Перш ніж почати худнути, потрібно усвідомити, що схуднення - це не просто короткочасна зміна вашого способу життя, а процес, що включає кілька змін:
- Зміна режиму харчування та пиття,
- Зміна обміну речовин та стану вашого організму,
- Зміна способу життя,
- Зміна ставлення до фізичних навантажень,
- Зміни - покращення обізнаності про дієту.
Як слід починати розумно втрачати.
Як я вже згадував, ви повинні знати про потреби свого тіла. Людський організм реагує на кожні зовнішні зміни і здатний адаптуватися до обміну речовин. Найефективніший спосіб схуднути та набрати оптимальну вагу - це змінити, а згодом слідувати принципам здорового способу життя, змінити енергетичний баланс (зменшити дохід та збільшити витрати енергії) та застосувати принципи здорової, а не різкої втрати ваги.
Втрата ваги - це не вживання меню, за допомогою якого ви будете невтомно їсти протягом певного періоду. Ви повинні знати, що потрібно вашому організму, щоб нормально функціонувати, щоб схуднути і спалити зайвий жир. Слід почати вчитися.
Голод - це потреба в харчуванні та енергії, про яку просить тіло. Для того, щоб організм забезпечив свої мільярди клітин енергією та будівельними матеріалами, йому потрібні майже 50 різних поживних речовин. Мікроелементи - це також цукру, жири, і це надмірна вага, в основному надмірна кількість раціону.
Дотримуйтесь цих основних принципів, щоб зробити схуднення ефективним і досягти бажаних результатів.
- Ретельно сплануйте схуднення і подумки підготуйтеся до цього, порівняйте всі переваги та недоліки схуднення
- перегляньте свій спосіб життя і з’ясуйте, які помилки ви робите
- встановити реалістичні та досяжні цілі (часткова та кінцева мета)
- Навчіться і отримайте достатньо знань про відповідні продукти харчування та дієти під час схуднення та пізніше, зберігаючи втрату ваги
- підготувати концепцію дієти, дієтичне меню під час схуднення, як змінити продуктові магазини та відповідні рецепти приготування здорових страв
- вибирайте фізичну активність, яка відповідає вашому поточному фізичному стану, можливостям здоров’я та характеру
- підготувати програму вправ і скласти графік вправ
- встановити тижневу норму схуднення (не повинна перевищувати 1,5 кг)
- внутрішньо готуватися до негативних аспектів схуднення та як ними керувати
- Почніть дотримуватися режиму зменшення лише тоді, коли у вас є достатньо часу, щоб схуднути і психічно добре
Найважливішою передумовою здорового та ефективного схуднення є регулярне харчування.
- Почніть зі сніданку, яка повинна бути протягом 2 годин після пробудження,
- цього ранку десятий, обід, свинець a
- вечеря, не пізніше ніж за 1,5 години до сну. Вечеря повинна включати білки з низьким вмістом жиру або поєднання овочів і білків.
На додаток до правильного розподілу їжі протягом дня, структура порцій їжі також дуже важлива для схуднення.
- Спробуйте обмежити продукти з високим вмістом жиру (слідкуйте за жирами в ковбасах, жирних сирах, випічці) та вуглеводи (крім солодощів та солодких напоїв, обмежте розмір гарнірів у основних стравах).
- Введіть у свій раціон достатню кількість білка, такі як молочні продукти (йогурти та молочні напої до 3%, сири до 30%), нежирне м'ясо, риба, яйця та яєчні білки, рослинні білки - бобові або соя та продукти з них.
- Вживайте більше овочів (містить велику кількість вітамінів, мінералів та клітковини), викликає відчуття ситості та благотворно впливає на лікування порушень обміну речовин, що супроводжують надмірну вагу. Включайте його щонайменше 2 рази на день (приблизно 300-400 г/день). Не забувайте про 1 порцію фруктів на день, радше вранці.
- І останнє, але не менш важливе, зосередьтеся на достатнє споживання рідини у вигляді несолодких напоїв - столових і мінеральних вод, фруктових, трав'яних або зелених чаїв.
Щоб організм людини отримував те, що йому потрібно, особливо під час схуднення, слід їсти його щодня 7 порцій сирих фруктів або овочів, 5 порцій цільнозернових злаків, 4 порції їжі з високим вмістом кальцію, повноцінні білки з необхідними амінокислотами, достатня кількість потрібних жирів, тобто рослинних та інших поживних компонентів. Погодьмось, мало хто з нас їсть. Більшість людей страждають від дефіциту мікроелементів. Мікроелементи - це речовини, які організму надзвичайно потрібні, але які він не може створити самостійно, нам потрібно вживати їх у їжу. На сьогоднішній день вже неможливо забезпечити організм звичайною дієтою, оскільки фрукти збирають перед дозріванням, щоб їх можна було транспортувати на великі відстані, а потім зберігати, і, таким чином, містять значно менше вітамінів і мінералів, ніж при споживанні відразу після урожай. Ми їмо багато мертвої їжі з високим вмістом калорій та великою кількістю різних хімічних речовин.
Ми часто їмо те, що маємо під рукою, те, що відчуваємо, і часто взагалі не знаємо, яку користь отримує від цього наш організм.
Ви, мабуть, навіть не уявляєте, але в середньому за життя ми з’їдаємо близько 60 тонн їжі та до 240 кг хімічних речовин. Травна система повинна впоратися з усім.
Наука про харчування дуже молода, але вона набуває все більшої популярності. Це поступово стане частиною життя кожного з нас.
В останні роки відбулися зміни у поглядах на правильне харчування, але це все ще нам не дуже зрозуміло в цьому відношенні. Коли ми знаємо принципи здорового харчування, ми всі будемо худорлявими, менше хворітимемо і будемо жити довше.
Так що вперед. Почніть вчитися. Познайомтеся з принципами функціонування вашого організму. Ваше задоволене тіло поверне вам його з кращим здоров’ям і красивішою фігурою через тривалий час.
Звичайно, важливо правильно харчуватися! Приєднавшись до нашої програми схуднення, ви можете отримати меню та рецепти для схуднення
Ви схуднете без таблеток і продуктів для схуднення.