Поради щодо вирішення проблем із вечерею.

Увечері не соліть
В основному у нас солі більш ніж достатньо. Тому нам не потрібно солити додаткову їжу, скільки б нас про це не просили. Високе споживання натрію призводить до високого кров’яного тиску. Нам важче заснути, ми напружуємо нирки і непотрібно затримуємо воду в організмі.

втрата

Не розгортайте солодощі, приберіть їх зі столу
Їжа з високим вмістом цукру має високий глікемічний індекс і може спричинити багато пустощів при розподілі енергії в організмі. При швидкому і непотрібному надходженні енергії енергія надходить у кров у вигляді цукру, і якщо ви не споживаєте цю енергію, вона перетворюється на жир, і вам дійсно не потрібно втискати жир у себе перед сном.

Що їсти, щоб не набирати вагу з ночі до ранку
Якщо ви навіть хочете схуднути, вам потрібно вимити жир з жирових клітин. Під час сну він випливає природним шляхом. Приблизно через півгодини після засинання гормон росту виділяється в кров. То що нам допомагає схуднути? Більш високий рівень гормону росту в організмі. Якщо у вас надмірна вага, їх власна активність слабшає. Їжа, яка запускає процес спалювання, - це вітамін С та білок у м’ясі чи рибі. Ось кілька простих порад, щоб зробити вашу вечерю трохи кориснішою (але такою ж смачною). Замінити

  • Тунець у власному соку замість тунця в олії
  • Білий йогурт з гірчицею і перцем замість майонезу
  • Тушковані овочі замість смажених овочів у тісті
  • Сир замість копченого твердого сиру
  • Макарони з цільної пшениці з твердих сортів пшениці, приготовані в напівм'якому місці замість класичних білих макаронних виробів
  • Пікантний пиріг з овочами замість сирої піци
  • Картопля в духовці з томатним пюре та зеленню замість картоплі фрі з кетчупом

Не лягайте спати з порожнім шлунком.

Але стежте за своїм апетитом. Не завадить приймати карнітин натще кожен день. Це знижує апетит і допомагає спалювати жир. Тіло скаже вам, чого йому не вистачає. Якщо він хворіє лише від розпареної овочевої пари, ви, мабуть, не сумуєте за овочами. Можливо, вам просто потрібні фрукти або йогурт. Найголовніше, не потрібно їсти нічого холодного. Тілу довелося б виробляти тепло, яке зайво обтяжувало б його. Їсти слід голодним, коли шлунок повідомляє, що пора поповнювати енергію. Однак іноді буває занадто пізно, коли синець у шлунку, і якщо ви скоро не з’їсте щось, пов’язані головні болі та нудота.

Сигнал насичення контролює приблизно 10 різних речовин в організмі, але лише один вирішує голод. Якщо є дисбаланс, він відразу ж махає до нашого травлення. Одним з основних гормонів, відповідальних за причину вад у нашому шлунку, є грелін. . Встановлено, що утворення та виведення греліну відбувається на стінках шлунка та кишечника. Весь процес відбувається безперервно, вдень і вночі. Найвищий рівень греліну - натще, він знову падає після їжі. Якщо ви часто голодуєте від вовка, у вас спочатку більше крові в крові, ніж вам потрібно.

Тривалість сну визначає втрату ваги та збільшення ваги
Дослідники виявили, що у тих, хто спав наполовину менше рекомендованих восьми годин, щоденне вироблення греліну зросло майже на третину. У той же час спостережувані особи також мали набагато більші смаки. Вони з'їли на чверть більше, ніж їхні сплячі колеги. І до всього іншого, вони віддали перевагу висококалорійній їжі, багатій на цукор і калорії. Коли ви погано і погано спите, ви порушуєте важливі обмінні процеси в організмі. Тож хороший сон дуже важливий, щоб ми не набирали вагу. Рівень греліну не повинен коливатися занадто сильно протягом дня, інакше ми наберемо вагу.

Насичуйте білок протягом дня
Якщо ми споживаємо продукти з високим вмістом жиру та цукру, це також сприяє таким коливанням. Навпаки, білки мають найкращу здатність підтримувати тривале почуття ситості. Вони надійно тримають під контролем грелін і, отже, наш голод. Білки містяться в основному в м’ясі, яйцях, молоці та продуктах з них. Ще кращим джерелом є риба, соя, горіхи та бобові, де білки супроводжуються нешкідливими тваринами жирами. Функція греліну більше, і не всі пов'язані з їжею. Наприклад, завдяки йому він думає про нас найкраще, якщо у нас порожній шлунок.

Нам також потрібно споживати жир, але він здоровий
Соя - це їжа, яка є багатим джерелом антиоксидантів, мінералів, мікроелементів та вітамінів. Завдяки їм він став одним з найпопулярніших продуктів харчування для людей, які дотримуються здорового способу життя і хочуть забезпечити своє тіло достатньою кількістю білка, вітамінів Е і В, кальцію, магнію, заліза, фосфору, магнію і кальцію. Крім того, соя містить високу частку клітковини і ефективно врівноважує рівень холестерину. Сто грам сої містить майже 20 грамів жиру. Однак, оскільки соя не містить холестерину, вам зовсім не доведеться турбуватися про те, що соєвий жир негативно позначиться на вашому здоров’ї або вигинах. Крім того, він містить ненасичені жирні кислоти, необхідні для засвоєння жиророзчинних вітамінів.

ВЕЧЕРЯ - виберіть один із варіантів (По 250 калорій)

Маринована зелена квасоля. Зварити 250 г стручкової квасолі в солоній воді, дати стекти і охолонути, додати 1 подрібнений перець, один помідор і 1 цибулину. Влийте в настій 6 столових ложок відвару, 1 столову ложку лимонного соку, 1 чайну ложку оливкової олії, сіль, спеції, чебрець. Подавайте з двома скибочками кнаке-бульйону.

Грецький салат. Наріжте шматочками два помідори, 250 г салату, 1 цибулина. Змішайте і залийте маринадом 3 столові ложки відвару, 1 столову ложку оцту, 1 чайну ложку оливкової олії, сіль, спеції. Додайте 40 грамів овечого сиру. Подавати зі скибочкою багета.

Салат з курячою грудкою. Наріжте 50 г салату і 200 г помідорів, приправте базиліком, сіллю, чорним перцем і половиною чайної ложки оливкової олії. Крім того, 125 г курячої грудки, яку ми смажимо соленою і спеченою на половині чайної ложки олії або гриля.

Морква з часником. Нарізати поперечно або натерти на тертці 300 г молодої моркви, задушити на чайній ложці оливкової олії, додати подрібнені 2 зубчики часнику і коротко обсмажити. Влийте 100 мл овочевого відвару і варіть близько 4 хвилин. Потім змішайте кілька листочків петрушки. Додайте 10 г мигдальних пластівців і подавайте з 2 скибочками кнаке-бульйону.

Змішані овочі. Розрізати на чверті, відп. на скибочках 1 перцю і 1 кабачка, смажте 5 хвилин на половині чайної ложки гарячої олії, посоліть і приправте. Потім дрібно наріжте 30 грам зелених оливок, змішайте з 1 чайною ложкою базиліка. Кабачки та перець пофарбуйте 40 г нежирного сиру, що наноситься, і покладіть на нього нарізані оливки. Подавайте з 1 скибочкою цільнозернового хліба.

Якщо ви хочете схуднути назавжди та без голоду, детоксикувати та покращити стан свого організму та метаболізму, приєднуйтесь до наших програм