Що викликає підвищення рівня холестерину в крові ? Прямо зараз сучасний спосіб життя та неправильне харчування є найбільш важливими для підвищення рівня холестерину у багатьох з нас, особливо людей із надмірною вагою. Сюди входять нездорове харчування, відсутність фізичних вправ, куріння, а також інші фактори. Крім того, великий вплив мають середовище, психіка, а також рівень знань та дотримання певних здорових чи шкідливих звичок. Однак це також залежить від факторів, яких ми не знаємо, таких як генетична схильність, вік чи стать. Ми знаємо два типи холестерину - один тип міститься в організмі людини, інший - у їжі тваринного походження (наприклад, жири, м’ясо, молоко, яйця).

схуднути

«Хороший» і «поганий» холестерин

Два важливі ліпопротеїни, частинки, що транспортують холестерин у крові, технічно називаються ЛПНЩ і ЛПВЩ. Холестерин, який несе ці ліпопротеїди, відомий як «поганий» і «хороший» холестерин. Чому це так?

LDL є абревіатурою англійського терміну "ліпопротеїн низької щільності" і перекладається як ліпопротеїн низької щільності. Роль частинок ЛПНЩ полягає в транспортуванні холестерину до тканин і, таким чином, їх постачанні. Надмірний вміст цих частинок у крові спричинює накопичення холестерину в стінках судин, що часто призводить до розвитку атеросклерозу. Ось чому ще називають холестерин, що транспортується частинками ЛПНЩ "поганий холестерин". Рівень його крові повинен бути якомога нижчим.

ЛПВЩ є абревіатурою англійської назви "ліпопротеїн високої щільності" і означає ліпопротеїн високої щільності. Можна сказати, що частинки ЛПВЩ виконують протилежну функцію - вони транспортують надлишок холестерину з тканин до печінки, де він виводиться з жовчю і перетворюється на жовчні кислоти, необхідні для перетравлення жиру. Тому холестерин, що транспортується частинками ЛПВЩ, також називається "хороший холестерин". Чим вищий його рівень, тим краще для нашого організму.

Високий рівень холестерину та його вплив на організм

Підвищений рівень холестерину в крові означає для нас підвищений ризик розвиток серцево-судинних захворювань. Це стосується, зокрема, холестерину ЛПНЩ, тобто "поганий холестерин". Якщо частинки ЛПНЩ протягом тривалого часу присутні в крові в надмірній кількості, вони поступово проникають у стінки судин. Тут накопичується холестерин, який вони переносять. Пластинки починають утворюватися в стінці посудини, і таким чином посудина поступово звужується. Ми говоримо про це явище затвердіння артеріальних стінок (професійний атеросклероз). У звуженій кровоносній судині кров тече повільніше, а серце набагато сильніше напружується при постачанні організму необхідних поживних речовин. Існує ризик високого кров’яного тиску. Це також зменшує кровопостачання життєво важливих органів, таких як мозок та серце, що може спричинити серйозні захворювання, такі як ішемічна хвороба серця. Стінка судини також може розірватися, створюючи в судині кров’яний згусток, який частково або повністю перешкоджає кровотоку, що може спричинити інфаркт або інсульт. Підвищений рівень холестерину становить головним фактором ризику серцево-судинних захворювань, але є й інші важливі фактори, такі як напр. надмірна вага, куріння, відсутність фізичних вправ тощо.

Профілактика та лікування високого рівня холестерину

Серцево-судинні захворювання утворюють групу захворювань, які вони впливають на серце і судини. Серцево-судинні захворювання все ще лідирують у рейтингу провідна причина смертності у всьому світі та в Словаччині. Тому дуже важливо знати фактори ризику, що впливають на розвиток цих захворювань. Поєднання кількох факторів підвищує ризик захворювання у однієї людини.

К фактор ризику включати такі, на які ми можемо впливати (дієта, спосіб життя), а також ті, на які не можна впливати (вік, наша стать, спадкові схильності - тобто той факт, чи страждав хтось у нашій сім’ї на такі захворювання). Високий або підвищений рівень холестерину подарунки основний ризик захворювань серця та кровообігу і належить до групи факторів, що впливають. Тому не соромтеся і Перевірте рівень холестерину.

