Вуглеводи або вуглеводи під час вагітності необхідні, оскільки вони забезпечують енергією. З’ясуйте, які продукти вам підходять, і правильно їх включіть у свій щоденний раціон!

nestlé

Середа, 4 травня 2016 р

Для чого використовуються вуглеводи при вагітності?

вуглеводи, Разом з жирами вони є основними постачальниками енергії для вашої дитини та для вас. Недостатня їх кількість може викликати почуття виснаження, втоми та відчуття голоду протягом усієї вагітності.

Протягом другого і третього триместру інсулін потребує подвійної або навіть потрійної кількості через вплив гормонів, які генерують певну стійкість. Однак інсулін відіграє ключову роль; це те, що дозволяє організму використовувати вуглеводи, переважно трансформуючи їх, щоб накопичити їх у жировій масі, і таким чином підтримувати рівень глюкози в крові на нормальному рівні. Коли підшлункова залоза не може виробляти такий додатковий попит на інсулін, це викликає діабет, який триває лише на час вагітності: гестаційний або вагітний діабет. Жінка, яка цим страждає, повинна пройти спеціальну дієту.

На дієті ...

існувати два види вуглеводів:

  • прості вуглеводи, що організм засвоюється досить швидко і містяться в продуктах солодкої на смак: цукру, меді, джемах, шоколаді, цукерках, тортах та фруктах ...
  • складні вуглеводи. У межах цієї категорії не всі продукти однакові. Це крохмалисті продукти (макарони, рис, картопля ...), крупи (пшениця, булгурська пшениця ...) та бобові (сочевиця, чорна квасоля, нут ...).

Практичні поради

  • Віддавайте перевагу складним вуглеводам, таким як бобові та злакові культури, які забезпечують вам тривалу енергію. Вуглеводи повинні складати 50-60% щоденної калорійності. Також не забувайте про клітковину. Спробуйте взяти цільнозерновий хліб та крупи та включати їх у різний час доби. Ось кілька прикладів, які дадуть вам необхідну якісну енергію:

- В сніданок: цільнозерновий хліб або цільнозернові страви або тости з олією та помідорами та/або шинкою або сиром + 1 молочний продукт + 1 фрукт та 1 настій або кава (м’який або без кофеїну).

- В їжа: салат + макарони, рис, бобові або картопля + м'ясо або риба або яйце + овочевий гарнір + фрукти + настій або кава (м'які або без кофеїну).

- В закуска: печиво або крупи + 1 молочне + 1 фрукт

- В Вечеря: суп або овочі + м'ясо або риба або яйце (залежно від того, що з'їли, намагайтеся чергувати) з гарніром салат + фрукти та/або молочні продукти + настій.

  • Вживання солодких продуктів повинно бути досить помірним, в кінці їжі, для задоволення. Або зрідка, якщо ви відчуваєте запаморочення.
  • Розподіліть споживання вуглеводів протягом дня. Щоб уникнути втоми, запаморочення та перекусів, не забувайте приймати їх вранці.

"Оскільки я вагітна, я жадаю солодощів: печиво, шоколад, цукерки, варення ... Я стала ласуном! Це серйозно, докторе? "

Висновок експерта: Це цілком нормально, ваші енергетичні витрати зросли, що додало до роботи гормонів, що спричиняє повторні напади голоду. Якщо у вас немає проблем зі здоров’ям, час від часу насолоджуйтесь улюбленим десертом! А закінчіть інші страви фруктом або свіжим сиром з фруктами та медом, щоб підсолодити його. Дозвольте собі порцію шоколаду з кавою, приготуйте печиво для закуски ... Ви побачите, що мова йде про пошук балансу між тим, як потурати собі і зберігати помірність. Так, так, це можна зробити!

Ти знав…? Не всі різні джерела білка забезпечують однакову якість жиру. Кращий? Омега-3, які впливають на розвиток мозку плода і допомагають запобігти симптомам післяпологової депресії. Вони присутні переважно в блакитній рибі: скумбрії, сардинах, тунці, лососі ...

Виховання може бути простішим лише одним клацанням миші. Знайдіть рекомендації та рішення для найпоширеніших питань.