переконаєтесь, тіло всередині схоже на невідому печеру. В іншому випадку я не знаю, чому регенеративний біг називають риге, я відчуваю свої ноги більше, ніж після швидкого бігу.
tiborw 26.07.2016 13:39:00
>> Naki30, 26. 07. 2016 12:11:08
Під час регенеративного бігу, який відбувається повільніше, ніж зазвичай, беруть участь інші м’язові волокна. Тому ви відчуваєте себе більш втомленими.
Naki30 26.07.2016 16:12:43
Незважаючи на це, цікаво, як зміна темпу може спричинити зміни в іншій частині тіла ... Тоді біг rege - це не просто розслаблююча діяльність замість того, щоб лежати на дивані, а повноцінне тренування.
червоний 26.07.2016 20:30:27
>> Naki30, 26.07.2016 16:12:43
Ви повинні звертати увагу на техніку, іноді риге технічно нестабільне, і тоді проблема
в ідеалі, техніка не повинна відрізнятися, і не повинно виникати "нових" болів у "інших" м'язах
tiborw 27.07.2016 10:45:11
>> Naki30, 26.07.2016 16:12:43
Звичайно, ридж - це повноцінне навчання. На краю я маю чітку мету і мету. Те, що ти не втомлюєшся, це інша справа. Навіть ліхтарики у вашому мобільному телефоні потрібно регулярно заряджати, якщо ви хочете використовувати його повною мірою.
Naki30 27.07.2016 16:04:37
Біль у ногах більше за рахунок варикозу, який я вроджений. Я точно не обдурюю Реге, я намагаюся дотримуватися правильної техніки. Але оскільки мені потрібно узгодити сім’ю, роботу та спорт, сон менше, ніж повинен бути, і це помилка. Близько 6 години ночі, а я намагаюся годину вдень перед роботою. Але я не відмовлюся від темпу, Маффетон це чітко написав, і я добре знаю, що темп становить 5 хв. у ідеальних умовах мені точно знадобиться 155-160 ударів, що занадто. Марк Аллен змагався за гроші, а я за поступове поліпшення показників. Спалювання жиру - це головне, і я його дотримуюся. У понеділок у мене було 2 × 5 км (до 145 ударів), вівторок - до 120 ударів (10 км), у середу, який понеділок і завтра я планую взяти. 10 км.
peco_slimak 27.07.2016 17:15:11
Я отримав прізвисько за першим японцем у Серії А: Хідетосі Наката ... Ти знаєш? Я не знаю про фулбол, мені вже не дуже цікаво.
Я ходжу на біг зі своїми друзями, і кожен з нас має різний рівень підготовки. Наприклад інтервальні пробіжки по дорозі, по якій ми бігаємо так - швидка частина інтервалу - це кожен пробіг у своєму темпі, і під час перерви ми повертаємось до останнього, рись і ковзання ми бігаємо разом, також легкі біги.
Мій сьогоднішній пробіг для натхнення - 1,6 км рисом - 80 хв. MT - темп 4:20 - середній пульс 151 - 5 хв рисом + 1 км ходьби
Саша Н. 28.07.2016 08:52:13
Вам не потрібна ніяка спеціальна програма на 3:45. 1 раз на тиждень тривалий пробіг 2:30 ранку (рись) 1 раз на тиждень 8–10 км через 5 хв/км або перегони, 1 раз на тиждень деяка швидкість (5 × 5 хв, 6 × 4 хв, з проміжним циклом 2 хв, або подібні хвилинні інтервали, незліченна кількість варіантів) і в іншому випадку рисью так, що у вас буде від 80 до 100 км на тиждень. Коли ви пишете, у вас є час, тож ви можете зробити більше, але вам доведеться думати про кращий результат.
Пустеля 28.07.2016 09:25:30
>> тиборв, 27. 07. 2016 10:45:11
"Навіть ліхтарики у вашому мобільному телефоні потрібно регулярно заряджати, якщо ви хочете використовувати його повною мірою".
і як ви підключаєтеся до тих 230 В, коли хочете зарядити?
MS82 28.07.2016 11:08:11
>> peco_slimak, 27. 07. 2016 17:15:11
Приємне серцебиття в такому темпі. Схоже на те, що він дав краще!
peco_slimak 29.07.2016 17:04:58
>> MS82, 28. 07. 2016 11:08:11
Це не в темі, але порядність може відповісти. Мої ноги були досить втомлені, і мене здивувало серцебиття внизу, під час бігу близько 20 хвилин хмари, це мало бути 160 ударів.,
Naki30 03.08.2016 16:28:05
Рудо та ін., Я знайшов це у Maffeton:
якщо максимальна аеробна частота серцевих скорочень у спорті встановлена на 155, зона аеробних тренувань людини буде від 145 до 155 ударів в хвилину, але чим більше тренувань на 155, тим швидше ви сформуєте оптимальну аеробну базу.
