10.11.2015 Підходить після 50
Навіщо мати справу зі здоров’ям наших кісток?
Кістки підтримують все тіло і дозволяють нам рухатися. Вони захищають наш мозок, серце та інші органи від травм. Наші кістки - це склад мінеральних речовин, таких як кальцій і фосфор, які допомагають підтримувати міцність наших кісток і викидати їх в організм, коли вони потрібні для подальшого використання.
Є багато речей, які ми можемо зробити, щоб наші кістки були здоровими та міцними. Вживайте їжу, багату кальцієм і вітаміном D, надайте їм багато фізичних вправ і виробляйте здорові звички, які допоможуть зберегти здоров’я наших кісток.
Але якщо ми не будемо правильно харчуватися і навантажувати кістки правильним видом вправ, вони втратять силу, гнучкість і можуть легко зламатися. Переломи кісток дуже болючі і часто вимагають хірургічного втручання. Переломи також можуть спричинити тривалі проблеми зі здоров’ям.
Але хороша новина полягає в тому, що ніколи не пізно почати доглядати за своїми кістками.
Наші кістки - це жива тканина. Щодня наш організм руйнує стару кістку і замінює її новими клітинами. У міру старіння все більше кісткової тканини руйнується, ніж оновлюється. Нормально, що щільність кісток зменшується з віком. Але якщо ми не вживемо заходів, щоб зберегти наші кістки здоровими, вони будуть занадто великими, і ми працюватимемо над остеопорозом.
Багато людей мають слабкі кістки і навіть не знають цього. Це пов’язано з тим, що втрата кісткової маси тривала і не шкодить. Перелом кістки - перша ознака того, що вони є остеопороз.
Що таке остеопороз?
Існує безліч видів захворювань кісток. Найпоширеніший з них - остеопороз. При остеопорозі кістки слабкі і схильні до переломів. Найчастіше ламаються кістки в зап’ясті, хребті та стегнах.
Яка ймовірність початку остеопорозу?
Є багато речей, які збільшують шанси захворіти на остеопороз. Вони називаються "факторами ризику". Ми можемо контролювати деякі фактори ризику, а деякі поза нашим контролем.
Фактори ризику, на які ми можемо вплинути:
Дієти
При різних дієтах та режимах харчування організм може не мати достатньої кількості кальцію в їжі. Дефіцит вітаміну D також збільшує ризик захворювання. Вітамін D важливий для використання харчового кальцію.
Фізична активність
Якщо ви не займаєтеся спортом і тривалий час не фізично активні, у вас є ще один плюс при остеопорозі. Як і м’язи, кістки зміцнюються і залишаються міцними під час регулярних вправ.
Вага тіла
Люди, які занадто виснажені, частіше хворіють на остеопороз.
Куріння
Куріння сигарет перешкоджає засвоєнню кальцію з їжею. Жінки, які палять, переходять у менопаузу, а не ті, хто цього не робить.
Алкоголь
Люди, які п’ють, набагато частіше хворіють на остеопороз.
Препарати.
Деякі ліки можуть спричинити втрату кісткової маси. До них належать ліки, які називаються глюкокортикоїдами. Глюкокортикоїди застосовуються при артритах, астмі та деяких інших захворюваннях.
Фактори ризику поза нашим контролем:
Шанс розвитку остеопорозу зростає з віком.
Стать
У вас більше шансів на розвиток остеопорозу, якщо ви жінка. Жінки мають менше кісток, ніж чоловіки, і швидше втрачають кісткову масу через гормональні зміни, що відбуваються після менопаузи.
Етнічного походження
Білі жінки та азіатські жінки частіше хворіють на остеопороз, ніж африканці та латиноамериканці.
Спадщина
Також існує підвищений ризик у людей, чиї батьки або найближчі родичі страждають на остеопороз.
Я належу до групи ризику?
Багато чоловіків замислюються. що остеопороз є хворобою літніх жінок у постменопаузі і на це не впливає. Однак, якщо нехтувати профілактикою, хвороба вражає і літніх чоловіків.
Якщо у вас є якісь із наведених нижче проблем зі здоров’ям, поговоріть зі своїм лікарем щодо здоров’я кісток:
Алкоголізм
Нервова анорексія
Астма/алергія
Хвороба Кушинга
Діабет
Гіперпаратиреоз
Гіпертиреоз Запальні захворювання кишечника
Непереносимість лактози
Вовчак
Захворювання печінки або нирок
Легеневі захворювання
Розсіяний склероз
Ревматоїдний артрит
Як дізнатися, чи страждаю на остеопороз?
Оскільки остеопороз не має симптомів, і ви належите до групи ризику, проконсультуйтеся з лікарем. Якщо ваш лікар вважає, що ви перебуваєте в групі ризику, вам можуть наказати пройти тест на щільність кісткової тканини. Під час тесту вони вимірюватимуть щільність кісткової тканини, наскільки міцні та щільні ваші кістки та чи немає у вас остеопорозу. Тести швидкі, безпечні та безболісні.
Що я можу зробити для здоров'я моїх кісток?
Ніколи не занадто рано чи пізно піклуватися про здоров’я своїх кісток.
Наступні кроки допоможуть вам це зробити:
Харчуйтесь збалансовано, багаті кальцієм і вітаміном D. Хороші джерела кальцію включають нежирні молочні продукти, продукти харчування та напої з додаванням кальцію. Жовтки, морська риба, печінка та молоко є хорошими джерелами вітаміну D. Фрукти та овочі також містять інші поживні речовини, необхідні для здоров’я кісток.
Якщо з якихось причин ви не можете приймати достатньо кальцію та вітаміну D зі свого раціону, вам потрібно буде приймати його з харчових добавок.
Джерела кальцію в їжі.
Мак, кунжут, тофу, зелені листові овочі, сардини/лосось з їстівними кістками, мигдаль,
бобові, молочні продукти
Щоденна рекомендована доза кальцію та вітаміну D.
Визначення: мг = міліграми; МО = міжнародні одиниці
Джерело: Рада з питань харчування та харчування, Інститут медицини, Національна академія наук, 2010.
Багато фізичних навантажень
Як і м’язи, кістки зміцнюються стресом. Найкращі вправи для здорових кісток - це силові вправи проти опору або з вагою власного тіла. Ми досягаємо хороших результатів, ходячи в полі і фактично кожним відповідним рухом. Спробуйте потренуватися хв. 30 хвилин щодня.
Живіть здорово.
Вирішіть не палити і спробуйте обмежити пиття.
Поговоріть зі своїм лікарем про фактори ризику та запитайте, чи варто вам проходити тест на щільність кісткової тканини.
Уникайте падіння
Якщо ви літній вік або маєте остеопороз, падіння може спричинити перелом. Але більшість падінь можна запобігти. Зменште небезпеку, видаливши пухкі слизькі килими або погане освітлення. Нехай очі перевіряються, носіть окуляри. Покращуйте свою стабільність і силу, займаючись, покращуйте рівновагу, щодня гуляючи.
Гнучкі та здорові кістки - основа міцного тіла. З міцним тілом ви будете незалежними, вільними і вільними.
Джерела: Національний інститут артриту та захворювань опорно-рухового апарату та шкіри
- Здорові зуби продовжують життя - Здоров’я та профілактика - Здоров’я
- Здорове серце, здорове життя
- Здорові ясна не повинні кровоточити - Здоров’я та профілактика - Здоров’я
- Здорові та міцні кістки Як перемогти остеопороз та запобігти переломам
- Все про вплив 5G на здоров’я дослідження, думки професорів та ставлення експерта з державної служби