Зернові культури є придатною їжею для запуску організму до нового дня, регулярним вживанням ви можете уникнути голоду та тяги до солодощів. Цільнозернові злаки вони швидко готуються до сніданку, і це є вирішальним для багатьох з нас. Тож ви більше не можете сперечатися про брак часу, за який ви не змогли б поснідати. Вживаючи каші, діти та дорослі виробляють здорову та правильну звичку снідати, що також призводить до того, що ви потім менше прагнете і набираєте вагу протягом дня.

ваги

Уникайте солодких зернових сумішей, батончиків мюслі, загорнутих у глазур з високим вмістом цукру. Більшість батончиків мюслі, як і інші продукти із круп, можуть відганяти голод і одночасно забезпечувати організм деякими необхідними поживними речовинами, особливо вуглеводами. Однак це типовий вуглеводний продукт, засвоюваний легше і швидше, ніж білки, але з короткочасним насичуючим ефектом.

З чого роблять крупи і чому вони підходять для схуднення.

  • Зернові культури - це цільні зерна виведених сортів трав - винограду.
  • Основними частинами зернових культур є:
  • - Обкладинка - захищає зерно злаків, містить целюлозу та мінерали, важко перетравлюється, видаляється подрібненням, що отримує кров’яне борошно та висівки,
  • - Ядро - має зовнішній і внутрішній шар
  • Зовнішній шар - він складається з глобуліну, мінералів, вітамінів, ферментів
  • Внутрішній шар - він складається з 60 - 65% крохмалю та неповних білків
  • - Ключ (ембріон) - утворює окрему частину, містить 29% білка, 10% жиру, вітаміни A, B, D, E, мінерали Ca, P, Fe, ферменти та фактори росту. Висушені паростки злаків становлять високу біологічну цінність їжі, їх використовують при литті доріг, десертів, тістечок, тістечок, для загущення овочевих та м'ясних страв.
  • - Крохмаль - складний цукор, важливий для харчування.
  • - Зернові культури, крім доданих вітамінів містять клітковину, який підтримує функцію травної системи та діє превентивно проти раку товстої кишки. Молоко, яке використовується для поливу злаків, забезпечує наше тіло кальцієм, важливим для побудови кісток. Перевагою цих сніданків, крім того, що вони корисні для нашого організму, є їх швидка підготовка.

Не переїдайте злаки навіть при схудненні. Рекомендований розмір порції пластівців повинен становити близько 30 грам, що становить близько трьох столових ложок.

Цільнозернові злаки мають середній глікемічний індекс (особливо якщо ви споживаєте їх, залиті молоком), тому вони дають вам енергію на наступну частину дня приблизно 3 години, тобто до десятого разу, щоб ви не відчували голоду.

Цільнозернові злаки вони мають низький вміст жиру.

Цільнозернові злаки вони мають низький вміст солі.

Цільнозернові злаки їм достатньо клітковини (5 - 6 г на 100 г цільнозернових злаків).

Вміст жиру в зернах злаків низький, його так називають здоровий жир. Не всі злаки здорові - це злаки підсолоджені різними солодкими інгредієнтами. Цільнозернові злаки вони містять достатньо вітамінів і мінералів (до 8 вітамінів і мінералів - вітамін С, В1, В2, ніацин, В6, фолієва кислота, В12, пантотеїнова кислота, залізо та кальцій).

Цільнозернові злаки, разом з нежирним білком (молоком або йогуртом) підходящим джерелом поживних речовин.

З пластівцями ви можете приготувати відповідний сніданок і десятину. У будь-якому випадку не годиться постійно віддавати перевагу крупам за рахунок інших видів їжі. Якщо ви хочете, щоб крупи наповнили вас більше, прийміть їх йогуртом або молоком. Ви також можете потурати їм десятою. Але вони, безумовно, не повинні замінювати обід і вечерю.

Подайте заявку на схуднення тут,

Ми порадимо вам, що слід робити під час вступної та безкоштовної телефонної розмови,

щоб ви нарешті схудли і навіть не мали тяги до солодкого.