Втрата ваги - часто люди зупиняють мене питаннями підказки: ,як почати худнути, як скинути зайві кілограми, кілограми після пологів, основні вправи для схуднення, що їсти, коли я хочу схуднути, спортивне харчування, які макроелементи, як налаштувати KCal?" і так далі.

цього

    По-перше, ви не повинні сприймати втрату ваги як страждання чи обов'язок. Треба мати власні переконання, що ти хочеш У вільний час змініть свій спосіб життя та спосіб харчування чи навіть заняття. Не сподівайтесь мати довгострокові результати, якщо ви взагалі працюєте над будь-яким із них, якщо не відповідаєте вимогам зоваші власні переконання, але за наказом іншої особи.

5Т- не тільки для надання першої допомоги! Я використовую його як мнемоніку. Спека, тиша, заспокійливий (біль), рідина та транспорт. Це може звучати дивно, але так само, як при наданні першої медичної допомоги та в реальному житті, нам слід намагатися досягти повного спокій або затишок. Нам слід навчитися досить відпочивати і уникати стресових ситуацій, регенерувати/розслабляти/медитувати, отримати велика кількість рідини, не виставляти м’язи небезпеки, але правильно їх перед тренуванням розігріти і нарешті, крокуйте вчасно без зайвих стресів. Пояснення див. У наступному пункті ...

Тільки тоді, коли ми набуваємо достатньо енергіїі порядок у своєму житті (тобто, ми навчимося планувати та організовувати своє життя), тож тоді ми будемо набагато краще зосереджені на своєму наступному вищі цілі ніж просто виживання чи дах над головою. Тож основа повинна бути якась зошит який вам дуже сподобається і в якому ви із задоволенням запишете необхідні дії, про які не можна забувати.

Запишіть свою мету, якої ви хотіли б досягти в житті (схуднення), потім сплануйте її на точний місяць і розподіліть завдання, які потрібно виконати для досягнення мети, на дні тижня. Давайте щодня 3 найважливіші завдання, 2 менш важливі та 1 завдання, яке допоможе вам із роботом, який чекає вас наступного дня. Час, який у вас залишився, використовується для т. Зв весело (ви робите все, що вам подобається).

Схуднувши, не забувайте про це достатній сон що означає 7до 9 годин. Я люблю працювати, слухаючи власне тіло. Це означає спати без будильника, поки тіло не запитає себе. З часом він приспав себе з 21:00 до 00:00 і вставав близько 7:00, але при необхідності у мене не виникає проблем зі вставанням о 5:00. Я - людина, якій раніше довелося навчитися спати, оскільки я міг спати максимум 3 години.

Хоча я згадав про це вище, хотів би звернути увагу питний режим. Так, це також частина втрати ваги. Я не люблю розміщувати точне число споживання води. Перш за все, ви повинні відчути, скільки ваше тіло здатне отримувати, не відчуваючи нудоти.

Як дізнатись, яким шляхом ти йдеш? Просто в туалеті. Точно, якщо ви заглянете за собою в туалет і побачите, що вода трохи або, принаймні, пофарбована в жовтий колір, то у вас є правильний питний режим (Будьте обережні, щоб не зробити його повністю прозорим, це може бути не зовсім правильно). І навпаки, якщо ви озираєтесь навколо, а колір води жовтий або навіть темно-жовтий, ви, мабуть, навколо правильний питний режим вони навіть не ходили.

Але якщо ви хочете повністю точне число для розрахунку так що я рахую це як 0,04 х вашої ваги (у кг), або 0,4 л на вагу 10 кг. У будь-якому разі Я говорю про отримання чистої води а не про підсолоджені напої тощо. Підсолоджені напої додають до їжі раніше. A ми вже на правильному шляху, щоб почати худнути.

На цьому місці ми коротко окреслимо щось про дієту. Вашим девізом має бути: "чим легше життя в туалеті, тим краще і здоровіше схуднення". Це означає збалансована кількість білків, вуглеводів, жирів і ми не забуваємо те, що всі забувають, але так це є харчові волокна. Чим менше промислово оброблено їжу, тим краще. Чим менше солодощів ви з’їсте, тим успішніше будете збалансоване харчування, бо ти не божеволієш гормони який інакше буде просити все більше і більше пліток. Це було коротким вказівкою на основи побудови персонажа вашої мрії.