Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно допомогти своєму організму набирати енергію з жирових прошарків, не їжте принаймні за 2 години до сну. Увечері оптимально вживати білок у вигляді нежирного м’яса та овочів.

підготувати

На вечерю ідеально підійде грецький салат з сиром або шматочками нежирного м’яса. Після такого прийому їжі рівень цукру, інсуліну та жирів у крові падає до низького рівня. Легка смачна вечеря разом з легким вечірнім рухом створить ідеальні умови для виділення більшої кількості гормону росту.

Для вечірнього напою можна вибрати смачний зелений чай.

Приймайте більшість вуглеводів у першій половині дня.

Неспокійне, безсонне тіло стимулює відчуття нестачі енергії протягом наступного дня, що автоматично спокушає нас щось з’їсти, а крім того, гормон, який стимулює наш апетит, йде вгору. Це означає, що ви їсте набагато більше, ніж їли б після восьмигодинного сну, а непотрібна енергія зберігається. Якщо ви прокидаєтесь вранці після короткого сну, розумно компенсуйте цей дефіцит. Почніть зі свіжих фруктів, які забезпечать необхідною енергією, а під час наступних прийомів їжі ви отримаєте достатню кількість вуглеводів та білків, які задовольнять ваш неприродний апетит.

Що не слід робити перед нічним відпочинком - спайте, якщо хочете схуднути.

Якщо ви хочете схуднути, загальне правило - не обідати приблизно після семи годин. Звичайно, десь увечері він зголодніє. У цьому випадку радимо робити ставку на легкі та швидкозасвоювані страви. Голодування не має сенсу, оскільки викликає безсоння.

Як схуднути вночі під час сну.
Почніть використовувати процеси, що відбуваються в нашому організмі вночі.

Ніч втрата ваги заснована на споживанні їжі з більш високим вмістом вуглеводів лише вранці, тоді як на обід або принаймні ввечері ви можете насолоджуватися білковою їжею. Такий дієтичний захід передбачає щонайменше три основних прийоми їжі (тобто сніданок, обід і вечерю), і між ними можна пити лише чисту воду або чай без цукру.

Щоб допомогти вам схуднути вночі, пити перед сном детоксикаційні напої, що підвищують захисні сили організму, очищають організм і виводять токсини під час сну. Ви можете досягти такого ж ефекту, вживаючи пробіотичні напої.

Під час нічного відпочинку - сну, дія гормону росту спалює енергію. Однак, якщо ви захоплюєтеся багатою вуглеводами їжею перед сном, рівень інсуліну зросте, що порушить процес спалювання енергії, принаймні затримуючи її. Також рекомендується триразове харчування без перерви між основними прийомами їжі, щоб уникнути непотрібної секреції інсуліну та збільшити спалювання калорій.

Чому достатній і спокійний сон важливий для схуднення.

Достатній сон також допомагає підтримувати оптимальну вагу і є профілактикою збільшення ваги. Можливо, ви вже переконалися, що якщо ви погано спите, на наступний день ви з’їсте більше, особливо калорійні смаколики.

Вплив тривалості сну на наш смак вони в основному відповідають за два гормони - лептин і грелін. Коли ми мало спимо, спостерігається зниження рівня лептину та збільшення рівня греліну, що змушує нас частіше смакувати. Якщо ви хочете підтримувати оптимальну вагу, не слід спати менше 8 годин.

Однак якщо ви скористаєтеся процесами, що відбуваються в нашому організмі під час сну, ви можете навіть скинути зайві кілограми.

Навіть якщо протягом дня ви вживаєте менше рідини, ніж потрібно і ви зневоднені, ви автоматично відчуваєте дефіцит енергії та втому. Саме ці фактори змушують вас щось швидко з’їсти. Ви повинні запобігти нападу спраги достатнім питним режимом, і якщо ви голодні, коли цього не очікуєте, випийте чашку трав’яного чаю. Після його вживання зникають здебільшого несподівані смаки.

Багато людей буквально налаштовані їсти, бо настав час. Це означає - зараз 12 годин, я збираюся обідати або 6 годин вечора, тож я повинен повечеряти. Регулярне харчування - це лише користь, само собою зрозуміло, але часто це стає шкідливою звичкою. У потрібний час люди сідають за стіл, завантажують добру порцію і буквально очищають всю тарілку. Однак завжди потрібно дивитись на голод, а не лише на годинник. Тож сідайте за звичайний обід, але починайте з питання - наскільки я голодний? Завантажте свою порцію відповідно і не їжте автоматично.