Що я маю на увазі під цим?
В іншому випадку я бігаю на ударах і до 145 ударів, тепер я мав як 5, так і менше 5:15, як хотів (точніше 5:07 і 5:12), раніше 1,3 км рисом і стільки ж в кінці рисі. Я бігаю через день, а у вихідний виходжу з сім'єю на прогулянку близько 6 км з артерією близько 80. Крім того, я ходжу на роботу і з роботи кожен робітник. день (приблизно 1 км у швидкому темпі). Чергування тренувань rege + зробило мене досить втомленим і мінімальним. Я спав, бо рано вранці йду на трек, де маю принаймні приватне життя, пізніше воно повно. Тож, мабуть, я продовжую так ...
Naki30 03.08.2016 17:06:37
У той же час мені було б цікаво, як покращити свою бігову концентрацію. Я можу уявити, що серцебиття дуже залежить від моєї голови, і тому мені це цікаво. Але найбільше, чого очікувати, якщо навколо вас з’явиться натовп людей (марафон), куди стрибає загонщик? Або коли це врегулювалось?
Naki30 03.08.2016 18:45:16
3:45 - час розпочати розумно. Я можу бути здивований, і час буде глибоко в глибині душі, але якщо воно вловить 30 градусів на Сонці, це також не допоможе Богу. Вела Багато людей вже дали повітряних пісків, а потім розчарувались. Для мене це те, що рухає мене до іншої життєвої мети, а не оглушає. Ось чому Маффет почав шукати альтернативи, бо в підсумку він так закріпився ... І головне, біг - це не ноги, а яке паливо ви їм просто даєте ... Ви знайдете стільки інформації в мережі, але так? Ви знайдете його лише в невеликих кількостях. Я тут не кажу, це найкращий форум, який я знайшов.
Петро Кашовський 03.08.2016 18:55:50
>> Naki30, 03. 08. 2016 18:45:16
У десять нижче 45 хвилин час для марафону нижче 3:45 повинен бути реальним, хоча, безумовно, непогано було б встигнути з півмарафону. Але, можливо, хоча б іноді дають більший пробіг, порівнянний за часом з часом марафону, навіть якщо це був просто повільний купінг, так що тіло звикає до навантаження такої довжини.
Naki30 03.08.2016 19:48:44
Я пробіг 3 місяці 20–25 км навколо району по маяку до 145. Дорога, стежка, пробіжки, пагорби ... Я справді не знаю, скільки мені має бути років 10, тоді частота серцевих скорочень була вище 170, що становить макс. Все, що перевищує 150 ударів, для мене анаеробне, і це руйнує мій аеробний компонент через стрес, який передається в організм. Моє головне занепокоєння - зберегти хоча б трохи цукру в кінці та остаточне прискорення. До цього часу я волів би рухатись повільніше, але з упевненістю, що жири, якими я бігаю та поповнюю їх, використовуються.
червоний 03.08.2016 21:00:26
>> Naki30, 03. 08. 2016 16:28:05
якщо 155 - це межа, а тренування рекомендується 145-155
досить на межі і вимогливість і стверджує, що якщо ви покладете це повністю на межу іноземного пробігу майже все-таки тих 155, то ви прискорите збільшення продуктивності
Це правда, але сумнівне = чи може це зробити хобі таким, через скільки років роботи це можна робити так і скільки місяців на рік, і чи є це безпосередньо перед гоночним сезоном, але це також основний препарат, такий як ціла зима
Naki30 04.08.2016 07:26:43
>> рудо, 03. 08. 2016 21:00:26
А якщо взяти напр. 2 місяці до марафону? Номер вийшов 149 (180 років), я довгий час не мав проблем. Іноді грип, але в іншому випадку прохолодно. Але я зменшив його на 4 удари до 145. Тож я бігаю, різні темпи. Понеділок 5:07, 5: 12 ... Сьогодні 5: 17,5: 24. Залежно від температури, вітру ... Сьогодні доріжка була добре посипана, і мені довелося уникати спринклерів. Але я запитав про концентрацію під час марафону + як ти пам’ятаєш натовп навколо тебе. Це велика різниця? Або коли марафон зупиняється?
