втрата
Багато людей із зайвою вагою вважають, що заперечення та голодування є синонімом дієти. Однак дослідження показали, що можна одночасно худнути і їсти, потрібно лише знати, як правильно вибрати продукти.

Ви вже знаєте, що причиною вашої зайвої ваги є нерегулярне харчування, неправильне харчування з високим споживанням жирної та солодкої їжі та продуктів, часте голодування протягом дня та відсутність фізичних вправ.

Вирішивши схуднути, обов’язково не починайте безглузду дієту. Схуднути на 15 кілограмів на місяць обіцяють обіцянки, які часто обіцяють у багатьох дієтах чи чудодійних спалювачах жиру. Не піддавайтеся їм, вони не вирішать причину вашої зайвої ваги, вони, як правило, лише тимчасовий помічник для схуднення.

Тільки постійна зміна меню і регулярні фізичні вправи призводять до постійного і безболісного схуднення.

Втрати одного-двох кілограмів на тиждень вам буде достатньо і це набагато ефективніше, оскільки набрана таким чином вага вам вистачить. Навпаки, безголова швидка втрата ваги часто призводить до ще більшої зайвої ваги та ефекту йо-йо.
Прості дієтичні поради, які допоможуть вам схуднути без голоду та стресів.

§ Дайте своєму організму всі необхідні поживні речовини (білки, вітаміни, мінерали, клітковина.). Тільки завдяки їх достатньому запасу ви запобіжете почуттю голоду.

§ Насолоджуйтесь їжею - не їжте швидко, завжди їжте за столом, завантажуйте або дивіться телевізор під час їжі. Зверніть увагу на свої харчові звички. Ніколи не їжте підставки.

§ Розподіліть споживання їжі, бажано, на 5 щоденних прийомів їжі. Завжди їжте останній прийом їжі за 2-3 години до сну.

§ Обмежте споживання калорій до рівня, який відповідає вашому зросту, віку, професії та приросту ваги.

§ Якщо ви голодні ввечері, побалуйте себе найбільш підходящими низькоенергетичними стравами
з більшим вмістом клітковини (бажано овочевий салат з краплями оливкової олії).

§ Не намагайтеся за будь-яку ціну дотягнутися до очищення тарілки.

§ Уникайте несвідомого, автоматичного прийому їжі протягом дня.

§ Відрізнити почуття голоду від "апетиту до добра". Їжте лише тоді, коли ви починаєте голодувати.

§ На початку схуднення запишіть своє щоденне меню - всі спожиті страви, включаючи енергетичну цінність. Це дасть вам повний огляд отриманої енергії.

§ Не залишайте для себе непридатні та "спокусливі" продукти (наприклад, кондитерські вироби, шоколад, міцні ковбаси), щоб не спокушати вас без потреби.

§ Під час прийому їжі не використовуйте смажені супи та гарніри та дотримуйтесь своїх правил харчування. Правильний вибір з меню можливий у кожному ресторані.

§ Святкування, весілля та прийоми - це перевірка вашої міцної волі. Подивіться пропозицію
і виберіть їжу, яка відповідає вашому плану схуднення.

§ Віддавайте перевагу приготованим стравам, уникайте смаженої їжі та соусів
і надмірне вживання солі та спецій.

§ Не забувайте про відповідний питний режим - від 2,5 до 3 літрів на день. Найздоровіша - це чиста вода або мінеральна вода, чергуючи різні типи.