Як попередити серцево-судинні захворювання

Профілактика відіграє ключову роль при серцево-судинних захворюваннях. Найбільш серйозними факторами ризику, на які слід звернути увагу, є: дієта, ожиріння, алкоголь, куріння, високий кров'яний тиск, діабет, стрес та відсутність фізичних вправ.

Що потрібно зробити, щоб це зберегти холестерин під контролем:

  • харчуватися здорово,
  • оскільки надмірна вага є навантаженням на організм, рекомендується позбутися від нього, будь то шляхом коригування дієти, фізичних вправ або дієти,
  • обмежте куріння, але краще кинути палити, остерігайтеся пасивного куріння,
  • регулярно займатися фізичними навантаженнями принаймні 30 хвилин принаймні 3 рази на тиждень, звичайні прогулянки дуже допоможуть, бажано в парку або в лісі,
  • споживайте алкоголь в помірних кількостях,
  • стежте за своїм артеріальним тиском,
  • не напружуйтесь без потреби, уникайте стресових ситуацій, ви можете зняти стрес, відвідавши природу, переїхавши, присвятивши своє хобі чи творчу діяльність,
  • діабет значно збільшує ризик, його слід контролювати.

Інтернат має значний вплив на рівень нашого холестерину і в той же час він є найпростіший спосіб вплинути на рівень холестерину. Тому ми пропонуємо основні поради та поради щодо того, як відкоригувати свій раціон.

Поради щодо дієти:

  • обмежити споживання жирів, особливо т. зв "Транс" форми жирних кислот, які в основному містяться в маргаринах та у продуктах, для виробництва яких вони використовувались (жирний хліб, замінники збитих вершків, майонез, сушені соуси, заправки), віддають перевагу оливковій олії
  • їжте менше м’яса, особливо субпродуктів, віддайте перевагу рибі та білому м’ясу
  • з молочних продуктів віддайте перевагу нежирним
  • Хоча яєчні жовтки містять багато холестерину, але також захисний лецитин, і тому люди, у яких значно підвищений рівень холестерину, можуть споживати 2-3 яйця на тиждень.
  • Включіть у свій раціон цільнозернові, бобові, злакові культури, багато фруктів та овочів
  • додайте менше їжі в сіль, спеції та цукор, цукор можна замінити медом
  • Пийте багато рідини, особливо води, мінеральної води та чаю
  • Готуючи їжу, обмежте смаження, випікання та смаження
  • важливий достатній запас вітаміну С

Давайте перевіримо свій рівень холестерину

Лікарі рекомендують усім, хто досягнув 20 років, тримати вимірюйте холестерин хоча б раз на 5 років. Іде о просте обстеження, у яких зазвичай беруть невеликий зразок крові з пальця. Рівні холестерину використовуються для визначення рівня холестерину ЛПВЩ та ЛПНЩ, рівня тригліцеридів та загального холестерину. Простіше кажучи, рівень ЛПВЩ повинен бути якомога більшим, тоді як рівень ЛПНЩ та триацилгліцеридів повинен бути якомога меншим.

Ідеальний стан холестерину в крові дорослої людини:

загальний холестерин

ЛПНЩ (поганий холестерин)

до максимум 3,0 ммоль/л

ЛПВЩ (хороший холестерин)

не менше 1 ммоль/л у чоловіків та 1,2 ммоль/л у жінок

триацилгліцериди

Для пацієнтів з клінічно діагностованим серцево-судинним захворюванням та для діабетиків цільові значення ще нижчі:

загальний холестерин

менше 4,5 ммоль/л

ЛПНЩ (поганий холестерин)

менше 2,5 ммоль/л

Якщо рівень холестерину вище норми, поговоріть зі своїм лікарем. Підвищений рівень холестерину можна вирішити шляхом коригування дієти, фізичних вправ або відповідно підібраних методів лікування.

Якщо ви хочете схуднути назавжди і без голоду, проведіть детоксикацію та поліпшіть стан свого організму та обмін речовин,

приєднуйтесь до наших програм

Якщо ви хочете схуднути, заповніть це ФОРМА ВАГИ (клацніть) або зробіть одне АНАЛІЗ ВАШОГО ХАРАКТЕРУ (клацніть)