ваги

Як схуднути після пологів? Поширене питання для мам. Втратою ваги після пологів можна успішно керувати, якщо заздалегідь зрозуміти, що у вашому організмі відбулися певні гормональні зміни, які можуть уповільнити втрату ваги після самих пологів. Майже половина жінок зазнає труднощів при схудненні після пологів.

Перш за все, важливо розуміти, що схуднення відразу після народження буде великим ризиком для вас і вашої дитини. Ви можете передчасно втратити молоко, і в цьому випадку ви завдасте більше шкоди, ніж користі. Крім того, відразу після пологів гормональні зміни все ще залишаються значними, і організм може надмірно затримувати воду. І оскільки ваша дитина не вирішує відповідно до вас, коли він буде спати, а коли ні, то і ваш сон, і щоденний біоритм порушуються.

Мало того, ми розділимо тему схуднення після пологів на 3 типи та скоригуємо схуднення відповідно до потреб вашого організму.

  1. Втрата ваги відразу після народження (через шість тижнів - до 5 місяців), якщо у мене більше немає молока - я не годую грудьми
  2. Втрата ваги через 6-12 місяців після народження, якщо у мене більше немає молока
  3. Втрата ваги після пологів та годування груддю

Як схуднути після пологів? (загальні поради для всіх 3 типів)

Якщо ваш лікар не заборонив вам худнути з точки зору здоров’я, тоді давайте. Забудьте про різкі дієти та голодування. Зосередьтеся на наступних принципах післяпологової втрати ваги і починайте свою втрату ваги.

1. Перш за все, ви повинні бути в курсі,

що ви не набрали вагу ні за тиждень, ні за місяць, але це зайняло 9 місяців. Тому важливо визнати, що втрата ваги після пологів триватиме деякий час. Але важливо наполегливо робити це з першої спроби і не робив стресу для схуднення кілька років. З часом це може змусити вас змиритися із зайвою вагою, і ви, мабуть, цього не хочете. Ви можете схуднути після пологів, і ви точно зможете це зробити теж.

2. Будьте суворі до себе

Відчуття щастя від поповнення сім’ї прекрасне, і часто вам буде так, і ви будете віддаватися тому, чого у вас немає. Тож якщо ви дійсно і хочете швидко схуднути, бути «жорстким» до себе і робіть те, що задумали. Тільки будьте обережні, якщо ви все ще годуєте грудьми або відразу після пологів, поставте відповідні цілі. Дивись нижче.

3. Їжте за потребою

Побалуйте себе їжею кожні три години. Почніть зі сніданку - Не опускайте їх ні за яких обставин. Вони є не лише основою успішного схуднення. Натхненний російською - "сніданок при схудненні". До того ж, регулярно дотримуючись дієти, ви досягнете того, що рівень цукру в крові не буде різко коливатися, і таким чином поступово відганяти апетит до солодощів чи інших ласощів. Це також допоможе вам прискорити метаболізм. Не варто недооцінювати і інші продукти, див .: "Що їсти при схудненні"

4. Їжте менші, але поживніші порції

Якщо ви харчуєтеся регулярно та здорово, зменште порції їжі приблизно на 10-20%. Будьте обережні, щоб не з’їсти очей, тому що багато жінок, які хочуть схуднути після пологів, почнуть їсти частіше, але порції не зменшаться і ефект не настане. Фрукти, овочі, цільні зерна. вони мають не тільки поживні речовини, але і клітковину, яка насичує і очищає організм, що допоможе вам схуднути після пологів. А здорове харчування також порадує вашу дитину - якщо ви все ще годуєте грудьми.

І ніколи не їжте після дітей.

5. Рухатися

Очевидно, що у вас було менше фізичних вправ на вищій стадії вагітності. Тому, якщо тепер ви включите фізичні вправи у свій розпорядок дня, це точно допоможе вам почати худнути. Тільки будьте обережні, якщо після пологів ви худнете автоматично (деяким жінкам пощастило), тож просто гуляти з дитиною точно буде недостатньо. Необхідно підтримувати метаболізм і складати відповідний "план тренувань". Але знову ж, будьте обережні, щоб не посвистіти.

Як враховувати при схудненні чи годуванні груддю чи ні

1. - 2. Якщо ви більше не годуєте грудьми, Різниця в процедурі схуднення полягає головним чином у тому, чи перебуваєте ви відразу після пологів (до 5-го місяця) або ви пройшли довгий час після пологів. Про те, як схуднути в такому випадку, ви можете прочитати в статті "Як схуднути після пологів, якщо я більше не годую грудьми"

3.Якщо ви все ще годуєте грудьми, тому необхідно піклуватися про свою дитину. Тому втрату ваги потрібно коригувати. Ми розглядаємо цю тему в статті "Як схуднути після пологів, якщо я годую грудьми"

Пам’ятайте, що втрата ваги після пологів також залежить від факторів, характерних для кожної жінки. Тому поговоріть зі своїм лікарем про те, чи слід худнути після пологів. Вам точно вдасться схуднути, ми стискаємо пальці!