червоний 04.08.2016 08:06:04
>> Naki30, 04. 08. 2016 07:26:43
більшість людей захоплюється атмосферою і початок добре спалюється, це етапний психоз, коли тварини бігають в стаді, ціле стадо вважає, що потрібно бігти на задуху, бо останній зловить лева .
нервозність і напруженість перед стартом, і в той же час автоматична психологічна регуляція виконання у багатьох спричиняє, що частота їх серцевих скорочень вже дуже висока перед стартом.
необхідно мати механічно засвоєний темп, відчуте відчуття того, як працюють мої ноги, і той самий темп з самого початку, ні спеку, ні щось інше контролювати не можна, це настане пізніше через 10–20 хвилин, коли ви дізнаєтесь, що занадто пізно, якщо ви переписуєте 2–4 перших км або коли хтось пам’ятає до 5 км під час першого поділу.
тренування: якщо новачок і загальні методи тренувань за останні 2 місяці все одно не застосовуються, у вас немає основ, у вас немає обсягів, і ви можете просто займатися, і на початку арафону ви прийшли розмитими
тренування на горщиках полягає в тому, що досвідчений бігун може безперервно витягувати темп на 1-5 секунд на км швидше і таким чином покращувати потенційні показники приблизно на 1-3 хвилини
але якщо ви прийдете на марафон втомлені, ви легко втратите 30-45 хвилин того, що ваш потенціал.
і ще раз повторю СВОЮ власну інтерпретацію методу MAF як симулятора, який ви протягом багатьох років обговорювали з багатьма бігунами та тренерами на форумах:
Частота серцевих скорочень MAF - це частота серцевих скорочень для тесту MAF, а не для регулярних тренувань.
180 років - фактор для початківців тощо (від -5 до -10)
якщо ми м’які і залишимо вас 145
до тесту на тест MAF
і кожні 3 тижні
а нормальна підготовка повинна бути на 10-20 нижче, тобто в межах 125-135
для оптимального довгострокового розвитку і оскільки вони не повинні бути настільки втомленими, це повинно залишати простір та енергію для інших важливих компонентів тренінгу:
техніка роздумів, швидкість алфавіту
тренування цих речей або алактичне або аеробне.
якщо ви хочете дати 1 марафон за 2 місяці, ви хочете виграти виступ за кожну ціну, а потім зі стислим бігом і ви не пропустите жодної гонки, то ризикуйте поспішати з системою тренувань з тим, що вони моляться, щоб ви не прийшли на старт довгостроково втомленого перетренованого
peco_slimak 04.08.2016 11:52:36
>> Naki30, 04. 08. 2016 07:26:43
якщо взяти напр. 2 місяці до марафону? Мій номер вийшов 149 (180 років)
Мені 41 рік - мій макс. частота серцевих скорочень 190, а середній пульс бігів на тиждень близько 135, якщо у вас є час заглянути в тренування ниток для осіннього марафону, там я пишу щотижневий підсумок своїх тренувань.
Naki30 04.08.2016 15:21:21
Goeding 04.08.2016 15:48:54
>> Naki30, 04. 08. 2016 15:21:21
Зда, якщо серцебиття у віці 31 року проти швидкість, просто зустріч досить висока ... відповідно до ваги, яку я підрахував (див. відомий, приблизний розрахунок енергетичних "потреб" марафону в Хансоні), що десь близько 16 або 18 км буде "держава", тобто Серцебиття більше не буде переходити від нижчих фізіологічних принципів, оскільки воно перейде на жири, яким для згоряння потрібно більше кисню, що буде відображено в серцебитті ... приблизно (.), Тому я б обрав меншу швидкість і, безумовно, нижчий пульс, що призведе до гіршого результату, але, можливо, бігати з більшим комфортом (я не виключаю, що ви "даєте" його інакше і краще ...).
Naki30 04.08.2016 18:18:51
>> qrulant, 04. 08. 2016 15:48:54
Отже, коли я починав роботу 4 місяці тому, у мене був середній тест MAF на 150 ударів на 10 км 05:48, зараз ми говоримо про 145 ударів, а середнє може бути 05: 20–05: 30. З гарним сузір’ям зірок також 05: 10–05: 15. Отже, зміна є, але аеробну базу ви не отримаєте через кілька місяців. Якби я не націлювався на марафон у Кошицях як на мотивацію, я б навіть не вирішив щось швидше.
Серцебиття більше не походить від нижчих фізіологічних принципів, оскільки воно перетворюється на жири, яким для згоряння потрібно більше кисню, що відображається на серцебитті.
Спробуйте мені це пояснити, жири - це чудове джерело енергії, тому я роблю цю основу ...