Рецепт схуднення не змінився з тих пір, як перший доісторичний неандерталець помітив «поплавок» на поясі: нам потрібно приймати менше енергії, ніж ми спалюємо. Нам не потрібно дотримуватися модних дієт, отримувати спеціальні продукти для схуднення, і нам також не потрібен дорогий спортивний інвентар. Вам потрібно менше їсти і більше рухатися - це все!

втрата
Ось ще один простий факт про успішне схуднення приблизно: як у відомій казці, тут перемагає черепаха, а не кролик. Це означає, що ми повинні прагнути до повільної, але стабільної втрати ваги, якщо хочемо, щоб втрачені кілограми не поверталися. Численні дослідження показали, що найуспішніші дієти - тобто ті, хто не тільки досягає, але і підтримує бажану вагу - поступово позбавляються від зайвої ваги протягом довгих місяців. Інший їх секрет полягає в тому, що вони роблять здорове харчування та регулярні фізичні вправи частиною свого повсякденного життя.

Просто повільно з тілом!

На жаль, більшість людей, які харчуються, є кроликами. Вони хочуть швидко схуднути на 5-8 кілограмів, тому вони вживають “блискавичну дієту”, яка переводить їх організм у режим голоду. Такі дієти викликають складну біохімічну реакцію, яка, принаймні спочатку, призводить до втрати води та м’язів, але не зменшує кількість жирової тканини.

Ще більшою проблемою є те, що метаболізм також переходить на нижчу передачу, щоб економити енергію тіла. отже, як тільки ми повертаємося до своїх старих харчових звичок (а переважна більшість тих, хто використовує блискавичну дієту), наш організм виробляє більше жиру, ніж раніше.

Важливість мети

То який найкращий спосіб схуднути? По-перше, нам потрібно поставити перед собою досяжні цілі. На думку справжніх фахівців з дієти (тобто тих, хто не хоче солити нас своєю книгою, програмою чи спеціальними дієтичними продуктами), першою метою є зменшення маси тіла на 10 відсотків. Цього слід досягати повільно за півроку. Наприклад, якщо ми важимо 90 кг і маємо надмірну вагу (тобто наш ТТ1 становить 25 і вище), ми прагнемо випустити до 9 кг протягом наступних 24-26 тижнів. Це легка мета для більшості людей.

Вас також можуть зацікавити ці статті:

Лактуюча, але нежирна їжа:

  • Картопля Хал
  • Зернові культури
  • Помаранчевий
  • Яблуко
  • Макарони з борошна твердих сортів
  • Індивідуальний
  • Попкорн без жиру
  • Пшеничні висівки
  • Супи

Що це означає з точки зору калорійності?

Ну, якщо наш ТТ1 знаходиться в межах 27-35, щоб зменшити масу тіла на 10 відсотків, нам потрібно приймати на 300-500 ккал (1255-2092 кДж) менше енергії на день, щоб ми могли втратити 0,25-0,5 кг на тиждень . Якщо наш TTl перевищує 35, ми можемо втратити 0,5-1 кг на тиждень, споживаючи на 500-1000 ккал (2092-4184 к |) менше енергії на день.

Кількість калорій

Існує швидкий і простий спосіб підрахувати, скільки енергії потрібно взяти на тиждень, щоб скинути фунт на тиждень. Помножте свою вагу в кілограмах на 22. Наприклад, якщо ви важите 90 фунтів, ви можете їсти дієту, що містить до 1980 ккал (8284 кДж) енергії на день, щоб схуднути.

Тривалий термін

Через шість місяців швидкість схуднення, швидше за все, сповільниться, але це може також призвести до того, що втрата ваги повністю припиниться, тобто ми досягнемо страшної "платформи для схуднення". Чому? Оскільки наше тіло споживає менше енергії завдяки новій, меншій вазі тіла. Отже, для подальшої втрати ваги споживання енергії потрібно ще більше зменшити; і якщо ми хочемо зберегти набрану вагу, ми не повинні збільшувати кількість енергії, яку ми приймаємо.

Якщо через шість місяців нам потрібна додаткова втрата ваги, щоб досягти ТТІ нижче 25, поставити другу довгострокову мету.