після

Пологи - це одне з найскладніших і емоційно чудових переживань у житті жінки. Жінка знайомиться зі своєю новою життєвою роллю, роллю матері, але їй також доводиться стикатися зі змінами та стресом, які принесли її вагітність та пологи. Здорове харчування після пологів Це допоможе вам почувати себе краще і допоможе швидше повернутися до нормального стану.

Грудне вигодовування і зайві калорії

Материнське молоко представляє найздоровіший спосіб годування дитини. Якщо ви годуєте груддю, вам слід усвідомити, що ваше тіло потребує зайвих калорій для виробництва молока. Грудне вигодовування спалює в середньому 500 калорій щодня. Тому вам потрібно їсти більше, ніж звикли до вагітності, щоб замінити втрачені калорії під час годування груддю.

Грудне вигодовування та рідини

Багато рідини дійсно під час годування груддю необхідний. Рідини необхідні для виробництва грудного молока. Навіть якщо ви не годуєте груддю, слід дотримуватися правильного режиму пиття. Достатня кількість рідини після пологів полегшить проблеми із запорами, які дуже часто трапляються після пологів. Бажано пити молоко, фруктові соки і велику кількість води.

Їжте часто і невеликими порціями

Після народження дитини, це нормально, коли ви відчуваєте сильну втому протягом декількох днів або навіть тижнів. Важливо приймати його регулярно достатньо енергії форму невеликі часті прийоми їжі, що забезпечить вас достатнім та регулярним постачанням енергії. Переконайтеся, що ваш щоденний раціон містить продукти з усіх харчових груп: каші, фрукти, овочі, м’ясо, молочні продукти, бобові та горіхи у правильних пропорціях. Прочитайте статтю про харчову піраміду та дізнайтеся більше про правильний щоденний раціон.

Важливе залізо

Достатнє споживання заліза важливо під час годування груддю. Їжте багаті залізом продукти, такі як м’ясо, квасоля, сочевиця та темні листові овочі, щоб заповнити втрату заліза. Aj дефіцит заліза може спричинити втому.

Харчові волокна

Запор і геморой - дві проблеми, які супроводжують жінок після пологів. Вживання продуктів з високим вмістом клітковини, таких як цільні зерна, висівки, фрукти та овочі, полегшить біль при геморої і допоможе зменшити запор.

Якщо у вас є досвід роботи з післяпологовою дієтою, поділіться нею в обговоренні нижче статті. ми дякуємо.