У сучасний сучасний вік, коли гарний зовнішній вигляд важливий, для багатьох жінок найважливішими часто є материнство, відповідно. сприймає післяпологовий період як щось небажане - особливо для роботодавця. Тому багато жінок хочуть дуже швидко схуднути після пологів. При схудненні після пологів про дитину часто забувають, відповідно. якщо ви годуєте грудьми, то достатньо молока. Оголошення говорять, що замінники молока, відповідно, майже еквівалентні грудному вигодовуванню. годування груддю - принаймні вони справляють таке враження. Але це далеко не так. Тож керівним принципом для зниження ваги після пологів є: «Якщо я годую грудьми, я можу обережно схуднути!»
Як схуднути під час годування груддю відповідно. коли я годую грудьми?
У цьому випадку схуднення після пологів з одного боку складніше, але з іншого - набагато легше. Хороша новина полягає в тому, що саме грудне вигодовування допомагає схудненню. Організм також використовує ваші запаси жиру для виробництва молока. Гірша новина полягає в тому, що якщо ви хочете повністю схуднути, ви не можете. Ви поставите під загрозу саме виробництво молока і, отже, користь для своєї дитини. Необхідно вибрати золоту середину. Щоб ви добре виглядали, а ваша дитина була щасливою (щоб було достатньо молока).
1. Дотримуйтесь основних принципів
післяпологова втрата ваги для дієти та фізичних вправ. Основні принципи схуднення після пологів незалежно від того, годуєте ви грудьми чи ні, можна прочитати тут: "Втрата ваги після пологів"
2. Дієта
Через утворення молока ваш раціон повинен бути достатньо поживним. Навіть якщо ви хочете схуднути, не забувайте вживати достатню кількість жирів. Звичайно, віддайте перевагу здоровим - рибі, насінню (гарбуз, льон, ...), горіхам, ... Також зосередьтеся на вживанні 6 штук фруктів та овочів на день (загалом).
Здається багато, але можливо: Напр. на сніданок помідор і лист салату, на десять 1 шматочок фрукта, на обід овочевий гарнір і, наприклад, на оловрант або вечерю, їжте на основі овочів (грецький салат, овочі з тофу,…) або миску фруктового салату і менше.
3. Рух
Хоча поєднання аеробних, силових та інтервальних вправ виявляється найбільш ефективним для схуднення, поки ви все ще годуєте грудьми, зосередьтеся переважно на тих аеробних (біг, аеробіка, зумба, орбітрек, ...).
Виконуйте їх приблизно 4-5 разів на тиждень по 45-60 хвилин. Вправляйтеся з оптимальним пульсом, який змінюється залежно від віку. З якою частотою серцевих скорочень слід займатися - "Частота серцевих скорочень і втрата ваги"
4. Психічна сторона
Навіть після пологів гормони будуть з вами трохи рухатися, і у вас з’являться апетити, або ви будете думати, що ваш персонаж все ще може почекати. Тут все також залежить від вашої міцної волі. Якщо у вас він слабший, прочитайте статті в меню ліворуч у категорії UNPRELECT. Вони можуть вам допомогти.
Згадайте принципи, що доповнюють ці чотири - "Втрата ваги після пологів" .
Не забувайте і про це, що коли ви худнете після пологів, "Ви йдете повільно" - це подвійно. Уникайте трьох найпоширеніших помилок, які роблять жінки.
3 найпоширеніші помилки годуючих мам при схудненні
- Дієти для схуднення - особливо такі дієти, як капуста, дієта дукан, молочна дієта, ... явно недоречні, оскільки вони віддають перевагу лише певному типу дієти. Вони забороняють жири, обмежують вуглеводи ... - і якщо ви вирішили спробувати їх для схуднення після пологів, ви можете значно скоротити період годування груддю. Незабаром молоко перестане утворюватися. Окрім поживних речовин, жирів, вуглеводів, ...
- Фізичні вправи - Багато жінок думають, що чим важче вони займаються, тим швидше вони худнуть. Але це зовсім не так, а навпаки. Складна вправа, відп. вправи для схуднення також зміцнять ваше тіло, а для виробництва молока це цвях у труні. Віддавайте перевагу легким аеробним вправам - ходьбі, скандинавській ходьбі, бігу ...
- Таблетки для схуднення - те саме стосується дієт. Таблетки для схуднення ні в якому разі. Ви ніколи не впевнені на 100%, що саме вони містять, і ці речовини автоматично переходять у молоко.
Якщо ви годуєте груддю, уникайте цих трьох помилок, оскільки напр. імунітет дитини, здоров'я дитини, пе ти не повернешся так легко. А через швидку втрату ваги після пологів і схуднення на кілька кілограмів, це не варто, хоча зараз вам може здатися, що ваша найбільша проблема - зайві кілограми. І не забудьте проконсультуватися зі своїм лікарем щодо свого стану здоров’я, а отже, і про придатність схуднення.
Зробіть перший крок до гарної фігури. Читайте далі 5-хвилинний тренінг для схуднення, що допоможе вам правильно схуднути, і після врахування принципів у цій статті ваша вага почне зменшуватися, як після вершкового масла.