Коли ви досягли ваги із зайвою вагою 20 кг, ви вже пройшли шлях до критичної стадії ожиріння. Ожиріння - це не просто естетична проблема, а головним чином проблема здоров’я. При ожирінні ваші органи також жирують, їх функціональна здатність значно погіршується, що в кінцевому підсумку може мати трагічні наслідки.
Надмірна вага сьогодні вже не є винятком.

втрата

Нерегулярне харчування, пропускання їжі, вечірнє переїдання, віддавання переваги жирній та солодкій їжі, мінімальні фізичні навантаження, багаторазове тестування невідповідних дієт невблаганно означають округлу фігуру та погіршення стану здоров’я. Проблема набору ваги загострюється під час курортного сезону, коли більшість людей пов’язує святкове благополуччя з відпочинком та неконтрольованим переїданням. Коли ми додаємо святкову схему харчування, проблема з жирною фігурою є у світі. Набирати від 3 до 5 фунтів під час святкового застілля не є нічим особливо. Тоді багато сідають на неймовірно жорстку дієту, що часто викликає розчарування.

Скиньте 20 кг якомога швидше, тому за місяць це неможливо, ніколи не пробуйте. Не їжте і просто пийте воду, ви не протримаєтеся довше тижня. Ваше тіло буквально руйнується, це може мати катастрофічні наслідки.

Ви можете схуднути на 20 кг розумною і принциповою зміною меню та способу життя за 3-4 місяці. Така втрата ваги є більш природною для організму, вона не приносить стресу, ви худнете без голоду і найголовніше для вас, це не закінчується ефектом йо-йо.

Ви можете схуднути на 20 кг, розумно обмеживши споживання деяких своїх улюблених, але калорійних продуктів та продуктів. Не чинячи тиску на свої смакові рецептори, ви позбудетеся від зайвих непотрібних і порожніх калорій. Якщо ви можете вживати на 300-400 калорій менше на день, це може допомогти вам втратити близько 2 фунтів на місяць, а отже, 20 кг за 10 місяців.

Ви, мабуть, вже пробували. Швидке і безглузде схуднення також означає пізніший швидкий набір ваги. Основна помилка швидкого схуднення - неправильне харчування та порушення обміну речовин. Після швидкого схуднення людина згодом зазвичай повертається до попереднього способу харчування, пролиті кілограми швидко повертаються. Після швидкої та стресової втрати ваги організм може погіршити свій метаболізм до половини норми.

Як змінити 20 кг на рік простими змінами.

  • Готуйте вранці для омлету лише одне яйце замість двох
  • Не уявляєте дня без жирного сиру? Вибирайте некурений, а не копчений
  • Не їжте фруктовий йогурт з магазину, а зробіть свій, змішавши 1/3 склянки замороженої чорниці, тигля грецького йогурту та меду.
  • Купуйте хліб з непросіяного борошна замість білого
  • Коли ви обідаєте надворі, замість великого готуйте середнє меню
  • Обміняйте тарілку макаронних виробів на 1 склянку брокколі кілька разів на тиждень на вечерю
  • Ти любиш піцу? Прийміть скибочку сиру замість скибочок салямі або бекону
  • Якщо ви любите горіхи в шоколаді з торгового автомата, на цей раз вибирайте лише жувальну гумку
  • Залиште масло або маргарин у холодильнику, а ранкові грінки змастіть лише медом
  • Не біжіть до міста за готовою їжею, ви можете підготувати курку доречно і швидко вдома
  • Забудьте про напівжирене молоко і починайте вживати чай
  • Задовольте свій смак шоколаду власним молочним коктейлем

Поради щодо того, як готувати їжу, як її готувати швидко і здорово.

Багато людей скаржаться, що вони занадто зайняті, і коли вони хочуть заощадити час, вони купують нездорову фаст-фуд, розфасовані супи або закликають розподілити піцу та китайську їжу, повну калорійних інгредієнтів та токсичних речовин. Це все дуже смачно, але не здорово.

Як скорегувати свій раціон на роботі за допомогою дієти для схуднення.

Одне з найскладніших речей, якщо ви працюєте цілий день в офісі, це намагатися харчуватися здорово і худнути. Ось кілька порад про те, як можна почати здорове харчування на роботі.